Anatomie, Funktionen und Übungen des M Levator Scapulae
Was ist der M. Levator Scapulae
Der M. Levator Scapulae ist ein wichtiger Skelettmuskel, der sich im hinteren und seitlichen Halsbereich befindet. Obwohl er klein ist, spielt er eine entscheidende Funktion für das Schulterblatt. Der M. Levator Scapulae ist oft eine Schmerzquelle für viele Menschen. Lesen Sie weiter, um mehr über diesen Muskel und mögliche Schmerzursachen zu erfahren.
Funktion des M. Levator Scapulae
Die Hauptfunktion des M. Levator Scapulae besteht darin, das Schulterblatt anzuheben und während Bewegungen an Ort und Stelle zu halten. Er hilft auch, die Wirbelsäule während der Rotation zu stabilisieren.
Ursprung und Ansatz des M. Levator Scapulae
Ursprung des M. Levator Scapulae
Der M. Levator Scapulae hat seinen Ursprung an den Querfortsätzen des Atlas und des Axis sowie an C3 und C4.
Ansatz des M. Levator Scapulae
Er setzt am oberen Winkel und am medialen Rand des Schulterblatts an.
Innervation des M. Levator Scapulae
Der M. Levator Scapulae wird vom Nervus dorsalis scapulae innerviert.
Blutversorgung des M. Levator Scapulae
Die Blutversorgung des M. Levator Scapulae erfolgt über die absteigende Schulterblattarterie.
Schmerzen im M. Levator Scapulae
Schmerzen im M. Levator Scapulae können durch verschiedene Probleme verursacht werden, wie z.B.:
Syndrom des M. Levator Scapulae
Zerrung des M. Levator Scapulae
Verletzung des M. Levator Scapulae
Jedes dieser Probleme kann durch Überbeanspruchung des Muskels verursacht werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören und sich auszuruhen. Wenn Ihre Tätigkeit wiederholende Bewegungen erfordert, sollten Sie einen Kinesiologen oder Ergonomen konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie sich optimal bewegen und die Belastung des M. Levator Scapulae reduzieren.
Was ist das Syndrom des M. Levator Scapulae
Ein Syndrom beschreibt einen Satz von Symptomen, die nicht unbedingt eine bekannte Ursache haben. Das Syndrom des M. Levator Scapulae tritt auf, wenn Schmerzen um den Ansatzpunkt des M. Levator Scapulae auftreten. Allgemein werden Sie eine eingeschränkte Bewegungsfähigkeit in diesem Bereich auf der dominanten Körperseite, erhöhten Muskeltonus und tiefen, dumpfen Schmerz verspüren. Der Schmerz kann sich durch den Hals und die Schulter ausbreiten, strahlt jedoch normalerweise nicht in den Arm aus.
Einige vorgeschlagene Ursachen für das Syndrom des M. Levator Scapulae sind:
Schlechte Körperhaltung oder Bewegungsmuster.
Wiederholende Bewegungen.
Das Tragen einer Tasche auf einer Schulterseite.
Die Behandlung des Syndroms des M. Levator Scapulae richtet sich nach der vermuteten Schmerzursache. Zum Beispiel kann bei Stress eine Massage oder Entspannung helfen. Kräftigungsübungen und ein Bewusstsein für die Körperhaltung während des Tages können auch dazu beitragen, das Syndrom des M. Levator Scapulae zu vermeiden.
Zerrung des M. Levator Scapulae
Wie jeder Muskel im Körper kann auch der M. Levator Scapulae gezerrt werden. Es gibt 3 Grade von Zerrungen, die von leicht bis schwer reichen. Eine leichte Zerrung verursacht leichte Schmerzen und Steifheit im Muskel, aber seine Funktion bleibt erhalten. Eine schwere Zerrung verursacht starke Schmerzen, Schwellungen, Empfindlichkeit und kann zu Blutergüssen führen. Es ist wichtig, sich um eine Muskelzerrung zu kümmern, damit sie nicht schlimmer wird!
Die Behandlung einer Zerrung des M. Levator Scapulae beinhaltet Ruhe, Kälte und Wärme. Die Zerrung wird sich mit der Zeit von selbst heilen. Sie können ein entzündungshemmendes Mittel gegen den Schmerz einnehmen oder topische Salben verwenden.
M Levator Scapulae Antagonist
Ein antagonistischer Muskel bedeutet, dass, wenn ein Muskel angespannt ist, der andere Muskel sich entspannt. Für den M Levator Scapulae sind die antagonistischen Muskeln:
Pectoralis Minor
Vorderer Deltamuskel
Hinterer Deltamuskel
Serratus Anterior
M Levator Scapulae Übungen
Langhantel-Shrug
Der Langhantel-Shrug ist großartig, um den M Levator Scapulae zu stärken, aufgrund der Bewegung des Schulterblatts. Um zu lernen, wie man den Langhantel-Shrug ausführt, klicken Sie hier.
Aufrechtes Rudern
Das aufrechte Rudern ist eine hervorragende Möglichkeit, den gesamten oberen Rücken zu stärken. Um zu lernen, wie man das aufrechte Rudern ausführt, klicken Sie hier.
M Levator Scapulae Dehnung
Dehnung 1
Drehen Sie den Kopf etwa 45 Grad nach links. Legen Sie die linke Handfläche auf den Kopf. Drücken Sie mit Ihrer Handfläche den Kopf sanft nach unten und schauen Sie nach unten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
Dehnung 2
Legen Sie Ihre Hand über den Körper auf Hüfthöhe und halten Sie sie mit dem verbleibenden Arm fest. Neigen Sie den Kopf nach unten und schauen Sie zur Seite, auf der Ihr Arm gehalten wird. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
Dehnungen für den oberen Rücken
Hier ist eine großartige Liste von Übungen, die den oberen Rücken dehnen. Der M Levator Scapulae ist ein kleiner Muskel, und wenn er angespannt ist, dienen diese Dehnungen als großartiges Workout für den Nacken!
