Tutorial De Ejercicio: Plancha
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Que Es La Plancha Ejercicio
La plancha es un ejercicio de fortalecimiento y balance que se realiza con el objetivo de trabajar los músculos del core. Estos incluyen los abdominales, los oblicuos, la espalda y los hombros. Además, también puede mejorar la postura y el equilibrio.
Como Hacer La Plancha Ejercicio
Para realizar la plancha correctamente, debes apoyar tus antebrazos y pies en el suelo, manteniendo tu cuerpo en una posición recta y estable. Debes mantener la posición por un período de tiempo determinado, lo que puede variar de acuerdo a tus objetivos y nivel de habilidad.
Variaciones De Plancha Ejercicio
Existen diferentes variaciones de la plancha, incluyendo la plancha lateral, la plancha con rotación y la plancha en un solo brazo. Estas variaciones pueden ayudarlo a trabajar diferentes grupos musculares y retar su nivel de habilidad.
Plancha Lateral Ejercicio
Para hacer esto, debe colocarse en una posición de hierro lateral apoyando un codo y un pie en el suelo. Recuerda mantener la posición durante un tiempo establecido sin permitir que tu cuerpo se mueva hacia arriba o hacia abajo. Puede variar la dificultad de ejercitarse con una sola mano o con las dos manos juntas. Es importante mantener una buena postura y control respiratorio durante todo el ejercicio.
Los Beneficios De Hacer La Plancha Como Ejercicio
El Plancha es una forma extremadamente efectiva, versátil y sencilla de construir sus abdominales. Se puede hacer casi en cualquier lugar sin equipo y se puede progresar de diferentes maneras para dar a nadie un desafío! Incluyendo la plancha o sus muchas variaciones en su programa puede ayudarle a:
Mejorar el balance
Mejorar la postura
Mejorar la respiración
Mejorar la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo
Para Que Sirve La Plancha Ejercicio
La plancha es un simple ejercicio que puede ser la base para tu formación básica. La plancha básica no necesita equipo y puede incorporarse fácilmente a cualquier entrenamiento.
La plancha se puede utilizar para construir la fuerza y la estabilidad enormes de la base que pueden mejorar su balance, fuerza total y funcionamiento en otras actividades.
Además, la plancha se puede cargar con peso adicional en la parte superior de la espalda, o se pueden agregar variaciones para la complejidad para aumentar aún más la estabilidad del núcleo y todo el cuerpo.
