Ключевая Роль Дельтовидная мышца в Подвижности Плеча

Written By Sergio Pedemonte

Что такое Дельтовидная мышца?

Дельтовидные мышцы - это группа мышц, расположенных в плече; они получили свое название из-за их треугольной формы, напоминающей греческую букву Дельта.

Какие мышцы составляют Дельтовидная мышца плеча?

Дельтовидная мышца делится на 3 секции:

  • Передняя дельтовидная мышца

  • Боковая дельтовидная мышца

  • Задняя дельтовидная мышца

Передняя дельтовидная мышца

Это передняя мышца плеча и одна из трех голов, составляющих дельтовидные мышцы. Ее функция - поднимать руку вверх как основной двигатель, выполняя вертикальные толкающие движения с синергией, то есть работая вместе для достижения лучших результатов в горизонтальном толкании.

Боковая дельтовидная мышца

Эта мышца соединена и удерживается передней и задней дельтовидными мышцами; она является наиболее выраженной мышцей плеча, придавая ему округлую форму.

ПРИМЕЧАНИЕ: Очень важно уделять внимание выполнению серий упражнений для этой области дельтовидных мышц, поскольку это активирует общую моторную силу плеча. Для улучшения внешнего вида и тонуса боковой дельтовидной мышцы мы рекомендуем повторять эти упражнения.

Задняя дельтовидная мышца

Это часть мышцы, которая формирует часть поверхностной области, соединяющей плечо в верхней и задней частях.

Происхождение и прикрепление Дельтовидная мышца

Происхождение и прикрепление передней дельтовидной мышцы

Передние дельтовидные мышцы берут начало в ключице и прикрепляются к вашему плечу. Три головы дельтовидных мышц сходятся в общей точке прикрепления. Это позволяет передним дельтам выполнять их функцию подъема рук вверх.

Происхождение передней дельтовидной мышцы

  • Боковая треть ключицы

Прикрепление передней дельтовидной мышцы

  • Бугристость дельты

Происхождение и прикрепление боковой дельтовидной мышцы

Происхождение боковой дельтовидной мышцы

  • Акромиальная поверхность верхней части плечевой кости

Прикрепление боковой дельтовидной мышцы

  • Бугристость дельты

Происхождение и прикрепление задней дельтовидной мышцы

Происхождение задней дельтовидной мышцы

  • Остистый отросток лопатки

Прикрепление задней дельтовидной мышцы

  • Бугристость дельты

Функции дельтовидных мышц

Дельтовидные мышцы служат для подъема рук, но три головы дельтовидных мышц способствуют движению головы.

Активация каждой головы будет зависеть от расстояния между вашими руками; если ваши руки вместе, вы можете корректно выполнить сгибание плеча, а если руки разведены, вы также сможете выполнить абдукцию плеча.

ПРИМЕЧАНИЕ: наша цель - усилить активацию передней дельтовидной мышцы для лучших результатов, сосредоточив внимание на:

  • Сгибании плеча

  • Горизонтальной аддукции

  • Абдукции

  • Внутреннем вращении

  • Иннервация дельтовидных мышц

  • Дельтовидные мышцы иннервируются аксиллярным нервом.

Боль в плечах (Дельтовидная мышца)

Боль в передней дельтовидной мышце

Травмы передней дельтовидной мышцы редки и нечасты; однако движение, используемое для тренировки, может вызвать глубокие повреждения в мышце; под передней дельтовидной мышцей находится множество нервов, сухожилий и кровеносных сосудов. Когда происходит травма в этой области, называемой "подакромиальным пространством", типично ощущать боль, относящуюся к дельте, поскольку это уменьшает функциональность плеча.

Боль в боковой дельтовидной мышце

Боль в боковой дельтовидной мышце может быть результатом растяжения мышцы, разрыва или перенапряжения. Симптомы боли в боковой дельтовидной мышце включают:

  • Чувствительность мышцы

  • Боль и уменьшенный диапазон движений

  • Отек и "горячая" мышца

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы наблюдаете усиление этих симптомов при движении рукой; учитывайте, что боль в боковой дельтовидной мышце, независимо от того, является ли это растяжением или разрывом мышцы, улучшается с адекватным отдыхом, применением сеансов ледяной/тепловой терапии. Принимайте противовоспалительные или болеутоляющие препараты при необходимости и по рекомендации вашего врача.

Боль в задней дельтовидной мышце

Она может быть результатом травмы от перенапряжения мышцы во время упражнений или внезапной острой травмы, при которой вы можете почувствовать колющую боль.Независимо от типа травмы задней дельтовидной мышцы, симптомы боли могут включать:

  • Глубокие пульсации

  • Отек мышцы

  • Уменьшенный диапазон движений и слабость мышцы

Уменьшенный диапазон движений и слабость мышцы ПРИМЕЧАНИЕ: Важно проконсультироваться с вашим врачом, если вы подозреваете травму задней дельтовидной мышцы, если вы испытываете продолжительную боль, это может быть признаком растяжения или разрыва мышцы.

Упражнения для Дельтовидная мышца

Упражнения для передней Дельтовидная мышца

Упражнения для боковой Дельтовидная мышца

Упражнения для задней Дельтовидная мышца

Растяжка для Дельтовидная мышца

  • Растяжка внутренних ротаторов плеча.

  • Растяжка внешних ротаторов плеча.

Sergio Pedemonte

Sergio Pedemonte is the founder of Your House Fitness, is a certified personal trainer with over a decade of experience. Sergio holds a diploma in Fitness and Health Promotion from Humber College in Ontario, Canada. He established YHF to provide flexible and comfortable training services in homes and residential areas. He is also renowned as a celebrity trainer, having worked with notable clients such as Dina Shihabi, OT Fagbenle, and Gina Rodriguez.

https://www.yourhousefitness.com/about-the-owner
Next

Подостная мышца: функции и уход