腹内斜肌和腹外斜肌是重要的腹部肌肉群，帮助身体完成旋转和弯曲动作，支持呼吸和保持躯干稳定。本文介绍了它们的功能、起止点、训练动作和拉伸方法。

腰小肌是腰大肌前的双侧肌肉，功能不明确，可能辅助躯干屈曲。锻炼包括直腿抬高、站立屈髋、悬垂腿举和拉伸。

腰大肌连接躯干和下肢，功能包括屈曲和外旋髋部与躯干、稳定腰椎。拉伸和锻炼如船式和抬腿可预防疼痛和不适。

大圆肌和小圆肌分别位于上臂和肩袖，功能不同但互补。大圆肌负责手臂内收和旋转，小圆肌稳定肩关节并外旋手臂。