Révisé par Sergio Pedemonte (Entraîneur Personnel Certifié)

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Qu’est-ce un Développé Militaire

Le Développé Militaire est un exercice du haut du corps qui améliora la force et la taille musculaire, spécifiquement des épaules. Le Développé Militaire était le test incontournable dans l’armée, ce qui est la raison pour laquelle ça eu son nom. Le Développé Militaire est un exercice difficile et c’est rarement vu dans les salles

Comment Faire un Développé Militaire

Pour effectuer un Développé Militaire, vous aurez besoin d’une barre et une barre de traction. Suivez les étapes ci-dessous pour apprendre à faire un Développé Militaire:

Commencez en utilisant une barre et une barre de traction pour ne pas devoir lever la barre du sol. La barre devrait être au niveau du milieu de la poitrine.
Utilisez une prise plus large que la largeur des épaules avec vos paumes tournées vers l’avant. Gardez les avant-bras directement sous les poignets. Squattez un peu comme dans une Presse à Haltères (Barbell Push Press) pour soulever la barre de la barre de traction.
Une fois que la barre est sortie de la barre de traction et que vous vous êtes éloigné, rapprochez vos pieds comme si vous étiez un soldat debout.
Serrez les fessiers et les abdos et gardez les coudes devant vous. Conduisez la barre verticalement pour effectuer le mouvement.
Abaissez la barre lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

Vous avez maintenant appris à effectuer un Développé Militaire!

Forme du Développé Militaire

Comme plusieurs exercices, il y a des points clés à retenir par rapport à votre forme. Ces points vous aideront à réduire votre risque de blessure et de performer le Développé Militaire efficacement. En effectuant le Développé Militaire, assurez-vous de:

Garder les coudes devant vous et non écartés aux côtés.
Garder les fessiers et les abdos engagé pendant la durée du Développé Militaire.
Maintenir une colonne vertébrale neutre.
Poussez la barre verticalement et non en avant ou en arrière.
Conduisez vos pieds à travers le sol en soulevant le poids.
N’oubliez pas de respirer!

Muscles Sollicités par le Développé Militaire

Le Développé Militaire engage principalement les muscles dans le haut du corps. Quelques muscles sollicités pendant le Développé Militaire sont:

Avantages du Développé Militaire

Il y a plusieurs avantages associés avec le Développé Militaire. Quelques avantages du Développé Militaire sont:

Augmentation de force dans l’épaule
Hypertrophie musculaire
Augmentation de la performance au-dessus de tête
Augmentation de la santé d’épaule
Transférabilité à d’autres sports ou mouvements

L’utilité du Développé Militaire

Le Développé Militaire est particulièrement utile pour les Haltérophile, les athlètes Olympiques et les crossfiteurs. C’est parce que la force de poussée est un élément essentiel dans l’entraînement de ce genre d’athlètes. Une poussée stricte est bonne pour améliorer la stabilité et la force au-dessus de la tête, particulièrement aux épaules.

Variantes du Développé Militaire

Voici quelques variantes du Développé Militaire ci-dessous:

Développé Militaire à Haltères

Le Développé Militaire à Haltère fournira un additionnel défi au corps. Les abdos devront travailler plus fort pour garder les deux haltères alignés en maintenant votre équilibre. Aussi, comme avec la plupart des exercices à haltères, vous pouvez réduire les déséquilibres musculaires en performant le Développé Militaire à Haltères.

Développé Militaire Assis

Le Développé Militaire Assis est effectué en s’assoyant sur un banc. Gardez votre dos droit sur le banc en effectuant le Développé Militaire comme décrit ci-dessus.

Machine Développé Militaire

Le Développé Militaire peut s’effectuer en utilisant une machine Smith. Placez un banc sous la machine Smith et assoyez-vous au bord avec vos pieds devant vous. Effectuer le Développé Militaire comme décrit ci-dessus.

Alternatives du Développé Militaire

Développé Arnold

Développé Militaire vs Développé Épaule

Vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre le Développé Militaire et le Développé Épaule? La réponse est simple. La différence principale entre le Développé Militaire et le Développé Épaule est qu’avec le Développé Militaire, vos pieds sont rapprochés par rapport au Développé Épaule, qui positionne vos pieds à la largeur des hanches et des épaules.

Avoir une base de support augmente la stabilité du corps, rendant l’exercice plus facile. Dans le Développé Militaire, la base de support est plus petite, rendant le corps plus instable et obligeant les abdos à travailler davantage.

Un autre point à mettre en évidence est que vous serez capable d’utiliser plus de poids dans un Développé Épaule comparé au Développé Militaire. Cependant, cela peut être compensé avec l’engagement plus important des abdos dans le Développé Militaire. Vos objectifs d’entraînement devraient dicter les exercices que vous effectuez!

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