Tutorial sull'esercizio: Curl Martello

Cosa sono i Curl Martello

Il Curl Martello è una variazione del Curl Bicipiti che mira a lavorare i bicipiti e gli avambracci. Viene solitamente eseguito con manubri, e il movimento somiglia a quello di un martello che colpisce un chiodo.

Molte persone scelgono questa variazione perché pone meno stress sul polso e rafforza anche l'articolazione.

Come Fare i Curl Martello

Per imparare a eseguire il Curl Martello, segui questi semplici passaggi:

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio scelto in ciascuna mano.

2. Mantieni il braccio superiore stretto al corpo, mentre sollevi i manubri creando un angolo di 90 gradi al gomito.

3. Coinvolgi i bicipiti per sollevare gli avambracci, portando entrambi i polsi verso le spalle.

4. Abbassa lentamente i manubri all'altezza dei fianchi. Ripeti il movimento per il numero richiesto di ripetizioni.

Forma dei Curl Martello

È importante mantenere la forma corretta durante l'esecuzione dei Curl Martello. Altrimenti, potresti non coinvolgere i muscoli giusti o, se la tua forma è molto scarsa, potresti subire un infortunio.

Quando esegui il Curl Martello, assicurati di seguire questi suggerimenti:

• Mantieni i gomiti stretti al corpo.

• Assicurati di afferrare i manubri con i palmi rivolti uno verso l'altro (verso il corpo) in ogni momento.

• Non ruotare il manubrio.

• Non oscillare il manubrio.

• Non bloccare i gomiti alla fine del curl.

Benefici dei Curl Martello

Ci sono molti benefici che puoi ottenere incorporando il Curl Martello nella tua routine di esercizi. Alcuni di questi benefici includono:

• Aumento delle dimensioni e della forza muscolare.

• Miglioramento della stabilità e della forza del polso.

• Aumento della resistenza muscolare.

Muscoli Coinvolti nei Curl Martello

Il Curl Martello mira ai seguenti muscoli nell'arto superiore:

• Bicipite brachiale.

• Brachiale.

• Brachioradiale

Variazioni dei Curl Martello

Ecco un elenco di variazioni del curl martello:

Curl Martello su Panca Inclinata

Il Curl Martello su Panca Inclinata è lo stesso movimento del Curl Martello, eccetto che viene eseguito su una panca inclinata. Assicurati di tenere la schiena premuta contro la panca mentre esegui il movimento.

Curl Martello con Cavo

I Curl Martello con Cavo si eseguono quando si attacca un attacco a corda su una macchina per cavi e si esegue un Curl Martello. Sposta semplicemente la carrucola nella posizione più bassa e seleziona il tuo peso. Afferra l'attacco a corda in ciascuna mano ed esegui il Curl Martello come al solito.

Curl Martello Seduti

I Curl Martello Seduti si eseguono quando si fa il Curl Martello seduti su una panca. Siediti dritto su una panca con i piedi piantati saldamente a terra accanto a te. Procedi ad eseguire il Curl Martello.

Curl Martello Alternati

Il Curl Martello Alternato si esegue sollevando un manubrio alla volta. Fai un Curl Martello sul braccio sinistro e, una volta abbassato il manubrio, continua a fare un Curl Martello sul braccio destro. Non sollevi entrambi i manubri contemporaneamente.

Alternative al Curl Martello

• Curl Predicatore

Differenze tra Curl Martello e Curl Bicipiti

Il Curl Martello e il Curl Bicipiti hanno movimenti molto simili e coinvolgono gli stessi muscoli. Quindi, qual è la differenza tra i due?

Il Curl Martello coinvolge il polso e gli avambracci, ottimo per costruire forza nel polso. A causa della posizione del polso, il brachioradiale è più coinvolto nel movimento, aumentando ulteriormente la forza rispetto al curl bicipiti. La posizione delle dita mentre si afferra il manubrio nel Curl Martello contribuisce anche a rafforzare il polso.

In generale, sia il Curl Martello che il Curl Bicipiti sono ottimi esercizi per costruire forza nei bicipiti. Tuttavia, se stai cercando di aumentare la forza e la stabilità nel polso, il Curl Martello potrebbe essere un'opzione migliore per te.

Curl Martello Incrociato

Il Curl Martello Incrociato è un'altra semplice variazione del Curl Martello. Invece di arricciare il manubrio verso la spalla sullo stesso lato del corpo, solleva un manubrio alla volta verso la spalla opposta, attraversando il corpo. Ricorda di mantenere il polso in posizione neutra, come se stessi brandendo un martello. Infine, evita di piegare il busto per aiutare a creare slancio.

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