肌肉详解：髂肌
什么是髂肌
髂肌位于髂窝，其形状与这块骨头相适应。它是扁平的，与大腰肌结合形成髂肌。
髂肌 & 骨骼肌肉图
腰大肌骨骼肌肉图
这里我们看到的是腰大肌和它的图片。腰大肌在垂直位置沿腰椎连接，一直延伸到股骨。
髂肌功能
髂肌参与许多不同的功能。其中包括
股骨在髋部的屈伸
股骨外旋
屈伸躯干
保持姿势
髂骨起止点
髂腰肌起点
髂腰肌的起源包括
髂窝上三分之二处
髂脊内唇
骶骨外侧
髂肌止点
髂腰肌的插入部位是股骨小转子。
髂肌动作
髂肌参与了您每天所做的许多动作。髂肌参与的一些动作包括
系鞋带
弯腰捡东西
走路
从床上坐起
髂肌神经支配
髂腰肌由股神经支配。
腰丛神经支配髂腰肌。
髂肌疼痛
许多一天大部分时间都坐着的人经常会感到髂肌疼痛。这是因为髂肌因过度使用而缩短。如果一侧的髂肌变得比另一侧短，就会导致步态问题。髂肌的不对称会导致步态紊乱而引起髋部、膝部和腰部疼痛。
髂肌疼痛的症状包括肌肉僵硬、活动范围减小以及髋部和腰部疼痛。一般来说，髂腰肌疼痛可以通过日常拉伸和加强锻炼来缓解。
髂肌腱炎
腰大肌和髂肌共同构成了髂肌。髂肌可能会出现肌腱炎和滑囊炎。这两种情况都是由于肌肉发炎和/或过度使用造成的。当髂肌肌腱发炎时，就会出现髋关节折断的情况。这是指在做某些动作（如屈伸）时，您会听到髋部发出咔嗒声。
对于轻微的髂肌肌腱炎，调整日常活动或注射皮质醇有助于减轻症状。在髋关节折断疼痛严重的情况下，可以通过手术切除发炎的组织。
如果您怀疑自己患有髂肌肌腱炎或髋关节扭伤，应尽快咨询医生，以便他们为您提供准确的诊断和治疗方案。
髂肌拉伤
髂肌的其中一块肌肉可能会因过度拉伸或撕裂而出现损伤。在跑步、足球和曲棍球等活动中，由于对髋屈肌的需求增加，可能会造成髂肌拉伤。
髂肌拉伤的症状包括髋关节僵硬、肿胀、疼痛、髋部或腹股沟区域突然出现牵拉感或触痛。髂肌拉伤的治疗包括休息和冰敷。髂肌拉伤可能需要数周时间才能痊愈。物理治疗和按摩也有助于恢复。对髂肌进行拉伸和强化训练是防止肌肉拉伤或撕裂的必要条件。
髂肌运动
以大腰方肌和小腰方肌为目标的练习也能锻炼髂肌。这些练习包括
船式
高抬腿（单侧和双侧）
悬垂抬腿
仰卧带式屈髋
站立屈髋
臀桥
髂肌拉伸
有许多拉伸动作都以髂肌为目标。这些拉伸动作大多也有助于拉长大腰肌和小腰肌。一些有效的髂肌拉伸包括
仰卧膝到胸
弓步拉伸
科学怪人步
