Тяга Гантели В Наклоне: Основы, Преимущества И Вариации
Что Такое Тяга Гантели В Наклоне
Тяга гантели в наклоне - это упражнение, при котором используются гантели для тренировки и укрепления мышц спины. Это простое в выполнении движение, которое имеет множество преимуществ. Продолжайте читать, чтобы узнать о этих преимуществах, а также о различных вариациях тяги гантели в наклоне, которые вы можете попробовать!
Форма Тяги Гантели В Наклоне
При выполнении тяги гантели в наклоне есть несколько моментов, которые стоит помнить, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из вашего упражнения! Основные моменты, которые следует помнить при выполнении тяги гантели в наклоне, включают в себя:
Держите плечи опущенными и отведенными назад
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника
Сведите лопатки вместе, когда вы выполняете движение
Держите локти близко к телу
Следуя этим рекомендациям при выполнении тяги гантели в наклоне, вы сможете извлечь все преимущества этого упражнения!
Как Делать Тягу Гантели В Наклоне
Тяга гантели в наклоне требует использования гантелей. Следуйте этим шагам, чтобы научиться выполнять тягу гантели в наклоне:
Держите гантель в каждой руке с ладонями, повернутыми к телу. Ноги должны быть на ширине бедер.
Наклонитесь вперед, чтобы торс был почти параллельным полу. Руки должны свободно висеть.
Одновременно поднимите обе руки так, чтобы ваши запястья скользили вдоль ребер. Держите локти неподвижно у спины и сведите лопатки вместе, когда вы выполняете тягу гантели в наклоне.
Верните руки в исходное положение и повторите движение.
Вы только что выполнили тягу гантели в наклоне!
Мышцы, Задействованные В Тяге Гантели В Наклоне
Тяга гантели в наклоне включает в работу многие мышцы верхней части тела. Мышцы, задействованные в тяге гантели в наклоне, включают в себя:
Большая широчайшая мышца, Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы, Малая круглая мышца, Подостная мышца, Бицепс плеча, Брахиальная мышца, Брахиорадиальная мышца, Задняя дельтовидная мышца.
Преимущества Тяги Гантели В Наклоне
Тяга гантели в наклоне - популярное упражнение из-за своих преимуществ! Вот некоторые из преимуществ тяги гантели в наклоне:
Увеличивает силу мышц
Увеличивает размер мышц
Увеличивает силу на подтягивания
Улучшает осанку
Почему Тяга Гантели В Наклоне Полезна
Тяга гантели в наклоне полезна для увеличения мышечной силы и размера спины. Увеличение мышечного размера и силы спины важно для многих движений, которые требуют поднятия и тяги. Кроме того, сильная спина важна для вашей качества жизни и осанки! Тяга гантели в наклоне также полезна для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, которым нужна сильная спина для выполнения различных движений.
Вариации Тяги Гантели В Наклоне
У тяги гантели в наклоне есть несколько разных вариаций. Читайте о них ниже:
Тяга штанги в наклоне
Тяга в наклоне с резиновой лентой
Тяга в наклоне с резиновой лентой легко выполняется! Держите резиновую ленту в обеих руках, стоя на другом конце ленты. Займите такое же исходное положение, как при тяге гантели в наклоне. Подтягивайте резиновую ленту к груди. Повторяйте движение в 3 подходах по 10-12 повторений.
Односторонняя тяга гантели в наклоне
Односторонняя тяга гантели в наклоне может требовать использования скамейки. Держите гантель в одной руке, а с другой стороны тела положите колено и руку на скамейку. Продолжайте выполнять тягу гантели в наклоне с одной стороны тела в 3 подходах по 10-12 повторений. Повторите движение с другой стороны.
Тяга гантели в наклоне с обратным хватом
Тяга гантели в наклоне с обратным хватом будет поднимать гантели к передней части тела, а не к бокам, и ваши ладони будут отведены от тела. Продолжайте выполнять тягу гантели в наклоне как обычно в 3 подходах по 10-12 повторений.
