Der M. Teres Major und M. Teres Minor: Eine Übersicht über Anatomie und Funktion
Was sind der M. Teres Major & M. Teres Minor?
M. Teres Major und M. Teres Minor haben vielleicht ähnliche Namen, jedoch unterschiedliche Ursprünge, Ansatzstellen und Funktionen. Der M. Teres Major ist Teil des Oberarms und arbeitet zusammen mit dem M. Latissimus Dorsi, um bestimmte Bewegungen zu erzeugen. Der M. Teres Minor ist Teil der Rotatorenmanschette, die dazu beiträgt, den Humeruskopf in der Glenoidpfanne zu halten und den Arm zu heben und zu drehen. Der M. Teres Major ist ein dickes, eiförmiges Muskel, und der M. Teres Minor ist ein langer, schmaler Muskel.
Was macht der M. Teres Major?
Der M. Teres Major adduziert und rotiert den Humerus medial. Das bedeutet, dass der M. Teres Major den Arm zum Körper bringt und ihn zum Körper hin dreht. Der M. Teres Major streckt auch den Arm.
Wo befindet sich der M. Teres Major?
Der M. Teres Major ist ein Muskel, der sich in der Schulter befindet. Er setzt an der hinteren Scapula und dem Humerus an, genau auf der Rückseite Ihrer Achselhöhle!
Wo ist der M. Teres Minor?
Der M. Teres Minor befindet sich in der Rotatorenmanschette, genau unter dem M. Infraspinatus und über dem M. Teres Major.
Funktion des M. Teres Major
Der M. Teres Major rotiert den Humerus medial und adduziert ihn sowie stabilisiert den Humeruskopf in der Glenoidhöhle.
Funktion des M. Teres Minor
Der M. Teres Minor rotiert den Arm lateral, trägt zur Schulteradduktion des Armes bei, rotiert den Arm extern und stabilisiert den Humeruskopf in der Glenoidhöhle.
Ursprung und Ansatz des M. Teres Major und M. Teres Minor
Ursprung des M. Teres Major
Der M. Teres Major hat seinen Ursprung am Schulterblatt, genauer gesagt am unteren Winkel und am lateralen Rand.
Ansatz des M. Teres Major
M. Teres Major setzt in der bizeptalen Rinne des Humerus an.
Ursprung und Ansatz des M. Teres Minor
Ursprung des M. Teres Minor M. Teres Minor hat seinen Ursprung am axillären Rand des Schulterblatts.
Ansatz des M. Teres Minor
M. Teres Minor setzt am Humerus an, genauer gesagt am unteren Aspekt des großen Tuberkels.
Innervation des M. Teres Major und M. Teres Minor
Innervation des M. Teres Major
Der M. Teres Major wird durch den unteren Subskapularisnerv versorgt.
Innervation des M. Teres Minor
Der M. Teres Minor wird durch den axillären Nerv versorgt.
Schmerzen im M Teres Major und M Teres Minor
Der M Teres Major und M Teres Minor sind wichtige Muskeln, insbesondere für Werferathleten. Überbeanspruchung des M Teres Major kann dazu führen, dass der Muskel sich verengt, was eine erhöhte Aufwärtsrotation der Skapula zur Folge hat. Dies kann zu Einklemmungen und Unbehagen in der Schulter führen. Massagebälle und Triggerpunkt-Therapie können helfen, einige der im M Teres Major aufgebauten Verspannungen aufgrund seiner Übernutzung zu lösen.
Auch der M Teres Minor kann Schmerzen und Entzündungen durch Überbeanspruchung erfahren. Dieser Schmerz wird als Tendinitis bezeichnet und ist häufig bei Personen, die Überkopfaktivitäten ausführen. Tendinitis kann sich als Klicken präsentieren, wenn der Arm über den Kopf gehoben wird, und allgemeinen Schmerz. Die Behandlung beinhaltet eine Auszeit, Kühlung der betroffenen Stelle und möglicherweise die Verwendung eines entzündungshemmenden Mittels. Es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn der Schmerz anhält, damit er feststellen kann, ob es ein weiteres zugrunde liegendes Problem gibt.
Als Teil der Rotatorenmanschette kann auch der M Teres Minor dem Schulterimpingement-Syndrom erliegen. Dies ist, wenn die Sehnen der Rotatorenmanschette vom Akromion komprimiert werden. Dieses Syndrom ist auch oft das Ergebnis der wiederholten Überkopfaktivität des Arms. Die Behandlung ähnelt der von Tendinitis, und Physiotherapie sollte eingebaut werden, um die Schulter zu rehabilitieren.
Muskelrisse können auch Schmerzen und Einschränkungen verursachen. Risse können akut (plötzlich auftretend) oder chronisch (über die Zeit entwickelnd) sein. Es ist wahrscheinlich, dass ein Riss nach einer Tendinitis oder einem Schulterimpingement-Syndrom auftritt, daher ist es unerlässlich, sofort eine angemessene Behandlung für Ihren Zustand zu suchen, da Risse eine Operation erfordern können!
Dehnung von M Teres Major und M Teres Minor
Crossbody-Dehnung
Diese Dehnung betrifft den M Teres Minor und zusätzliche Muskeln in der Rotatorenmanschette.
Während Sie stehen, bringen Sie Ihren linken Arm direkt über Ihre Brust, sodass Ihre linke Hand hinter Ihrer rechten Schulter liegt. Halten Sie Ihren rechten Ellenbogen fest an der Brust und heben Sie Ihren Unterarm so, dass Ihr linker Ellenbogen von Ihrem rechten Arm gestützt wird. Benutzen Sie Ihren rechten Unterarm, um den linken Ellenbogen zur Brust zu drücken. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Arme.
Trizeps-Dehnung
Der Titel dieser Dehnung bezieht sich auf die Trizeps, aber die Positionierung Ihres Armes wird auch den M Teres Major und M Teres Minor dehnen.
Bei aufrechtem Oberkörper heben Sie einen Arm gerade in die Luft. Biegen Sie dann am Ellenbogen, sodass Ihre Handfläche flach gegen Ihre Wirbelsäule liegt. Nehmen Sie die gegenüberliegende Hand und ziehen Sie vorsichtig am gebogenen Ellenbogen rückwärts und zum Kopf, um die Intensität der Dehnung zu erhöhen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Arme.
Schulteradduktor-Dehnung
Diese Dehnung wird sowohl den M Teres Major als auch den M Teres Minor sowie die anderen Adduktoren der Schulter ansprechen.
Stellen Sie sich neben eine Wand. Legen Sie die Handfläche des Armes, der der Wand am nächsten ist, flach dagegen. Beginnen Sie, Ihre Finger so hoch wie möglich ohne Schmerzen die Wand hinaufzulaufen. Flachen Sie Ihre Hand wieder an der Wand ab und lehnen Sie Ihr Gewicht gegen die Hand. Sie sollten eine Dehnung durch Ihren Arm und die Seite Ihres Körpers spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wie man M Teres Minor dehnt Um den M Teres Minor zu dehnen, versuchen Sie einige der Bewegungen, die wir zuvor beschrieben haben. Diese finden Sie unter der Überschrift „Dehnung von M Teres Major und M Teres Minor“.
Wie man M Teres Major trainiert Viele Menschen fragen sich, wie man M Teres Major trainiert. Das Durchführen jeder Art von Rudern ist eine großartige Möglichkeit, den M Teres Major zu trainieren. Hier können Sie lernen, wie man ein Hantelrudern durchführt, zusammen mit zusätzlichen Variationen.
Übungen für M Teres Major und M Teres Minor
M Teres Major Übungen
Das Hantelrudern und das sitzende Rudern sind großartige Übungen, um den M Teres Major zu trainieren. Um weitere Arten von Kurzhantel-Rudern kennenzulernen, werfen Sie einen Blick auf unser Hantelrudern-Übungstutorial. Unilaterales Ausführen von Ruderübungen kann effektiver sein, um den M Teres Major und Minor zu isolieren.
M Teres Minor Übungen
Der hintere Deltoidenflug ist eine großartige Übung, um den M Teres Minor zu trainieren, da er extern rotiert. Face Pulls sind auch eine großartige Möglichkeit, sowohl den M Teres Major als auch den M Teres Minor zu trainieren.
Zusätzlich werden Übungen, die die Rotatorenmanschette stärken, wirksam den M Teres Minor stärken. Zum Beispiel die Übung „Seitliche Externe Rotation im Liegen“. Legen Sie sich auf eine Seite mit Ihrem Ellenbogen, der Ihren Kopf stützt, und beiden leicht gebeugten Knien. Mit Ihrer freien Hand greifen Sie eine leichte Hantel.
Positionieren Sie diesen Arm in einem 90-Grad-Winkel, mit Ihrem Unterarm, der quer über Ihrem Bauch ruht. Beginnen Sie, den Unterarm nach außen zu rotieren, während Sie den Ellenbogen an Ihrer Seite gedrückt halten. Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Bewegung für 2 Sätze von 12 Wiederholungen.
