Analyse d’Équipement: Smith Machine
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.À Propos de le Smith Machine
Le Smith Machine est l'un des équipements les plus méconnus, même s’il existe depuis longtemps! Lorsqu'un Smith Machine est mal utilisé, il peut donner lieu à des mouvements dangereux de squat et de pression. Cela peut placer le corps dans une position non naturelle et augmenter le risque de blessure. Toutefois, cela ne doit pas vous dissuader d'utiliser le Smith Machine, car l'utilisation incorrecte de tout équipement peut être dangereuse!
Avec des conseils et des instructions appropriés, vous pouvez profiter de tous les avantages du Smith Machine! En fait, une fois bien réglée, le Smith Machine peut facilement devenir un outil d'hypertrophie fantastique qui vous permettra de changer de rythme par rapport à votre programme d'exercices habituel.
Qu’est un Smith Machine?
Il existe plusieurs variantes du Smith Machine, mais elles fonctionnent toutes de la même manière. En général, vous trouverez un haltère fixé entre un rail en acier qui peut coulisser de haut en bas. Ce rail situé à chaque extrémité de l'haltère limite son amplitude de mouvement.
Vous pouvez effectuer de nombreux exercices sur un Smith Machine. Parmi ces exercices, citons les Squats, le Développé Douché, la Flexion des Biceps, le Soulevé de Terre, l'Extension des Triceps, les Haussements d’Épaules, et bien d'autres encore! N'oubliez pas que, bien que vous puissiez effectuer plusieurs exercices sur un appareil de musculation, certains mouvements sont mieux adaptés que d'autres.
Avantages d’Utiliser un Smith Machine
Voici quelques-uns des principaux avantages du Smith Machine:
Le plan de mouvement que vous utilisez est fixe - Selon les experts, l'exercice dans un plan fixe n'est pas naturel pour votre corps. Toutefois, cela peut s'avérer utile si vous ne souhaitez utiliser qu'une seule articulation et concentrer votre entraînement sur un seul groupe musculaire.
C'est un appareil tout-en-un - Un Smith Machine de bonne qualité a la capacité unique de remplacer facilement de nombreuses pièces d'équipement de gym qui peuvent être cassées. En général, un bon Smith Machine est livré avec un accessoire pour la rangée arrière, des accessoires pour les Tractions du Grand Dorsal, un banc réglable et même un câble croisé. Cela signifie que vous disposez de tous les éléments essentiels pour les programmes d'entraînement du haut et du bas du corps.
Poussez-vous - La barre d'haltère fournie avec un Smith Machine est munie de crochets qui y sont attachés en permanence, ce qui signifie que vous pouvez vous pousser aussi loin que vous le pouvez et que vous pouvez facilement la remettre dans le rack d'un simple mouvement du poignet, réduisant ainsi le besoin d'un accompagnateur.
Angles bizarres de la barre - Cela signifie que vous frappez votre corps à partir de toutes sortes d'angles et de positions bizarres qui, la plupart du temps, ne sont tout simplement pas possibles lorsque vous utilisez des poids libres. Un autre avantage est que cela vous aide à vous concentrer sur les muscles que vous sentez engagés, tout en vous permettant de trouver les angles qui vous conviennent le mieux et qui vous donneront les meilleurs résultats.
Un bon investissement - En raison des nombreux types d'exercices qu'il permet de réaliser, le Smith Machine est un bon investissement et vous sera utile pendant très longtemps si vous savez l'utiliser correctement.
Pour les débutants qui ont besoin de toute l'aide possible, le Smith Machine sera toujours là pour vous, prêt à vous donner le soutien nécessaire pour passer sous la barre et commencer à soulever des poids.
Bien qu'il soit très critiqué, le Smith Machine reste populaire. C’est un élément essentiel de chaque salle de sport et est souvent choisi à la place d'un rack de musculation.
En fin de compte, le Smith Machine offre un soutien considérable à tous ceux qui décident de lui donner la chance qu'il mérite et est facilement l'un des meilleurs équipements de gym que vous puissiez utiliser, vous apportant sans aucun doute une foule d'avantages.
Pourquoi Utiliser un Smith Machine?
Quand devriez-vous envisager d'utiliser un Smith Machine? Pour de nombreux débutants, le Smith Machine est un équipement de salle de sport non intimidant. Le Smith Machine est idéal pour ceux qui débutent, car il ne nécessite pas beaucoup de coordination et de stabilité en raison de ses mouvements fixes. En fin de compte, le Smith Machine est une introduction très confortable à la barre.
Quand et Pourquoi Utiliser un Smith Machine?
De nombreuses personnes utilisent le Smith Machine pour s'entraîner à soulever des barres lorsqu'elles débutent. Un autre moment idéal pour utiliser le Smith Machine serait lorsque toutes les barres sont utilisées et que vous voulez quand même soulever un poids sans avoir à attendre sans rien faire.
Raisons Pour Lesquelles Vous Devriez Essayer un Smith Machine
Il prévient la lassitude - L'entraînement devrait être amusant, ou au moins intéressant, et le Smith Machine peut aider à rompre la monotonie quotidienne de faire la même chose encore et encore, en vous présentant quelque chose de nouveau tout en gardant vos muscles dans l'expectative.
C'est sécuritaire - Si votre forme est correcte et que vous avez pris en compte l'alignement correct du corps, le travail sur le Smith Machine n'est généralement pas aussi éprouvant que d'autres routines d'entraînement qui comportent des mouvements libres réguliers.
Hypertrophie - L'un des plus grands avantages du Smith Machine est qu'il offre un plan de mouvement fixe, ce qui est important lorsque vous poussez un muscle à se soumission. Cette tension constante est très gratifiante.
Elle peut également aider le corps à s'adapter facilement à un certain type de stress - Facilement négligée, la capacité du corps à s'adapter au stress est essentielle, en particulier lorsque vous effectuez des séances d'entraînement plus avancées.
Est-il Sécuritaire d’Utiliser un Smith Machine?
Le Smith Machine, comme tout autre appareil de musculation, est sécuritaire lorsqu'il est utilisé correctement. Comparé à une barre, le Smith Machine est peut-être un peu plus sûr en raison de la trajectoire fixe et prévisible de la barre lors de l'exécution des levées. Ce mouvement guidé supprime une grande partie de la réflexion nécessaire à l'exécution d'un mouvement, mais donne confiance à l'utilisateur.
Est-ce Mauvais de Faire un Squat avec un Smith Machine?
Est-ce que c'est mauvais de faire du squat sur un Smith Machine ?
Tout simplement, tous les mouvements sont dangereux lorsqu'ils sont exécutés de manière incorrecte. Lorsque vous faites un squat sur un Smith Machine, vous êtes complètement coincé dans un angle fixe qui peut ne pas vous convenir. Cela peut entraîner une trop grande ou une trop faible inclinaison vers l'avant du squat, ce qui peut provoquer des blessures au dos ou au genou en raison du manque de liberté dans le mouvement.
Quels Exercices Pouvez-vous Faire avec un Smith Machine?
Soulevé de Terre Smith Machine
Pour effectuer un Soulevé de Terre avec le Smith Machine, il suffit d'abaisser la barre de l'appareil jusqu'au sol. Cependant, en raison de l'amplitude limitée des mouvements, vous ne pourrez soulever que des genoux aux hanches. Tenez-en compte avant de tenter un Soulevé de Terre à l'aide du Smith Machine.
Développé Couché Smith Machine
Le Développé Couché avec le Smith Machine est similaire au Développé Couché traditionnel, avec un support supplémentaire. Si vous sentez que vous échouez et que vous ne pouvez pas aller plus loin, tournez vos mains pour empêcher la barre de descendre. La technique reste la même que pour le Développé Couché classique.
Rangées Smith Machine
Pour les rangées sur le Smith Machine, saisissez la barre et placez-la en bas du Smith Machine. Gardez en tête que l'amplitude des mouvements est limitée; vous devrez peut-être ramer des genoux aux hanches. Veillez à bien vous former avant de ramer, car votre position est très verrouillée.
Presse à Épaules Smith Machine
Réglez la barre de l'appareil à hauteur de la poitrine, placez-vous sous la barre, relâchez les verrous et effectuez la presse. L'un des avantages de la presse à épaules sur un Smith Machine est la possibilité d'aller jusqu'à l'échec sans se soucier de la sécurité.
Poussée de hanche sur l'appareil de Smith
Les poussées de hanches sur le Smith Machine sont sécuritaires et efficaces en raison de la stabilité qu'elles procurent. Fixez la barre avec vos mains et effectuez le mouvement traditionnel. Notez que la barre reste fixe et qu'il faut donc maintenir une forme correcte.
Squats sur le Smith Machine
Les squats sur l'appareil de Smith sont appréciés pour leur polyvalence. Vous pouvez effectuer différentes variations de squats, y compris des squats avant, des squats arrière et des squats Zercher.
Soulevé de Terre Roumain (STR/RDL) sur le Smith Machine
Les Soulevés de Terre Roumains (STR/RDL) sur le Smith Machine s'effectuent de la même manière que les Soulevés de Terre ordinaires. Maintenez la tension sur l'haltère sans vous arrêter à la fin, car le problème avec les Smith Machines est le verrouillage. Évitez de vous reposer pour maximiser l'efficacité.
Combien de Poids le Smith Machine Enlève-t-il?
Le poids de départ typique d'une barre sur un Smith Machine est d'environ 15 à 30 livres. Cela étant dit, lorsque vous décidez d'utiliser le Smith Machine plutôt qu'une barre libre, vous devez en tenir compte lorsque vous choisissez le poids à soulever.
Est-ce que les Smith Machines Facilitent la Musculation?
Le Smith Machine rend les levées plus faciles. Le fait d'avoir un mouvement fixe élimine une grande partie des muscles stabilisateurs qui sont sollicités avec des poids libres. Les poids libres sont toujours une meilleure option pour un physique plus fonctionnel qui peut fonctionner dans plusieurs plans de mouvement par rapport au Smith Machine.
Poids de la Barre du Smith Machine
Le poids de la barre du Smith Machine peut varier de 15 à 35 livres. N'oubliez pas de tenir compte du poids de la barre et d'ajuster votre charge en conséquence avant de commencer à soulever des poids!
Soulevé de Terre Avec Smith Machine
Si vous n'avez jamais effectué de Soulevés de Terre sur un Smith Machine, nous vous conseillons de commencer avec une charge plus légère, ou sans charge, afin de vous familiariser avec l'appareil. Le Soulevé de Terre sur un Smith Machine suit la même mécanique corporelle que le Soulevé de Terre classique.
Commencez par placer la barre juste en dessous de la hauteur des hanches. Vos bras doivent être complètement tendus. Relâchez la barre et effectuez le Soulevé de Terre comme d'habitude. N'oubliez pas de garder la barre près des tibias et de maintenir une colonne vertébrale neutre lorsque vous poussez vos hanches vers l'arrière et que vous les poussez vers l'avant.
Poussée de Hanches Avec Smith Machine
Pour effectuer une poussée de hanche avec un Smith Machine, vous aurez besoin d'un banc en plus du Smith Machine. Vous suivrez la même procédure que pour la Poussée de Hanches avec Barre, en utilisant la barre du Smith Machine. L'avantage d'effectuer la Poussée de Hanches sur le Smith Machine est que la barre est stabilisée, ce qui vous permet d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement.
Presse à Épaules Avec Smith Machine
Pour effectuer la Presse à Épaules sur le Smith Machine, vous devez placer un banc incliné au milieu de l'appareil. Réglez la barre à hauteur de poitrine et asseyez-vous sur le banc. Saisissez l'haltère avec une prise supérieure à la largeur des épaules. Relâchez la barre et appuyez sur le bouton. Abaissez la barre à la hauteur du menton et répétez le mouvement. N'oubliez pas de garder les coudes serrés contre le corps.
