Tutoriel d’Exercice: Presse à Cuisse
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Qu’est-ce une Presse à Cuisse?
La Presse à Cuisse est un exercice qui permet d'augmenter la force et la taille du bas du corps. La Presse à Cuisse consiste à éloigner une charge du corps en utilisant les jambes. Il s'agit d'un exercice efficace pour développer la force et peut être utilisé comme méthode d'évaluation.
Comment Utiliser la Machine à Presse à Cuisse
Apprendre à faire une Presse à Cuisse est très simple. Tout d'abord, vous devez trouver un appareil de Presse à Cuisse dans votre salle de sport. Ensuite, choisissez la charge que vous souhaitez. Si c'est la première fois que vous faites de la Presse à Cuisse, nous vous conseillons d'utiliser une charge plus légère.
Suivez les étapes suivantes pour apprendre à faire une presse à jambes:
Asseyez-vous sur l'appareil. Placez vos pieds au milieu du coussin, à peu près à la largeur des hanches. Dans cette position de départ, vous devez veiller à ce que les jambes soient pliées au niveau du genou. Si les jambes sont trop droites, vous devrez rapprocher le siège du tapis.
Placez vos mains sur les poignées et respirez profondément. Sur l'expiration, engagez les fessiers et poussez sur les talons pour éloigner le tapis du corps. N'appuyez sur le coussin qu'assez loin pour que les genoux restent légèrement pliés. Nous ne voulons PAS bloquer les genoux dans une presse à jambes.
-Ramenez lentement vos pieds vers le corps pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions et de séries requis.
Vous avez maintenant appris à effectuer la Presse à Cuisse!
Muscles Sollicités Par la Presse à Cuisse
La Presse à Cuisse cible principalement le groupe musculaire des Quadriceps. Elle sollicite également les Ischio-jambiers, les Fessiers et même les Mollets dans une moindre mesure.
Comment Ajuster une Machine à Presse à Cuisse
Le réglage d'une machine à Presse à Cuisse varie selon le modèle. En général, vous trouverez une poignée à tirer ou à pousser située sur le côté du siège ou à l'avant. Lors du réglage, assurez-vous qu'aucun poids n'est chargé. Souvent, les ajustements se font au niveau du siège ou de la planche sur laquelle vous placez vos jambes.
Forme de la Presse à Cuisse
Lors de l'exécution de la Presse à Cuisse, il n'y a pas beaucoup de points à retenir. Le plus important est de ne pas verrouiller les genoux en haut de la Presse à Cuisse. Le fait de verrouiller les genoux peut entraîner des blessures! Veillez également à ce que votre dos soit bien à plat contre le siège et à ce que vous utilisiez vos talons (et non vos orteils) pour éloigner la charge de votre corps.
Avantages de la Presse à Cuisse
La Presse à Cuisse présente de nombreux avantages, notamment:
Augmentation de la force des Quadriceps, des Ischio-jambiers et des Fessiers.
Nombreuses variations.
Construit des jambes bien équilibrées.
Améliore l'équilibre.
Aide à renforcer les os.
De fortes jambes qui se traduisent dans d'autres mouvements.
Utilité de la Presse à Cuisse
La Presse à Cuisse est un exercice utile parce qu'elle vous permet de développer la force de vos jambes en utilisant un mouvement simple et efficace. Nos jambes nous accompagnent partout et permettent à notre corps d'effectuer de nombreuses activités différentes. Il est donc important de maintenir et d'améliorer la force de nos jambes tout au long de notre vie afin de réduire les risques de blessures et de maladies. Des jambes fortes sont plus susceptibles de produire des os solides en raison de la charge que nous leur imposons.
Variantes de la Presse à Cuisse
La Presse à Cuisse présente de nombreuses variantes, toutes liées à la position des pieds sur le coussin. En plaçant vos pieds dans une position différente, vous placerez la majorité de la charge sur une zone différente de vos jambes. Par exemple, une position large sollicitera davantage les muscles internes de la cuisse, tandis qu'une position étroite sollicitera davantage les muscles externes de la cuisse.
Alternatives de la Presse à Cuisse
Parmi les alternatives à la presse à jambes, on peut citer les Step-ups, les Squats à la Machine Smith, la Poussée de Hanche avec Barre, le Squat Bulgare, les Broad Jumps ou la Presse à Cuisse avec Bande de Résistance.
Questions Fréquemment Posées (QFP) Sur la Machine à Presse à Cuisse
Qu’est-ce la Machine à Presse à Cuisse?
La machine à Presse à Cuisse se présente sous deux formes principales. Le premier consiste à ajouter des plaques pour augmenter ou diminuer la charge. L'autre modèle utilise une pile de poids que vous pouvez retirer et dans laquelle vous pouvez insérer une goupille pour modifier la charge. Dans les deux cas, vous placerez vos pieds sur un coussin pour éloigner la charge du corps.
Qu’est-ce la Presse à Cuisse Verticale?
La Presse à Cuisse verticale est un type de Presse à Cuisse peu commun que l'on ne trouve généralement pas dans les salles de sport. La Presse à Cuisse verticale consiste littéralement à presser une charge verticalement au-dessus du corps. Ce type de Presse à Cuisse permet à l'utilisateur d'engager davantage les fessiers et de soulager le dos et les épaules par rapport aux machines de Presse à Cuisse les plus courantes.
Différence Entre la Presse à Cuisse et le Squat
La Presse à Cuisse et le Squat sont tous deux des moyens très efficaces d'augmenter la force dans la partie inférieure des jambes. La principale différence entre la Presse à Cuisse et le Squat est que la Presse à Cuisse implique uniquement le mouvement des jambes. Le Squat implique le mouvement de tout le corps, ce qui signifie que le tronc et les hanches sont davantage sollicités. Le Squat a également beaucoup plus de variantes que la Presse à Cuisse, et c'est donc une question de préférence personnelle pour savoir lequel vous devriez inclure dans votre programme d'exercices. Il n'y a pas de mal à inclure les deux!
Comment Faire l’Élévation des Mollets Avec la Presse à Cuisse?
Vous pouvez effectuer une Élévation des Mollets sur une Presse à Cuisse en plaçant uniquement vos orteils sur la plate-forme. L'exercice se fait en bas de la plate-forme. Vous utiliserez les orteils pour éloigner la plate-forme du corps, puis vous reviendrez à la position de départ.
Que Signifie la Presse à Cuisse Assise?
La Presse à Cuisse en Position Assise est un autre terme pour désigner la Presse à Cuisse. La Presse à Cuisse se fait en position assise.
Comment Faire une Presse à Cuisse Unilatérale?
La Presse à Cuisse Unilatérale peut être effectuée sur la machine à Presse à Cuisse en n'utilisant qu'une seule jambe. Certains utilisateurs ont trouvé utile de se tourner sur le côté et d'effectuer la Presse à Cuisse Unilatérale sur la jambe supérieure, mais cela n'est pas nécessaire.
Quel est le Record Mondial de la Presse à Cuisse?
Selon recordsetter.com, un individu nommé Joseph Holt a utilisé une charge de 2,465 livres pour sa Presse à Cuisse. Il a été capable de faire la presse 10 fois d'affilée!
Placement des Pieds Pour la Presse à Cuisse
Selon l'endroit où vous placez vos pieds sur la plate-forme, vous pouvez cibler différentes zones de votre jambe. Si vous placez vos pieds haut sur la plateforme, vous solliciterez davantage les Fessiers. Si vos pieds sont plus bas sur la plateforme, vous solliciterez davantage les Quadriceps. Des pieds étroits cibleront l'extérieur de la cuisse et une position large ciblera l'intérieur de la cuisse.
Qu’est-ce la Presse à Cuisse Powertec?
La Presse à Cuisse Powertec est une marque d'appareil de Presse à Cuisse que vous pouvez acheter pour votre domicile ou votre salle de sport.
Quelle Est la Différence Entre les Squats et la Presse à Cuisse?
Le Squat et la Presse à Cuisse sont tous deux d'excellents moyens d'augmenter la force du bas du corps. Le Squat permet un entraînement plus complet, car tout le corps est en mouvement. La Presse à Cuisse n'engage que les jambes, le reste du corps étant immobile.
Qu’est-ce la Presse à Cuisse Cybex?
La Presse à Cuisse Cybex est une autre marque d’appareil de Presse à Cuisse que vous pouvez acheter pour votre domicile. La Presse à Cuisse Cybex est commune dans la plupart des salles de sport.
Comment Utiliser la Machine Smith Pour la Presse à Cuisse?
Vous pouvez effectuer la Presse à Cuisse sur une Machine Smith en vous allongeant sur le dos sous l'appareil et en utilisant la plante de vos pieds pour faire monter et descendre la barre d'haltères. Vous pouvez également glisser un banc dans l'appareil et vous allonger sur le banc pour effectuer la Presse à Cuisse avec la Machine Smith.
Qu’est la Presse à Cuisse Horizontale?
La Presse à Cuisse Horizontale est un terme plus technique qui désigne les machines de Presse à Cuisse dotées d'une pile de poids. Dans ces machines, vous pressez le poids horizontalement, contrairement à la position de déclin dans laquelle le corps se trouve dans la plupart des machines de Presse à Cuisse qui nécessitent l'utilisation de plaques.
Qu’est la Machine Hack Squat et Presse à Cuisse?
La Machine Hack Squat et Presse à Cuisse est un équipement qui vous permet de passer facilement d'un Squat à une Presse à Cuisse en effectuant quelques ajustements sur l'appareil. Ces types d'appareils polyvalents permettent d'économiser de l'espace et de l'argent si vous commencez à faire de la musculation à domicile.
Comment Faire la Presse à Cuisse à Domicile?
Il existe un moyen d'effectuer une Presse à Cuisse à la maison! Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une bande de résistance. Allongez-vous sur le dos et enroulez une bande de résistance autour de la plante de vos pieds. Pressez vos pieds loin de votre corps pour lutter contre la résistance de la bande. Continuez à effectuer le mouvement pendant le nombre de répétitions et de séries requis.
Que Signifie l’Échec de la Presse à Cuisse?
Un échec de la Presse à Cuisse se réfère à quelqu'un qui exécute une Presse à Cuisse de manière incorrecte ou très bizarre. Cela peut entraîner des blessures graves, c'est pourquoi il faut toujours maintenir une forme correcte lors de l'exécution d'une Presse à Cuisse.
Muscles Ciblés Par la Presse à Cuisse Position Large
La Presse à Cuisse en position large cible davantage les muscles de l'intérieur de la cuisse que la Presse à Cuisse en position normale! Ceci est bénéfique si vous essayez d'augmenter la force de vos adducteurs.
