Guida Completa al Lat Machine: Tecniche, Benefici e Variazioni
Cos'è il Lat Machine
Il Lat Machine è un esercizio che mira a sviluppare la forza nei muscoli Latissimus Dorsi. Il Latissimus Dorsi è un muscolo molto ampio che si estende dalla metà alla parte inferiore della schiena. È importante sviluppare e mantenere la forza nella schiena per proteggere la colonna vertebrale, ridurre il rischio di infortuni, mantenere una buona postura e svolgere con facilità le attività quotidiane
Come Fare La Lat Machine
Eseguire il Lat Machine è un movimento facile da ricordare e padroneggiare. Per imparare come fare il Lat Machine, segui questi passi qui sotto.
Siediti alla macchina del Lat Machine con i piedi piatti sul pavimento. Regola i cuscinetti per le ginocchia se necessario. Assicurati che ci sia una barra per il Lat Machine attaccata alla macchina e seleziona il peso desiderato.
Posiziona le mani sulla barra usando una presa in pronazione. Le mani dovrebbero essere più larghe della larghezza delle spalle, o in una presa ampia. Mantieni la schiena dritta e il busto eretto. Questa è la posizione di partenza.
Quando sei pronto, contrai il core e tira giù la barra all'altezza del mento mentre stringi le scapole. I gomiti scenderanno ai lati ma non si muoveranno all'indietro. Fai una pausa per un momento nella posizione più bassa e poi ritorna lentamente la barra alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per le ripetizioni e le serie richieste.
Il Lat Machine ha molte varianti e prese. Puoi considerare questo come il modo standard di eseguire il Lat Machine.
Forma del Lat Machine
Anche se il Lat Machine sembra un movimento semplice, ci sono alcuni punti chiave da seguire che faranno la differenza nel tuo allenamento! Per avere una corretta forma del Lat Machine, segui questi consigli,
Mantieni i piedi piatti sul pavimento
Mantieni le spalle abbassate e indietro
Mantieni una colonna neutra
Assicurati che le ginocchia siano ben aderenti sotto la macchina
Non tirare con gli avambracci
Non tirare la barra troppo in giù
Non oscillare il corpo per creare slancio
I gomiti dovrebbero puntare verso il pavimento
Benefici del Lat Machine
Il principale beneficio del Lat Machine è che rinforza i muscoli Latissimus Dorsi. Questo è importante per la postura, aumentare la stabilità della colonna vertebrale e ridurre gli infortuni. Un altro beneficio del Lat Machine è che esteticamente può aiutare a costruire una forma a V nella schiena.
Lat Machine Muscoli Coinvolti
Il muscolo primario lavorato durante il Lat Machine è il Latissimus Dorsi. Altri muscoli lavorati con il Lat Machine includono,
Bicipite Brachiale
Brachiale
Teres Major & Teres Minor
Trapezio
Infraspinato
Lat Machine Cosa Allena
La Lat Machine allena i muscoli della schiena, isolandoli in modo che i muscoli del bicipite brachiale o del tricipite brachiale non si affatichino per primi.. Come precedentemente menzionato, avere muscoli della schiena forti è importante per molti movimenti nella nostra vita quotidiana, specialmente con l'avanzare dell'età.
Variazioni del Lat Machine
Come puoi vedere, il Lat Machine ha molte diverse variazioni e può coinvolgere l'uso di diversi attacchi. Ti suggeriamo di provarle tutte per vedere quali variazioni si adattano meglio a te. In ogni caso, queste diverse variazioni del Lat Machine forniranno varietà nella tua routine di esercizi! Sicuramente troverai una variazione del Lat Machine che si adatta meglio alle tue esigenze! Controlla l'elenco delle variazioni del Lat Machine qui sotto:
Lat Machine a Presa Larga
Il Lat Machine a Presa Larga è una variazione del Lat Machine che usa una presa più ampia del normale. Le mani saranno più larghe della larghezza delle spalle e userai una presa in pronazione. Il Lat Machine a Presa Larga richiederà un maggiore coinvolgimento dei Lats.
Lat Machine a Braccia Dritte
Il Lat Machine a Braccia Dritte è esattamente come suona! Sarai in piedi per questa variazione e i fianchi saranno spinti indietro in modo che il busto sia inclinato di circa 30-45 gradi. Tira giù la barra fino a che non raggiunge la coscia e poi lascia che la barra si alzi appena sopra la testa. Le braccia rimarranno dritte durante l'intero movimento!
Lat Machine Presa Stretta
Il Lat Machine Presa Stretta prevede le mani molto più vicine. Quando esegui il Lat Machine a Presa Stretta, alcuni individui preferiscono usare una presa sottopresa piuttosto che una presa in pronazione, ma la scelta è tua! Continua ad eseguire il Lat Machine come descritto sopra.
Lat Machine in Piedi
Il Lat Machine in Piedi si svolge in posizione eretta. Il nome di questa variazione è spesso usato in modo interscambiabile con il Lat Machine a Braccia Dritte, e le braccia saranno dritte durante l'intero movimento.
Lat Machine con Cavo
Il Lat Machine con Cavo è un altro termine per il Lat Machine. Il Lat Machine viene eseguito su una macchina a cavo.
Lat Machine Inversa
Il Lat Machine Inversa è quando il Lat Machine viene eseguito con i palmi rivolti verso il corpo e usando una presa sottopresa. Questa variazione mirerà più ai lats inferiori rispetto alla presa in pronazione.
Lat Machine Sottopresa
Il Lat Machine Sottopresa è un altro termine interscambiabile con il Lat Machine a Presa Inversa. Ciò significa che stai eseguendo il Lat Machine con i palmi rivolti verso il corpo.
Lat Machine Presa Neutra
Il Lat Machine Presa Neutra viene completato con un attacco a barra a V. I palmi saranno rivolti l'uno verso l'altro invece che in avanti o verso il corpo. Questa variazione recluterà di più le spalle e i bicipiti.
Lat Machine Supina
Il Lat Machine Supina è un altro termine per il Lat Machine Sottopresa. Anche questa variazione coinvolgerà di più i bicipiti.
Lat Machine con Barra a V
Il Lat Machine con Barra a V è sinonimo del Lat Machine a Presa Neutra. Questa variazione usa una barra a V per eseguire il Lat Machine invece di una barra per il Lat Machine.
Alternative al Lat Machine
Ci sono alcune alternative al Lat Machine che puoi eseguire che mireranno anche alla schiena. Queste alternative al Lat Machine includono,
Rematore con Bilanciere
Rematore Landmine
Rematore Seduto
Rematore Invertito
