Alles, Was Sie Über Trizepsdrücken Mit Kurzhanteln Wissen Müssen
Was ist Trizepsdrücken mit Kurzhanteln?
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln ist genau das, was der Name sagt: eine Verlängerung des Trizeps. Der Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel, der sich im Oberarm hinter dem Bizeps befindet. Der Trizeps hilft uns, den Ellbogen zu strecken und die Schulter zu stabilisieren. Das bedeutet, dass wir beim Ausführen von Überkopfaktivitäten wie dem Werfen eines Balls den Trizeps einsetzen.
Das Ausführen von Trizepsdrücken mit Kurzhanteln ist wichtig, um den Muskel direkt zu stärken. Starke Trizepsmuskeln helfen uns, viele alltägliche Aktivitäten auszuführen und im Alter unabhängig zu bleiben. Ebenso helfen starke Trizepsmuskeln dabei, andere Übungen besser auszuführen, wie z. B. das Bankdrücken und andere Druckbewegungen.
Wie man Trizepsdrücken mit Kurzhanteln ausführt
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln ist sehr einfach zu erlernen und auszuführen. Sie können Trizepsdrücken mit Kurzhanteln mit einem Widerstandsband, einer Kurzhantel oder einer Kabelmaschine ausführen. In diesem Übungsleitfaden beschreiben wir das Trizepsdrücken mit Kurzhanteln unter Verwendung einer Kurzhantel.
Um zu lernen, wie man Trizepsdrücken mit Kurzhanteln ausführt, folgen Sie den unten stehenden Schritten.
Wählen Sie ein Paar Kurzhanteln für das Trizepsdrücken mit Kurzhanteln aus. Wenn Sie noch nie zuvor Trizepsdrücken mit Kurzhanteln gemacht haben, empfehlen wir, ein leichteres Gewicht zu verwenden und danach anzupassen.
Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Heben Sie die Kurzhanteln über den Kopf und hinter den Kopf, sodass Ihre Unterarme flach sind.
Strecken Sie Ihre Arme nach oben in Richtung Himmel, sodass Ihre Hände in einer Linie mit den Schultern sind. Bringen Sie die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Jetzt haben Sie gelernt, wie man Trizepsdrücken mit Kurzhanteln ausführt!
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Form
Es gibt einige wichtige Punkte, die bei der richtigen Form von Trizepsdrücken mit Kurzhanteln zu beachten sind. Diese Punkte umfassen:
Den Kern stabilisieren, um einen geraden Rücken zu halten.
Die Ellbogen nicht nach außen abspreizen.
Die Bewegung langsam ausführen.
Vorteile von Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Es gibt viele Vorteile, Trizepsdrücken mit Kurzhanteln in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen! Diese Vorteile umfassen:
Erhöhte Muskelkraft.
Erhöhte Stabilität der Schulter.
Erhöhter Bewegungsumfang.
Reduziert das Verletzungsrisiko.
Überträgt sich auf andere Übungen und Aktivitäten.
Verbesserter Muskeltonus.
Denken Sie daran, dass Sie diese Vorteile nur dann sehen werden, wenn Sie das Trizepsdrücken mit Kurzhanteln regelmäßig ausführen!
Variationen von Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Das Trizepsdrücken mit Kurzhanteln selbst hat viele Variationen! Sie können diese Übung mit Kurzhanteln, Widerstandsbändern und sogar einer Kabelmaschine ausführen. Im Folgenden finden Sie eine Erklärung jeder Variation von Trizepsdrücken mit Kurzhanteln. Probieren Sie sie alle aus, um zu sehen, welche Ihnen am meisten Spaß machen!
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Dies ist die Variation, die wir oben beschrieben haben. Das Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden, die Wahl liegt bei Ihnen!
Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Diese Variation wird in Rückenlage ausgeführt, bei der Sie auf dem Rücken liegen. Für diese Übung sollten Sie sich auf eine Bank legen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme gerade über der Brust ausgestreckt.
Wenn Sie bereit sind, beugen Sie den Ellbogen, um die Kurzhanteln in Richtung Ihrer Ohren zu senken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Arme strecken, und wiederholen Sie die Bewegung.
Das liegende Trizepsdrücken mit Kurzhanteln kann mit Kurzhanteln oder einer EZ-Stange ausgeführt werden.
Kabel-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Diese Variation des Trizepsdrücken mit Kurzhanteln verwendet eine Kabelmaschine mit einem Seilaufsatz. Wählen Sie Ihr Gewicht und treten Sie einen Schritt von der Maschine weg. Beginnen Sie mit den Ellbogen eng am Körper und gebeugt, sodass Ihre Hände auf gleicher Höhe mit dem Ellbogen sind.
Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme, sodass Ihre Hände bis zur Mitte des Oberschenkels kommen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung. Der einzige Teil des Körpers, der sich bei dieser Übung bewegt, sind Ihre Unterarme!
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kabel
Das Überkopf-Trizepsdrücken mit Kabel wird mit einer Kabelmaschine und einem Seilaufsatz durchgeführt. Das Kabel wird in einer hohen Position über dem Kopf befestigt, und Sie stehen mit dem Rücken zur Maschine. Führen Sie dieselbe Bewegung aus, wie Sie es mit Kurzhanteln beim Trizepsdrücken tun würden, und halten Sie den Seilaufsatz fest.
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Maschine
Es gibt spezielle Maschinen für Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, auf denen Sie diese Übung ausführen können. Die meisten Fitnessstudios haben diese Maschine nicht, da das Trizepsdrücken mit Kurzhanteln auf so viele andere Arten ausgeführt werden kann! Die Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Maschine hat ein Polster, auf dem Sie Ihre Ellbogen abstützen können, und einen Griff, den Sie nach unten ziehen, während Sie Ihre Unterarme strecken.
Liegendes Kurzhantel-Trizepsdrücken
Diese Variation ist dasselbe wie das liegende Trizepsdrücken. Dies ist nur der spezifische Begriff, um zu identifizieren, dass diese Variation mit Kurzhanteln ausgeführt wird.
Seil-Trizepsdrücken
Seil-Trizepsdrücken bezieht sich auf den Seilaufsatz, der bei der Kabel-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln oder der Kabel-Überkopf-Trizepsdrücken verwendet wird.
Kabel-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Das Kabel-Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhanteln wird mit einer Kabelmaschine und einem Seilaufsatz durchgeführt. Das Kabel wird in einer hohen Position über dem Kopf befestigt, und Sie stehen mit dem Rücken zur Maschine. Führen Sie dieselbe Bewegung aus, wie Sie es mit Kurzhanteln beim Trizepsdrücken tun würden, und halten Sie den Seilaufsatz fest.
Alternativen zum Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Es gibt einige Alternativen zum Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, die dennoch denselben Muskel ansprechen. Hier sind einige Alternativen zum Trizepsdrücken mit Kurzhanteln:
Trizeps-Dips
Trizeps-Kickbacks
