Isolierung der Brustmuskeln mit der Cable Fly Übung
Was sind Cable Flys
Cable Flys sind eine Kraftübung, die die Muskeln in der Brust gezielt trainiert. Außerdem werden verschiedene stabilisierende Muskeln in Ihren Armen, Rücken und Schultern beansprucht. Um die Cable Flys durchzuführen, benötigen Sie eine Kabelzugmaschine mit zwei Rollen. Wenn Sie keine Kabelzugmaschine haben, können Sie Widerstandsbänder oder eine Cable Chest Fly Maschine verwenden.
Wie man Cable Flys durchführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung von Cable Flys:
Ergreifen Sie die Griffe und drehen Sie sich von der Kabelzugmaschine weg.
Machen Sie ein paar Schritte nach vorne und stellen Sie einen Fuß nach vorne.
Positionieren Sie sich in einer festen Haltung und spannen Sie Ihren Rumpf an.
Denken Sie daran, die Brust hoch zu halten und nach vorne zu schauen.
Ziehen Sie die Arme zurück, denken Sie daran, die Schulterblätter zurückzuziehen und den oberen Rücken zu engagieren.
Strecken Sie die Arme nach vorne, während Sie die Ellenbogen gebeugt halten.
Cable Fly Form
Schulterblätter zurückziehen.
Brust hoch.
Rumpf engagieren.
Arme weit öffnen.
Brust zusammenziehen
Cable Fly Muskeln
Die Hauptmuskeln, die bei den Cable Flys gearbeitet werden, sind der Große Brustmuskel (Pectoralis Major) und Pectoralis Minor. Doch es gibt sekundäre und stabilisierende Muskeln, die während der Cable Flys arbeiten.
Sekundäre Muskelgruppe
Vorderer Deltamuskel
Coracobrachialis
Trizeps
Serratus Anterior
Stabilisierende Muskelgruppe
Rhomboide
Bizeps
Vorteile von Cable Flys
Diese Übung ist großartig zur Stärkung der Brustmuskeln.
Spannung in der konzentrischen und exzentrischen Phase (Start- und Endposition).
Anpassung der Positionen der Rollen, um verschiedene Variationen zu erstellen. Dies schafft isolierte Winkel wie (innerer und äußerer Pectoralis).
Balance und Koordination sind aufgrund der Konfiguration der Rollen entscheidend. Wenn Ihnen die Balance fehlt und Ihr Rumpf nicht engagiert ist, neigen die Rollen dazu, Sie nach hinten zu drücken.
Was ist eine Flys am Kabelzug
Der Hauptunterschied zwischen einer Kabelzugmaschine und einer Cable Fly Maschine ist ihre Verwendung. Eine Kabelzugmaschine ist für verschiedene Übungen gedacht, aber eine Cable Fly Maschine ist nur für Brustworkouts. Kabelzugmaschinen sind aufgrund ihrer vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten häufiger als Cable Fly Maschinen.
Tipps für Cable Flys
Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal durchführen, beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht. Das Ziel ist es, die richtige Form von Cable Flys zu beherrschen, bevor Sie das Gewicht erhöhen.
Cable Fly Varianten
High Cable Fly
Um das High Cable Fly auszuführen, beginnen Sie, indem Sie das Seilzuggerät oben am Turm einstellen. Fahren Sie dann mit einer abwärts drückenden Bewegung fort.
Low Cable Fly
Um das Low Cable Fly auszuführen, beginnen Sie, indem Sie das Seilzuggerät unten am Turm einstellen. Fahren Sie dann mit einer aufwärts drückenden Bewegung fort.
Reverse Cable Fly
Um das Reverse Cable Fly auszuführen, stehen Sie vor der Maschine. Greifen Sie mit dem linken Arm den rechten Griff und umgekehrt für den anderen Arm. Fahren Sie fort, indem Sie Ihre Arme rückwärts ziehen (halten Sie die Arme gerade). Das Reverse Cable Fly zielt auf die Rückenmuskulatur ab.
Incline Cable Fly
Um das Incline Cable Fly auszuführen, beginnen Sie mit dem Sitzen auf einer Schrägbank. Stellen Sie das Seilzuggerät unten am Turm ein. Fahren Sie dann mit einem aufwärts drückenden Stoß fort.
Cable Fly Alternativen
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Hantel-Bankdrücken
Bodenpresse
