Всё о двуглавая мышца плеча: упражнения и рекомендации
Что такое двуглавая мышца плеча
Двуглавая мышца плеча - ключевая мышца передней части верхней части руки. У этой мышцы две головки, что и дало ей название - двуглавая мышца плеча. В этой статье мы рассмотрим двуглавую мышцу плеча подробно, включая ее функцию, анатомию и способы укрепления и растяжки двуглавой мышцы плеча.
Функция двуглавой мышцы плеча
Основная функция двуглавой мышцы плеча - сгибание локтя и супинация предплечья.
Происхождение и прикрепление двуглавой мышцы плеча
Происхождение двуглавой мышцы плеча
Обе головки двуглавой мышцы плеча происходят от лопатки. В частности, длинная головка двуглавой мышцы плеча происходит от вершины коракоидного процесса, а короткая головка двуглавой мышцы плеча - от надгленной бугорка.
Прикрепление двуглавой мышцы плеча
Обе головки двуглавой мышцы плеча соединяются и прикрепляются к радиальному бугорку и бицепсной апоневрозе.
Иннервация двуглавой мышцы плеча
Двуглавая мышца плеча иннервируется мускулокожным нервом.
Действие двуглавой мышцы плеча
Двуглавая мышца плеча полезна во многих движениях, которые мы выполняем каждый день. Здоровая двуглавая мышца плеча важна для высокого качества жизни, поэтому важно заботиться о двуглавой мышце плеча, укрепляя и растягивая ее. Некоторые примеры действий, которые позволяет нам выполнять двуглавая мышца плеча, включают:
Движения толкания и тяги
Движения, связанные с поднятием
Многие виды спорта, такие как хоккей, теннис и бадминтон
Многие профессии, такие как живопись, столярное дело и почтовая служба
Длинная головка двуглавой мышцы плеча
Длинная головка двуглавой мышцы плеча соединяется с короткой головкой примерно в середине мышцы, образуя одну точку прикрепления. Длинная головка двуглавой мышцы плеча больше короткой головки и работает вместе с короткой головкой двуглавой мышцы плеча для сгибания локтя и супинации предплечья.
Короткая головка двуглавой мышцы плеча
Помимо сгибания локтя и супинации предплечья, короткая головка двуглавой мышцы плеча также играет небольшую роль в стабилизации плечевого сустава и как аддуктор плечевой кости.
Сухожилие двуглавой мышцы плеча
Сухожилие двуглавой мышцы плеча соединяет мышцу с костью. У двуглавой мышцы плеча есть проксимальное и дистальное сухожилие, расположенные в точках происхождения и прикрепления мышцы. Сухожилия наших мышц подвержены тендинозу, состоянию, при котором сухожилие воспаляется, и движение становится болезненным. Двуглавая мышца плеча не является исключением из этого состояния, и сухожилие может легко поддаться тендинозу.
Тендиноз двуглавой мышцы плеча часто вызывается повторяющимся движением, что приводит к травме от переутомления. Пловцы, гольфисты и теннисисты обычно более подвержены риску тендиноза двуглавой мышцы плеча, так как они постоянно используют двуглавую мышцу плеча. Лечение тендиноза двуглавой мышцы плеча включает отдых, лед, тепло и мягкое растяжение. Физиотерапия или инъекции кортикостероидов также могут помочь в процессе восстановления.
Кроме того, сухожилие двуглавой мышцы плеча может быть разорвано. Разрыв двуглавой мышцы плеча может быть вызван нелеченным тендинозом двуглавой мышцы плеча или внезапной травмой. Симптомы разрыва двуглавой мышцы плеча могут включать в себя боль, отек, синяки и проблемы с супинацией руки. Лечение разрыва двуглавой мышцы плеча может включать в себя хирургическое вмешательство для восстановления сухожилия.
Боль в двуглавой мышце плеча
Боль в двуглавой мышце плеча может быть результатом тендиноза двуглавой мышцы плеча или разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. В целом, боль в двуглавой мышце плеча - хороший показатель для того, чтобы сделать перерыв в активности и дать мышце отдохнуть! Слушать свое тело, вместе с правильными упражнениями на растяжку и укрепление, может быть отличным способом избежать травмы и боли в двуглавой мышце плеча.
Упражнения для двуглавой мышцы плеча
Сгибание рук на бицепс с опорой
Молоток
Подтягивание
Растяжки для двуглавой мышцы плеча
Попробуйте эти растяжки, чтобы активировать и разогреть двуглавую мышцу плеча!
Растяжка стоя
Растяжка сидя
Растяжка у стены
