Los Mejores Ejercicios Para Biceps
Los ejercicios para bíceps son una parte importante para mantener los brazos fuertes y tonificados. Los bíceps son uno de los músculos principales que desempeñan un papel muy importante en el movimiento de los brazos y antebrazos, ya que su función es la flexión en el codo.
Normalmente, ejercitar los bíceps ayuda a mejorar el nivel de movimiento y fuerza, ya que te ayuda prevenir futuras lesiones. Los mejores ejercicios para bíceps incluyen curl bíceps con mancuerna, curl de bíceps con banda de resistencia, curl de martillo y curl de bíceps con barra olímpica.
Antes de iniciar algún tipo de régimen de entrenamiento con pesas para los bíceps debes empezar con ejercicios ligeros, así poder completar correctamente sin ninguna lesión. Una vez que tengas el ejercicio correctamente, podrás pasar al siguiente ejercicio que requiera mayor fuerza.
Lista de Ejercicios de Biceps
Curl De Bíceps Con Banda De Resistencia
Curl Bíceps Con Mancuerna
Curl Bíceps De Martillo
Curl De Bíceps Con Barra Olímpica
Como Hacer Curl De Bíceps con Banda de Resistencia
El ejercicio de curl de bíceps con banda de resistencia es un excelente ejercicio para iniciar tu rutina de bíceps, te ayuda a preparar tus músculos antes de empezar a utilizar pesas pesadas.
Para realizar este ejercicio, lo primero debes hacer es pararte rectamente, pisar él elástico con los pies, y hacer un curl con la banda elástica entre las manos manteniendo la espalda neutral y el abdomen contraído.
Como Hacer Curl Biceps Con Mancuerda
El curl bíceps con mancuerna es uno de los ejercicios más comunes que se utiliza para fortalecer y tonificar los bíceps. Una vez que tengas la técnica clara, iniciamos con el ejercicio,
Empezamos agarrando las mancuernas una en cada mano
Ubicamos los pies al ancho de la cadera y flexionamos un poco las rodillas, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído
Los codos pegados al cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba, empezamos flexionar el codo, ese sería el inicio del movimiento del ejercicio
Empezamos a bajar las mancuernas de forma controlada, sin llegar extender completamente los brazos y este sería el final del movimiento
Como Hacer Curl Biceps Tipo Martillo
El curl de bíceps tipo martillo es un excelente ejercicio para brazos que se puede realizar en el gimnasio por casa. Para comenzar el ejercicio,
Agarramos las mancuernas una en cada mano
Nos colocamos de pie de manera recta flexionamos un poco las rodillas, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído
los codos pegados al cuerpo, las palmas de las manos mirando entre ellas, empezamos flexionar el codo, ese sería el inicio del movimiento del ejercicio
Empezamos a bajar las mancuernas de forma controlada, sin llegar extender completamente los brazos y este sería el final del movimiento
Como Hacer Curl De Bíceps Con Barra Olímpica
El ejercicio de curl de bíceps con barra Olimpia es uno de los mejores modos para fortalecer y tonificar los bíceps, ya que genera una mayor fuerza de movimiento.
Iniciamos el ejercicio agarrando la barra olímpica desde el suelo con las palmas de las manos mirando hacia arriba sosteniéndola uniformemente de manera horizontal,
Ubicamos los pies al ancho de la cadera y flexionamos un poco las rodillas,
Manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, empezamos a flexionar los codos
Llevando la barra dirección al hombro, empezamos a bajar la barra de forma controlada