Большая и Малая круглые мышцы: Функции, Упражнения и Уход
Что такое Большая круглая мышца и Малая круглая мышца
Большая круглая мышца и Малая круглая мышца могут иметь похожие названия, однако у них разные происхождения, места присоединения и функции. Большая круглая мышца является частью верхней части руки и работает вместе с Латиссимус Дорси для создания определенных движений. Малая круглая мышца является частью вращательной манжеты, которая помогает удерживать головку плечевой кости в лунке лопатки и поднимать и вращать руку. Большая круглая мышца - это толстая овальной формы мышца, а Малая круглая мышца - это длинная, узкая мышца.
Что делает Большая круглая мышца
Большая круглая мышца приближает и вращает плечевую кость к себе. Это означает, что Большая круглая мышца приближает руку к телу и вращает ее к телу. Большая круглая мышца также продлевает руку.
Где расположена Большая круглая мышца
Большая круглая мышца - это мышца, расположенная в плече. Она прикрепляется к задней части лопатки и к плечевой кости, прямо у вас под мышкой!
Где находится Малая круглая мышца
Малая круглая мышца расположена в вращательной манжете, прямо под Инфраспинатусом и над Большой круглой мышцей.
Функция Большой круглой мышцы
Большая круглая мышца вращает плечевую кость к себе и приближает ее, а также стабилизирует головку плечевой кости в лунке лопатки.
Функция Малой круглой мышцы
Малая круглая мышца вращает руку наружу, способствует приближению плеча к руке, вращает руку наружу и стабилизирует головку плечевой кости в лунке лопатки.
Происхождение и присоединение Большой круглой мышцы
Происхождение Большой круглой мышцы
Большая круглая мышца происходит от лопатки, в частности от нижнего угла и боковой границы.
Присоединение Большой круглой мышцы
Большая круглая мышца вставляется в бицепсовую бороздку плечевой кости.
Происхождение и присоединение Малой круглой мышцы
Происхождение Малой круглой мышцы
Малая круглая мышца происходит от подмышечной границы лопатки.
Присоединение Малой круглой мышцы
Малая круглая мышца вставляется в плечевую кость, в частности в нижний аспект большого бугра.
Иннервация Малой круглой мышцы
Большая круглая мышца иннервируется нижним подлопаточным нервом.
Иннервация Большой круглой мышцы
Малая круглая мышца иннервируется подмышечным нервом.
Боль в Большой круглой и Малой круглой мышцах
Большая и Малая круглая мышцы - важные мышцы, особенно для спортсменов-метателей. Чрезмерное использование Большой круглой мышцы может вызвать напряжение в ней, что приводит к увеличенному вращению лопатки вверх. Это может вызвать зажим и дискомфорт в плече. Массажные мячи и триггерная терапия могут помочь снять некоторое напряжение, образовавшееся в Большой круглой мышце из-за ее чрезмерного использования.
Малая круглая мышца также может испытывать боль и воспаление из-за чрезмерного использования. Эта боль называется тендонитом и часто встречается у людей, выполняющих движения рукой над головой. Тендонит может проявляться в виде щелчков, когда рука поднимается над головой, и общей боли. Лечение включает в себя отдых, охлаждение пораженного участка и возможно использование противовоспалительных средств. Важно проконсультироваться с врачом, если боль не проходит, чтобы он мог определить, нет ли другой основной причины.
Как часть вращательной манжеты, Малая круглая мышца также может подвергаться синдрому зажима плеча. Это происходит, когда сухожилия вращательной манжеты сжимаются акромионом. Этот синдром часто является результатом повторяющейся активности руки над головой. Лечение аналогично лечению тендонита, и следует включать физиотерапию для реабилитации плеча.
Мышечные разрывы также могут вызывать боль и ограничения. Разрывы могут быть острыми, которые происходят внезапно, или хроническими, которые происходят со временем. После тендонита или синдрома зажима плеча вероятно возникновение разрыва, поэтому важно немедленно обратиться за соответствующим лечением, так как разрывы могут потребовать хирургического вмешательства!
Растяжка Большой круглой и Малой круглой мышцы
Поперечное растяжение
Это растяжение направлено на Малую круглую мышцу и дополнительные мышцы вращательной манжеты.
Стоя, протяните левую руку прямо через грудь, чтобы ваша левая рука была за вашим правым плечом. Держите правый локоть плотно к груди и поднимите предплечье, чтобы ваш левый локоть был поддержан вашей правой рукой. Используйте ваше правое предплечье, чтобы нажать на левый локоть к груди. Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд, затем поменяйтесь руками.
Растяжка трицепса
Название этого растяжения указывает на трицепс, но позиция вашей руки также растягивает Большую круглую и Малую круглую мышцу.
Держа ваше туловище в вертикальном положении, поднимите одну руку прямо вверх в воздух. Затем согните в локте, чтобы ваша ладонь плоско прилегала к вашему позвоночнику. Возьмите другую руку и мягко потяните согнутый локоть назад и к голове, чтобы усилить интенсивность растяжения. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем поменяйтесь руками.
Растяжка плечевого аддуктора
Это растяжение направлено на Большую круглую и Малую круглую мышцу, а также на другие аддукторы плеча.
Стоя рядом со стеной, приложите ладонь руки, ближайшей к стене, плоско к ней. Начните ходить пальцами прямо вверх по стене, как можно выше, не испытывая боли. Снова прижмите руку к стене и опрокиньте свой вес на руку. Вы должны почувствовать растяжение по всей руке и по боку вашего тела. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд и повторите на другой стороне.
Как растянуть Малую круглую мышцу
Чтобы растянуть Малую круглую мышцу, попробуйте некоторые из движений, которые мы ранее описали. Вы можете найти их под заголовком "Растяжка Большой круглой и Малой круглой мышцы".
Как тренировать Большую круглую мышцу
Многие интересуются, как тренировать Большую круглую мышцу. Выполнение любого рода гребли - отличный способ нацелиться на Большую круглую мышцу. Вы можете узнать, как выполнять греблю с гантелями здесь, а также дополнительные варианты.
Упражнения для Большой круглой и Малой круглой мышцы
Упражнения для Большой круглой мышцы
Гребля с гантелями и сидячая гребля - отличные упражнения для тренировки Большой круглой мышцы. Чтобы узнать о дополнительных типах гребли, ознакомьтесь с нашим руководством по гребле с гантелями. Выполнение гребли унилатерально может быть более эффективным для изоляции Большой круглой и Малой круглой мышцы.
Упражнения для Малой круглой мышцы
Задний дельтовидный мах - отличное упражнение для тренировки Малой круглой мышцы, так как он внешне вращает. Тяги к лицу также отлично подходят для тренировки как Большой круглой, так и Малой круглой мышцы.
Кроме того, упражнения, укрепляющие вращательную манжету, будут эффективными для укрепления Малой круглой мышцы. Например, упражнение "Внешнее вращение, лежа на боку". Лежите на одной стороне, опираясь на локоть и поддерживая голову, оба колена слегка согнуты. Свободной рукой возьмите легкую гантель.
Положите эту руку под углом 90 градусов, предплечье отдыхает на вашем животе. Начните внешне вращать предплечье вверх, удерживая локоть у вашей стороны. Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите движение в двух подходах по 12 повторений.
Какая меньше, Большая круглая или Малая круглая мышца
Часто мы путаемся между Большой круглой и Малой круглой мышцами. Популярный вопрос: "какая меньше, Большая круглая или Малая круглая мышца?" Ответ заключается в том, что это очень похожие мышцы по форме и размеру. Малая круглая мышца уже, чем Большая круглая и является частью вращательной манжеты. Если смотреть на толщину мышцы, то Малая круглая мышца меньше, чем Большая круглая.
