Explicación De Los Músculos: Isquiotibiales
Tabla De Contenido
¿Qué son los Isquiotibiales?
Los isquiotibiales son uno de los principales grupos musculares utilizados para doblar y extender la pierna. Siendo responsables de la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera, desempeñan un papel vital tanto en el deporte como en la vida cotidiana. Por ejemplo, en el ámbito deportivo, movimientos esenciales como los que se dan en el fútbol, el atletismo, el rugby y el sprint dependen de estos músculos.
Los isquiotibiales están compuestos por tres músculos: el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral. Las lesiones en los isquiotibiales son comunes en el deporte y el ejercicio físico, especialmente en actividades como la carrera y el fútbol, donde la fatiga y los daños en los isquiotibiales pueden convertirse en problemáticos.
Función de los Isquiotibiales
Los isquiotibiales tienen los siguientes roles:
Flexión del muslo
Extensión de la cadera
Rotación de la pierna
Estabilización de la rodilla
Origen e Inserción de los Isquiotibiales
Los isquiotibiales se originan en la parte inferior del fémur, cerca de las protuberancias condíleas y el isquion, y contribuyen a la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera. Específicamente, se originan y se insertan de la siguiente manera:
Origen de los Isquiotibiales
Semitendinoso: Se origina en la protuberancia condílea interna del fémur
Bíceps Femoral: Se origina en la protuberancia condílea externa del fémur y del isquion
Semimembranoso: Se origina en el isquion
Inserción de los Isquiotibiales
Semitendinoso: Se inserta en la parte interna de la superficie de la rodilla
Bíceps Femoral: Se inserta en la parte externa de la superficie de la rodilla
Semimembranoso: Se inserta en la protuberancia condílea interna del fému
Movimiento de los Isquiotibiales
Los isquiotibiales son principalmente responsables de la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera. A continuación, una descripción detallada de cada movimiento:
Flexión de la rodilla
Cuando se dobla la rodilla, el semitendinoso, el bíceps femoral y el semimembranoso se contraen juntos para acercar la parte inferior de la pierna al cuerpo. Este movimiento está involucrado en correr, caminar, en el movimiento de empuje y doblado de las piernas cuando se está sentado.
Extensión de la cadera
Cuando se extiende la cadera, el semitendinoso, el bíceps femoral y el semimembranoso se contraen juntos para tirar del muslo hacia atrás, manteniendo la espalda en posición correcta. Este movimiento se utiliza en la caminata, la carrera, en patadas y en muchos otros movimientos.
Inervación del Isquiotibiales
Los isquiotibiales están inervados por el nervio ciático, que se extiende desde la columna vertebral hasta la pierna, controlando muchos movimientos de los miembros inferiores, como la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera.
Específicamente, el semimembranoso y el semitendinoso son controlados por una única rama del nervio ciático, mientras que el bíceps femoral recibe inervación de las ramas posterior y lateral del nervio ciático.
Ejercicios para los Isquiotibiales
Para maximizar el entrenamiento, se recomiendan ejercicios compuestos que involucren múltiples articulaciones y una gran cantidad de masa muscular para estimular al máximo el crecimiento muscular.
Hay numerosos ejercicios para los isquiotibiales, pero aquí introducimos algunos específicos para el semitendinoso, el bíceps femoral y el semimembranoso.
Estiramiento de los Isquiotibiales
Para estirar los isquiotibiales, es necesario hacer lo contrario a su función.
Aquí introducimos algunos de nuestros estiramientos favoritos para el semitendinoso, el bíceps femoral y el semimembranoso.
Estiramiento de Isquiotibiales de Pie
Completar el Estiramiento de Isquiotibiales de Pie requiere poco espacio y es fácil de realizar. Para aprender a realizar el Estiramiento de Isquiotibiales de Pie, sigue estos pasos:
Párate derecho con los pies separados a la anchura de las caderas.
Coloca tu pie derecho un poco adelante del pie izquierdo, con las puntas de los dedos del pie derecho apuntando hacia el techo.
Dobla la rodilla izquierda, y mantén la pierna derecha lo más recta posible. Inclina tu torso y usa tus brazos para alcanzar hacia los dedos del pie derecho.
Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Si encuentras que tienes problemas para alcanzar tus dedos del pie, o buscas un estiramiento más profundo, ¡eleva tu pie derecho sobre un banco o un objeto aún más alto!
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado
El Estiramiento de Isquiotibiales Sentado es tan fácil de aprender y realizar como el Estiramiento de Isquiotibiales de Pie. Para aprender a realizar el Estiramiento de Isquiotibiales Sentado, sigue estos simples pasos:
Siéntate en el suelo con tu torso erguido y las piernas extendidas rectas frente a ti.
Acerca tu pierna izquierda de modo que la planta del pie izquierdo esté en contacto con el muslo interno derecho. Deberías haber formado un triángulo lateral con tu pierna izquierda.
Estírate hacia adelante intentando tocar los dedos del pie derecho. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
