Tutorial De Ejercicio: Pullover Con Mancuerna
Tabla De Contenido
Que Es El Pullover Con Mancuerna?
El pullover con mancuerna es un ejercicio para el pecho como a la espalda! Para ejecutar el pullover con mancuerna, se necesita un banco y una mancuerna.
Como Hacer El Pullover Con Mancuerna
Para aprender a realizar el pullover con mancuerna con los sigue estos pasos:
Acuéstese en un banco para que la cabeza, la espalda y las caderas estén apoyadas. Las rodillas y los pies estarán sobre el banco.
Coloca las manos debajo del extremo distal de la mancuerna. Las palmas deben estar alrevez como si estuvieras formando un triángulo con las manos.
Extiende los brazos rectos por encima del pecho. No debe haber curvatura en el codo.
Sujete el core y baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza. Puede detenerse cuando las manos alcanzan el nivel de la cabeza.
Levante la mancuerna sobre la cabeza hasta la posición inicial.
Repita el movimiento.
También puede tumbarse perpendicular al banco, de modo que solo los omóplatos/parte superior de la espalda este apoyados por el banco. La cabeza, las caderas y la espalda no están apoyadas por el banco. Asegúrese de mantener los glúteos y core esten activados durante el movimiento.
Que Musculos Trabajan El Pullover Con Mancuerna
Los principales músculos trabajados durante el Pullover con Mancuerna son dorsal ancho, y la pectoral mayor. Los músculos secundarios comprometidos durante el Pullover con mancuernas:
Tríceps Brachii
Teres Major
Deltoide posterior
Beneficios Del Pullover Con Mancuerna
Los principales beneficios del pullover con mancuerna incluyen:
Aumenta la fuerza muscular en el pecho y la espalda.
Aumentar la fuerza y estabilidad del core.
Aumenta la flexibilidad de la parte superior del cuerpo.
Tecnicas Para El Pullover Con Mancuerna
Para asegurarte de que estás mostrando la forma correcta durante el Pullover con mancuerna, asegúrate de seguir estos consejos importantes:
Mantén los pies planos en el suelo.
Mantén la espalda al banco.
Reforzar el core.
Coloque la cabeza justo en el borde del banco, no desea un gran espacio entre la cabeza y el área donde la mancuerna está viajando.
Mantenga los brazos lo más rectos posible durante todo el movimiento.
Por Que Es Util El Pullover Con Mancuerna
El Pullover con mancuerna es un ejercicio útil porque aumenta la fuerza muscular en dos áreas clave del cuerpo, el pecho y la espalda. Esto hace que el pullover con mancuerna sea un gran ejercicio si estás bajo de tiempo en el gimnasio, ya que involucra estos dos grupos musculares importantes.
Además, el pullover con mancuerna es un ejercicio útil para los levantadores de fuerza y powerlifters. Es para aquellos que buscan aumentar la fuerza y su capacidad de sobrecarga en la parte superior del cuerpo.
