哑铃俯身划船通过使用哑铃来锻炼背部肌肉群，增强力量和体积，改善体态。了解不同变体动作来丰富训练。

哑铃罗马尼亚硬拉强化臀肌和腘绳肌，提高髋关节灵活性和核心稳定性。适合各种训练水平，有助于改进姿势和力量。

最好的腹斜肌练习动作和训练，有助于提高平衡、力量和稳定性。适用于不同健身水平的无器械或器械训练，提升核心力量。

核心肌群包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，协同工作来支撑和稳定躯干。了解核心肌群功能和激活方法至关重要。

俯卧撑是一种无器械的自重训练，主要锻炼胸部和手臂肌肉，是新手理想的开始。它增强上肢力量、肌肉体积和整体稳定性。

三角肌是肩膀的主要肌肉群，分为前束、中束和后束。它们控制抬臂、屈曲、外展等动作，保持肩部稳定和灵活性。