Analyse Musculaire: Muscle Transverse de l’Abdomen
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Qu’est-ce le Muscle Transverse de l’Abdomen?
L’Abdomen Transverse (ATV) est un des muscles dans le tronc. C’est le muscle abdominal le plus profond et c’est important pour la protection aussi bien que la stabilité de la colonne vertébrale. Les fibres de l’Abdomen Transverse ont un parcours horizontal, étant donné que le muscle s’étend autour du corps comme un cylindre. L’Oblique Interne, L’Oblique Externe et l’Abdomen Transverse forment le Mur Latéral de l’abdomen.
Fonction du Muscle Transverse de l’Abdomen
L’Abdomen Transverse accompli plusieurs fonctions importantes dans le tronc. Ses fonctions incluent contenir les organes abdominaux à leur place et maintenir la tension dans le mur abdominal. Si l’Abdomen Transverse est faible, une hernie peut se produire.
L’Abdomen Transverse travaille aussi avec les Obliques pour maintenir la pression intra-abdominale, ce qui est important pour l’expiration forcée.
Finalement, la fonction la plus importante de l’Abdomen Transverse serait son rôle dans la stabilisation du rachis lombaire et du tronc durant la plupart des mouvements.
Origine et Insertion du Muscle Transverse de l’Abdomen
Origine de l’Abdomen Transverse
L’Abdomen Transverse a plusieurs points d’origine, y compris:
Cartilage Costal des côtes 1-7.
Fascia Thoraco-lombaire.
Deux Tiers Antérieurs de la Crête Iliaque.
Tiers Latéral du ligament Inguinal.
Insertion de l’Abdomen Transverse
L’Abdomen Transverse s’insère dans:
La Ligne Blanche.
L’Aponévrose de l’Oblique Interne.
Crête Pubienne.
Ligne Pectinée du Pubis.
Douleur du Muscle Transverse de l’Abdomen
Les souches abdominales sont une cause commune de douleur dans les muscles abdominaux, cette douleur peut être le résultat d’une déchirure, d’un étirement ou d’une souche musculaire. Les symptômes des souches abdominales incluent le gonflement, les ecchymoses, la faiblesse, la douleur aigue, les crampes et ou la raideur.
Une souche abdominale peut être causée par le soulèvement d’objets trop lourds, la surutilisation musculaire, des mouvements brusques et même une mauvaise technique en jouant aux sports. Heureusement, les souches abdominales peuvent se traiter avec plusieurs méthodes telles que la glace, la chaleur, le repos, la compression et si vous ressentez une douleur sévère, des analgésiques. Consultez toujours votre médecin pour qu’il puisse effectuer un examen pour éliminer de différents diagnostics.
Pour prévenir une souche abdominale, ayez toujours un réchauffement dynamique et étirez-vous! De plus, soyez sûr de suivre et maintenir les signaux pendant l’exercice, spécifiquement en soulevant de poids lourds pour éviter des blessures.
Bloc d’Avion du Muscle Transverse de l’Abdomen
Un Bloc d’Avion de l’Abdomen Transverse (AAT) est un bloc nerveux qui implique l’injection d’une anesthésie locale entre l’Abdomen Transverse et l’Oblique Interne. Le Bloc d’Avion de l’Abdomen Transverse durera approximativement 12-24 heures et c’est typiquement employé avant les chirurgies d’abcès, d’hernies et d’autres blessures. C’Est une procédure qui sera administrée par votre médecin.
Exercices du Muscle Transverse de l’Abdomen
Il y a plusieurs exercices qui renforceront l’Abdomen Transverse. Lisez davantage ci-dessous afin d’apprendre à les effectuer!
Rotation Russe
Extension Jambe Unilatérale
Planche Avant-bras
Redressements Oiseau Chien
Extension Jambe Unilatérale
Couchez-vous sur votre dos avec vos deux genoux élevés du sol. Il devrait y avoir un angle de 90 degrés dans vos genoux et vos paumes peuvent se reposer au sol près de vous. Tendez une jambe en la gardant élevée du sol, pendant que l’autre jambe maintient sa position. Tenez cette position pendant deux secondes ensuite retournez à la position de départ. Tendez l’autre jambe et retournez à la position de départ. Vos pieds ne devraient jamais toucher le sol.
Planche Avant-bras
Mettez-vous au sol dans la position de pompe, ensuite transitionnez votre poids sur les avant-bras au lieu des paumes. Contractez votre tronc et tenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute ou plus, dépendamment de vos habiletés. Votre dos devrait être droit et il ne devrait pas y avoir de rotation du torse.
Redressements Oiseau Chien
Le Redressement Oiseau Chien est une variante de l’Oiseau Chien. Effectuez simplement l’Oiseau Chien comme d’habitude, mais seulement après avoir tendu un bras et la jambe opposée, pliez le coude et le genou, ensuite ‘redressez-vous’ au niveau du tronc. Répétez le mouvement avec les mêmes membres et lorsque toutes les répétitions soient complétés, changez de côté.
Étirement du Muscle Transverse de l’Abdomen
Étirer l’Abdomen Transverse est une bonne façon de préparer le tronc à bouger. Puisque les muscles Obliques servent un but semblable à l’Abdomen Transverse, plusieurs étirements qui ciblent les Obliques engageront aussi l’Abdomen Transverse. Vous pouvez trouver ces étirements ici.
