Los Mejores Ejercicios Para Pecho
Tabla De Contenido
Los ejercicios para pecho permiten a definir los músculos pectorales (Pectoral Mayor y Pectoral Menor), tríceps y los deltoides. Es una de las áreas de beneficio tanto para hombres como para mujeres. Los ejercicios de pecho ayudan a tonificar la postura y fortalecer el área pectoral mayor.
Los ejercicios de pecho en tu programa de entrenamiento, proporciona beneficios valiosos en términos estéticos y de salud. De manera similar, también reduce el dolor de espalda, ya que ayuda al mantenimiento de una postura adecuada.
Asegure contratar a un especialista que tomará la decisión correcta en cuanto al volumen, frecuencia e intensidad del entrenamiento. Así como también seleccionará los ejercicios a tu medida y lograrás la mayor eficiencia posible.
Lista De Ejercicios Para Pecho
Flexiones inclinadas.
Flexiones declinadas
Flexiones
Aperturas en maquina
Press de banca inclinado con mancuernas
Press de banca plano con mancuernas
Lanzamiento de balón medicinal tumbado
Fondos
Ejercicios Para Pecho En Casa
Flexiones Inclinadas
Flexiones Declinadas
Flexiones Inclinadas
Colocarse boca abajo, colocar las manos a la altura de los hombros sobre una superficie elevada, como un banco o mesa
Flexiona los brazos hasta tocar la superficie con el pecho y Vuelve a la posicion inicial.
Recuerda manterner la espalda recta y firme y el abdomen contraido
Flexiones Declinadas
Colocarse boca bajo coloca los pies sobre una superficie elevada como una silla y las manos en el suelo a la altura de los hombros
Eleva tu cuerpo extendiendo los brazos, manteniendo siempre la espalda recta y firme y el abdomen contraido
Flexiona los brazos hasta tocar el suelo con el pecho y Vuelve a la posicion inicial.
Ejercicios Para Pecho Gym
Cruce De Polea Alta
Aperturas En Maquina
Cruce De Polea Alta
Comienza siempre colocándote por delante del agarre un pie adelante que el otro nos da un mayor balance
Los codos siempre tienen que estar ligera flexión durante todo el levantamiento.
Traemos los brazos al frente sostenemos la posición concéntrica, abrimos los brazos para iniciar la fase excéntrica
Aperturas En Maquina
Ajusta la altura de la máquina de manera que tus piernas estén flexinados a 90 grados
Posiciona primero un brazo y después el otro, la posición inicial será ambos brazos al frente, segurate la espalda y glúteo esten bien pegados al respaldo
Realiza la apertura de tus brazos de forma lenta y controlada, no flexionar demasiado los codos
Deja que el pecho se estire, regresa a la posición inicial llevando los brazos de nuevo al frente
Ejercicios Para Pecho Con Mancuernas
Press De Banca Inclinado Con Mancuernas
Pullover Con Mancuerna
Press De Banca Plano Con Mancuernas
Press De Banca Inclinado Con Mancuernas
Seleccionamos un banco inclinado entre 25 y 45 grados
Nos sentaremos con una mancuerna en cada muslo, apoyar las mancuernas lo más cerca de la rodilla lo más posible, esta manera, con un impulse de los muslos, nos colocaremos las mancuernas sobre los hombros.
Túmbate en el banco y, mientras lo haces, impulsa las mancuernas hacia arriba con los muslos para llevarlas hacia el pecho mientras te tumbas. Esta sería la posición inicial con las manos en línea con tus hombros y los codos flexionados.
Presiona las mancuernas hacia el techo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben permanecer alineadas con los hombros durante todo el movimiento.
Baja de nuevo las mancuernas hasta la posición inicial de forma controlada y repite.
Pullover Con Mancuerna
Siéntate en la parte superior del banquillo con una pesa.
Acuéstese sobre el banco asegúrese de que sus pies están en el suelo.
Sostenga la mancuerna con ambas manos sosteniendo los brazos en posición vertical.
Trata de descender los brazos con la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando los codos regresa a la posición inicial
Press De Banca Plano Con Mancuernas
Siéntese en el extremo de una banca, con una mancuerna en cada pierna.
Acuéstese en el banco y, al hacerlo, empuje las pesas hacia arriba con los muslos para llevarlos al pecho mientras se acuesta. Esta sería la posición inicial, con las manos en línea con sus hombros y los codos flexionados
Empuje las pesas hacia el techo hasta que los brazos se extiendan por completo. Las pesas deben permanecer alineadas con los hombros durante todo el viaje
Baja de nuevo las mancuernas hasta la posición inicial de forma controlada y repite
Ejercicios Para Pecho Mujeres
Lanzamiento De Balón Medicinal Tumbado
Fondos
Lanzamiento De Balón Medicinal Tumbado
Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo, con la espalda recta pegada al suelo y el abdomen contraído.
Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho con las dos manos y lanza el balón hacia el techo, en un movimiento explosivo y extendiendo completamente los brazos.
Concéntrate y vuelve a coger el balón medicinal suavizar la caída-flexionando los codos para volver a repetir el movimiento.
Fondos
Colocándose entre las barras paralelas, apoye una mano en cada barra con las muñecas firmes con los codos. Los hombros, todo tiene que estar alineado y levanta los pies del suelo para quedarse colgando de las barras.
Incline su pecho hacia adelante y baje su cuerpo hacia abajo doblando sus codos solamente, hasta que formen un ángulo de 90 grados.
Sostén esta posición y vuelve a la posición inicial de forma controlada.