Analyse Musculaire: Gastrocnémien
Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)Article Original Ici.Qu’est-ce le Gastrocnémien?
Situé dans la jambe inférieure, le Gastrocnémien est un muscle à deux têtes qui croise trois articulations du corps. C’est un muscle superficiel large, signifiant que c’est le muscle le plus près de la peau du côté postérieur de la jambe inférieure. Le Gastrocnémien est souvent appelé le ‘muscle du mollet‘ et contient une surface musculaire large et fort.
Muscle et Cadavre du Gastrocnémien
Fonction du Gastrocnémien
La fonction principale du Gastrocnémien est d’effectuer la flexion plantaire du pied. Cela signifie pointer les orteils vers le bas. Le Gastrocnémien aide aussi à produire la flexion de la jambe au niveau du genou.
Origine et Insertion du Gastrocnémien
Origine du Gastrocnémien
Le Gastrocnémien a une tête latérale et médiale. L’origine de la tête médiale du Gastrocnémien est l’arrière du condyle médial fémoral. La tête latérale du Gastrocnémien provient de l’arrière du condyle latéral du fémur.
Insertion du Gastrocnémien
Les deux têtes du Gastrocnémien se rejoignent pour s’insérer dans la surface postérieure du calcanéum à travers le tendon calcanéen.
Innervation du Gastrocnémien
Le Gastrocnémien est innervé par le Nerf Tibial.
Action du Gastrocnémien
Le Gastrocnémien travaille avec le Soléaire pour produire les mouvements suivants:
Sauter
Bondir
Sautiller
Marcher
Courir
Sprinter
Douleur du Gastrocnémien
La douleur du Gastrocnémien peut survenir de plusieurs sources. Une souche au Gastrocnémien peut causer la douleur, aussi bien que des crampes sévères du Gastrocnémien. Une crampe ou un spasme musculaire peut être le résultat de la déshydratation et bien que la douleur soit sévère, ça durera probablement une courte durée de temps. De plus, une contusion peut se produire où le Gastrocnémien ait reçu un traumatisme contondant, menant à des ecchymoses et des gonflements.
Finalement, une déchirure musculaire peut causer la douleur au Gastrocnémien. Tous ces causes potentielles de douleur au Gastrocnémien doivent être bien traitées et devraient comporter les conseils de votre médecin.
Déchirure du Gastrocnémien
Une déchirure du Gastrocnémien n’est pas une blague! Vous pouvez déchirer votre Gastrocnémien pendant l’activité physique, ce qui sera soudain et douloureux. Ces symptômes ressemblent à ceux de crampes musculaires, par contre plus tard vous réaliserez peut-être que vous ne pouvez plus presser votre pied plat parterre et que supporter du poids sur la jambe affectée sera difficile.
Une déchirure au Gastrocnémien peut mener aux ecchymoses, aux gonflements et à un muscle ‘chaud’. Le traitement comprend le repos, la glace, la chaleur, la compression et l’élévation du muscle. Dépendamment de la sévérité de votre déchirure, vous aurez possiblement besoin de béquilles pour quelques jours afin de vous déplacer. Une fois que le muscle ait commencé à se guérir, des exercices de renforcement tels que les soulevés d’orteils et de talons peuvent être prescrits.
Récession du Gastrocnémien
Si le Gastrocnémien devient serré, ça peut affecter la fonction de la cheville. Plusieurs conditions douloureuses peuvent survenir dû au stress prolongé du pied et de la cheville avec un Gastrocnémien serré. Une Récession du Gastrocnémien est une opération chirurgicale où le Gastrocnémien est prolongé pour permettre plus de flexibilité et pour réduire la pression sur le pied.
En particulier, le fascia du Gastrocnémien est divisé pour augmenter la longueur du muscle de 2 centimètres. Les fibres musculaires restent intactes. Cette opération aidera à soulager la douleur et les symptômes additionnels qu’un Gastrocnémien serré peut entraîner.
Exercices du Gastrocnémien
Saut en Étoile
Soulèvement des Mollets
Saut Vertical
Corde à Sauter
Corde à Sauter
La Corde à Sauter est un exercice simple qui engage le Gastrocnémien! La Corde à Sauter peut être incorporée dans votre échauffement ou peut s’effectuer seul comme exercice cardiovasculaire.
Étirement du Gastrocnémien
Étirement Mur
Placez les deux paumes sur un mur et prenez un pas vers l’arrière. En gardant un pied vers l’avant, prenez un autre pas vers l’arrière avec l’autre jambe. Gardez cette position pendant 30 à 60 secondes, ensuite changez de pieds.
Étirement Mur 2
Placez les deux paumes sur un mur. Mettez les orteils d’un pied contre le mur, avec le talon de ce même pied en contact avec le sol. Penchez-vous vers l’avant pour étirer le Gastrocnémien. Gardez cette position pendant 30 à 60 secondes, ensuite changez de pieds.
