Il Ruolo Cruciale dei Muscoli Deltoidei nella Mobilità della Spalla

Cosa Sono i Deltoidei?

I Deltoidei sono un gruppo di muscoli situati nella spalla; prendono il nome dalla loro forma triangolare che somiglia alla lettera greca Delta.

Quali Sono i Muscoli del Deltoide della Spalla?

Il muscolo Deltoide è diviso in 3 sezioni:

• Deltoide Anteriore

• Deltoide Laterale

• Deltoide Posteriore

Deltoide Anteriore

Questo è il muscolo della parte anteriore della spalla ed è una delle tre teste che compongono i deltoidei. La sua funzione è sollevare il braccio verso l'alto come motore primario, eseguendo movimenti di spinta verticale con sinergia, cioè lavorando insieme per ottenere risultati migliori nella spinta orizzontale.

Deltoide Laterale

Questo è connesso e tenuto dai Deltoidei Anteriore e Posteriore; è il muscolo più predominante della spalla, dandogli un aspetto arrotondato. NOTA: È molto importante considerare di eseguire serie di esercizi per quest'area dei Deltoidei perché attiva la forza motrice generale della spalla. Per migliorare l'aspetto muscolare e la tonicità del Deltoide Laterale, si consiglia di ripetere le sezioni di questo esercizio.

Deltoide Posteriore

È la parte del muscolo che fa parte dell'area superficiale che unisce la spalla nelle parti superiore e posteriore.

Origine e Inserzione dei Deltoidei

Origine e Inserzione del Deltoide Anteriore

I deltoidei anteriori hanno origine nella clavicola e si attaccano al braccio. Le tre teste dei deltoidei convergono in un punto di inserzione comune. Questo è ciò che permette ai delts anteriori di svolgere la loro funzione di sollevare le braccia sopra.

Origine del Deltoide Anteriore

• Terzo Laterale della Clavicola

Inserzione del Deltoide Anteriore

• Tuberosità Deltoidea

Origine e Inserzione del Deltoide Laterale

Origine del Deltoide Laterale

• Superficie Acromiale dell'Umero Superiore

Inserzione del Deltoide Laterale

• Tuberosità Deltoidea

Origine e Inserzione del Deltoide Posteriore

Origine del Deltoide Posteriore

• Colonna Vertebrale della Scapola

Inserzione del Deltoide Posteriore

• Tuberosità Deltoidea

Funzione dei Deltoidei

I Deltoidei servono per sollevare le braccia, ma le 3 teste dei deltoidei contribuiscono al movimento della testa.

L'attivazione di ogni testa dipenderà dalla distanza tra le braccia; se le mani sono unite, potete eseguire correttamente la flessione della spalla, e se le braccia sono separate, eseguirete allo stesso modo l'abduzione della spalla. NOTA: il nostro obiettivo è potenziare l'attivazione del Deltoide Anteriore per migliori risultati concentrandoci su:

• Flessione della Spalla

• Adduzione Orizzontale

• Abduzione

• Rotazione Interna

Innervazione dei Deltoidei

I muscoli Deltoidei sono innervati dal nervo ascellare.

Dolore alla Spalla (Deltoidei)

Dolore al Deltoide Anteriore

Le lesioni al Deltoide Anteriore sono rare, infrequenti; ma il movimento usato per l'allenamento può causare lesioni profonde nel muscolo; sotto il deltoide anteriore ci sono molti nervi, tendini e vasi sanguigni. Quando si verifica un infortunio in quest'area denominata "spazio subacromiale", è tipico sentire il dolore riferito al deltoide, poiché diminuisce la funzionalità della spalla.

Dolore al Deltoide Laterale

Il dolore al Deltoide Laterale può essere il risultato di uno stiramento muscolare, strappo o sovrauso. I sintomi del dolore al Deltoide Laterale includono:

• Tenderness Muscolare.

• Dolore e Diminuzione dell'Arco di Movimento.

• Gonfiore e Muscolo “Caldo”.

Se si osserva un aumento di questi sintomi muovendo il braccio; Considerare che il dolore al deltoide laterale, indipendentemente dal fatto che si tratti di uno stiramento muscolare o strappo, migliora con riposo adeguato, applicando sessioni di terapia del ghiaccio/calore. Prendere anti-infiammatori o farmaci per il dolore se necessario, e su raccomandazione del proprio medico.

Dolore al Deltoide Posteriore

Può essere il risultato di un infortunio per sovrauso del muscolo nell'esercizio o per un infortunio acuto improvviso, dove si può sentire un dolore pungente. Indipendentemente dal tipo di infortunio al Deltoide Posteriore, i sintomi del dolore possono includere:

• Palpitazioni Profonde

• Gonfiore del Muscolo

• Diminuzione dell'Arco di Movimento e Debolezza Muscolare

È importante consultare il proprio medico se si sospetta di avere un infortunio al deltoide posteriore, se si prova un dolore prolungato può essere indicativo di uno stiramento muscolare o strappo.

Esercizi per i Deltoidei

Esercizi per il Deltoide Anteriore

• Pullover con Manubri Alzate Frontali

• Panca Piana con Bilanciere

• Flessioni

Esercizi per il Deltoide Laterale

• Pressa per Spalle

• Alzate Laterali

• Lat Machine

Esercizi per il Deltoide Posteriore

• Pressa Militare

• Face Pull

• Rematore Manubri

• Trazione alla Sbarra

Stretching per i Deltoidei

• Stretching dei Rotatori Interni della Spalla

• Stretching dei Rotatori Esterni della Spalla

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