Die Rolle der Herabschauender Hund Pose im Yoga
Was ist Herabschauender Hund
Der Herabschauender Hund ist eine beliebte Yoga-Pose, die den Blutfluss fördert und die gesamte hintere Körperkette dehnt. Viele Menschen üben den Herabschauenden Hund auch außerhalb des Yoga wegen seiner vielen Vorteile. Darüber hinaus macht der geringe Platz- und Ausrüstungsbedarf den Herabschauenden Hund zu einer bequemen Übung für zu Hause, unterwegs oder auf Reisen. Eine lustige Tatsache ist, dass der Herabschauende Hund seinen Namen seiner Ähnlichkeit mit einem sich streckenden Hund verdankt.
Wie man den Herabschauenden Hund ausführt
Der Herabschauende Hund ist eine einfache Übung, die man erlernen kann. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um den "Herabschauenden Hund" auszuführen:
Beginnen Sie im Stehen mit flach auf dem Boden stehenden Füßen.
Beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Handflächen vor Ihnen auf den Boden zu legen. Sie können Ihre Knie beugen, wenn Sie müssen!
Sobald Ihre Hände den Boden berühren, gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind.
Drücken Sie Ihren Po nach oben und stellen Sie sicher, dass auch Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Sie haben nun den Herabschauenden Hund abgeschlossen!
Form des Herabschauenden Hundes
Wie bei jeder anderen Übung gibt es auch beim Herabschauenden Hund einige wichtige Punkte zu beachten. Wenn Sie diese Hinweise befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Vorteile der Übung nutzen und mögliche Verletzungen durch eine schlechte Form vermeiden. Befolgen Sie diese Tipps beim Ausführen des Herabschauenden Hundes:
Halten Sie Ihre Arme und Beine vollständig gestreckt.
Lassen Sie Ihren Kopf und Hals entspannen! Diese Muskeln müssen nicht angespannt sein.
Halten Sie einen geraden Rücken.
Vorteile des Herabschauenden Hundes
Es gibt so viele Vorteile beim Ausführen des Herabschauenden Hundes - es ist ein Kinderspiel, warum die Bewegung sowohl im Yoga als auch außerhalb so beliebt ist. Hier sind nur einige der Vorteile, die das regelmäßige Einbeziehen des Herabschauenden Hundes in Ihre Übungsroutine bietet:
Hilft, Stress abzubauen.
Dehnt die hintere Körperkette.
Hilft, die Arme und Beine zu stärken.
Kann dazu beitragen, Rückenschmerzen, Menstruationsschmerzen, Kopfschmerzen und Steifheit zu lindern.
Hilft, die Knochendichte zu erhöhen (kann Osteoporose vorbeugen).
Verbessert die Blutzirkulation.
Warum ist der Herabschauende Hund nützlich
Der Herabschauende Hund ist nicht nur eine nützliche Übung zur Steigerung der Kraft in den Armen und Beinen, sondern auch eine Gelegenheit zur Meditation. Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, während Sie die Bewegung ausführen und überprüfen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Der Herabschauende Hund ist eine großartige Übung zur Linderung von Rückenschmerzen und sogar zur Linderung von Schmerzen, die mit Ischias verbunden sind. Darüber hinaus gibt es Variationen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie den konventionellen "Herabschauenden Hund" nicht ausführen können.
Insgesamt ist der Herabschauende Hund eine großartige Übung für Körper und Geist.
Muskeln, die beim Herabschauenden Hund arbeiten
Einer der großen Vorteile des Herabschauenden Hundes ist, dass es eine Ganzkörperübung ist! Der Herabschauende Hund aktiviert die Muskeln der hinteren Körperkette. Die speziellen Muskeln, die beim Herabschauenden Hund arbeiten, sind:
Oberschenkelmuskulatur (Musculus Semitendinosus, Musculus Semimembranosus und Musculus Biceps Femoris)
Musculus Gluteus Maximus
Musculus Erector Spinae
Hinterer Deltamuskel
Musculus Triceps Brachii
Musculus Infraspinatus
Varianten des Herabschauenden Hundes
Hier sind ein paar Variationen des Herabschauenden Hundes, die Sie in Ihre Übungsroutine aufnehmen können:
Von der Planke zum Herabschauenden Hund
Die Übung von der Planke zum Herabschauenden Hund kann entweder von einer Planken- oder einer Herabschauenden Hund-Position aus gestartet werden. Für dieses Beispiel beginnen wir mit der Planke, dann heben Sie Ihre Hüften an und drücken durch Ihre Handflächen nach oben.
Herabschauender Hund Liegestütz
Der "Herabschauender Hund" Liegestütz ist eine anspruchsvolle Weiterentwicklung des konventionellen "Herabschauenden Hundes". Führen Sie einen "Herabschauenden Hund" wie gewohnt aus. Sobald Sie in der Position sind, kommen Sie nach vorne in eine hohe Liegestützposition. Führen Sie als nächstes einen Liegestütz aus. Ihre Knie und Hüften sollten keinen Kontakt mit dem Boden haben. Kehren Sie zur hohen Liegestützposition zurück und gehen Sie dann wieder in Ihren "Herabschauenden Hund". Wiederholen Sie die Bewegung in 3 Sätzen à 10 Wiederholungen, wenn Sie können!
Herabschauender Hund an der Wand
Der Herabschauende Hund an der Wand ist eine Regression zum konventionellen Herabschauenden Hund für diejenigen, die möglicherweise nicht in der Lage sind, auf den Boden zu kommen, oder wenn Sie nicht genug Platz haben, um einen regulären Herabschauenden Hund auszuführen.
