Übungsanleitung: Cable Crossover
Was ist ein Cable Crossover?
Das Cable Crossover ist eine Übung, die an einer Kabelzugmaschine durchgeführt wird und dazu dient, die Muskeln der oberen Brust zu stärken. Sie umfasst zwei Rollen und beansprucht den Pectoralis Major und Pectoralis Minor sowie die vorderen Deltamuskeln.
Wie man ein Cable Crossover macht
High Cable Crossover
Low Cable Crossover
High Cable Crossover
Für ein High Cable Crossover die Rollen so einstellen, dass sie sich über Kopfhöhe befinden. Greife jeweils eine Rolle mit einer Hand und stelle dich zwischen die Gewichtstürme, mache einen Schritt nach vorne und ziehe die Arme vor dir zusammen. Dein Oberkörper sollte leicht nach vorne gebeugt sein und ein Fuß sollte vor dem anderen platziert werden, um die Balance zu erhöhen.
Mit leicht gebeugten Ellenbogen einatmen und jedes Arm nach außen strecken, sodass die Hand auf Schulterhöhe ist. Ausatmen und die Brustmuskulatur anspannen, um die Arme wieder in die Ausgangsposition vor dir zu bringen. Diese Einstellung beansprucht den oberen und unteren Bereich des Pectoralis Major und die Deltamuskeln.
Low Cable Crossover
Für ein Low Cable Crossover die Rollen so einstellen, dass sie sich in der Nähe deiner Füße befinden. Folge dem oben beschriebenen Verfahren, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Die Handflächen sollten nach oben zeigen. Beginne mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe und senke sie bis etwa auf Hüfthöhe. Diese Einstellung beansprucht den oberen Bereich des Pectoralis Major und die Deltamuskeln.
Muskeln, die beim Cable Crossover gearbeitet werden
Pectoralis Minor
Vorderer Deltamuskel
Vorteile des Cable Crossover
Das Cable Crossover bietet alles
Wenn es um Muskeln und Krafttraining geht, bietet das Cable Crossover alles. Ein großer Vorteil ist, dass Cable Crossover Übungen nicht auf einer Bank durchgeführt werden, sondern im Stehen. Das bedeutet, dass deine Schulterblätter oder Scapulae frei beweglich sind und nicht durch die Verwendung einer Bank fixiert werden. Die freien Scapulae ermöglichen einen größeren Bewegungsradius und damit eine größere Vielfalt an Workouts.
Schneller arbeiten und wenigerZeit im Fitnessstudio verbringen
Das Cable Crossover kann jeden Muskel in deinem Körper auf verschiedene Weisen beanspruchen, was bedeutet, dass die Nutzung in deinem Workout dir eine Menge Zeit sparen kann. Anstatt verschiedene Übungen an verschiedenen Geräten durchzuführen und alle Sitze und Gewichte einzustellen, kannst du einfach die Einstellungen am Crossover-Kabel anpassen und dort alle deine Übungen machen. Darüber hinaus kann das Crossover-Kabel aufgrund der flüssigen Bewegung von einer Übung zur nächsten auch beim Zirkeltraining helfen, vorausgesetzt du weißt, welche Muskeln du beanspruchen möchtest.
Unilaterales Workout
Eine unilaterale Bewegung ist eine Art von Übung, die deinen Körper jeweils auf einer Seite beansprucht. Normalerweise neigt bei bilateralem Training die schwächere Seite dazu, zu „schummeln“. Da unilaterale Übungen sich jeweils auf eine Seite konzentrieren, wird eine ausgewogene Muskelentwicklung gefördert und muskuläre Dysbalancen können vermieden werden.
Das Cable Crossover fordert deinen Kern
Cable Crossover Übungen sind Freihantelübungen. Ihre Ausführung beansprucht deine Rumpfmuskulatur. Je mehr Arbeit du verrichtest, desto mehr werden sie aktiviert, um dir zu helfen, eine korrekte Haltung beizubehalten und aufrecht zu bleiben, ohne deinen Rücken zu belasten. Insgesamt ist das Cable Crossover hervorragend für die Aktivierung des Kerns.
Alte Übungen wieder spannend und aufregend machen
Wenn du es leid bist, immer wieder die gleichen Workouts zu machen, warum versuchst du es nicht einmal auf der Cable Crossover Maschine? Nicht nur fordern sie deine Muskeln heraus, sondern sie bieten dir auch ein Workout, das sich neu und aufregend anfühlt und die Monotonie des Wechsels von einem Trainingsgerät zum nächsten bricht.
Die Cable Crossover Maschine
Die Cable Crossover Maschine, obwohl zweifellos eines der besten Trainingsgeräte, die du nutzen kannst, findet sich meist nur in großen Fitnessstudios. Dies liegt nicht daran, dass das Cable Crossover unterschätzt wird oder dass es kaum jemand verwendet. Es liegt daran, dass die Cable Crossover Maschine eine ziemlich große Fläche benötigt und im Allgemeinen von den Fitnessstudio-Besuchern als ziemlich fortgeschrittene Übung angesehen wird.
Ein ziemlich intensives Workout, das Cable Crossover wird als eine Routine angesehen, die nur die „Profis“ machen. Es wird sogar in Filmen als eines der härtesten Workouts dargestellt, die der Held durchmachen muss, oft mit übertriebener Belastung.
Obwohl es wie eine einschüchternde Maschine erscheint, ist das Cable Crossover eine ziemlich einfache Übung. Sicher, sie ist fortgeschritten, sehr intensiv und hart, aber sie kann leicht von jedem durchgeführt werden, der die Brustmuskeln konsequent trainiert hat.
Alternative zum Cable Crossover
Es gibt viele Alternativen zum Cable Crossover, wenn du keinen Zugang zur Maschine hast. Alternativen zum Cable Crossover umfassen:
Was ist ein Reverse Cable Crossover?
Ein Reverse Cable Crossover ist eine Variante eines Crossovers. Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln (die Muskeln auf der Rückseite deiner Schultern) und die oberen Rückenmuskeln ab. Sie beinhaltet die Verwendung einer Kabelzugmaschine mit in der unteren Position befestigten Griffen.
