腹部收紧是收缩核心及其周围肌肉，保护脊柱防止受伤。学会正确的收紧腹技术对于锻炼和日常活动至关重要。

跪姿髋屈肌拉伸通过拉伸髋部肌肉提高灵活性和活动范围，有助于减少紧绷感和防止下背痛。适合热身和锻炼后的放松。

保加利亚分腿蹲是一种单侧下肢训练，目标肌群包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌和核心肌群，有助于增强力量、平衡和运动表现。

核心肌群包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，协同工作来支撑和稳定躯干。了解核心肌群功能和激活方法至关重要。

俯卧撑是一种无器械的自重训练，主要锻炼胸部和手臂肌肉，是新手理想的开始。它增强上肢力量、肌肉体积和整体稳定性。