高脚杯深蹲是一种高效的下半身训练，增强力量、耐力和核心稳定性。它适合模仿日常动作并有多种变化形式供选择。

了解背阔肌的功能、锻炼方法和常见问题，掌握如何最大化背阔肌的增长与力量。

引体向上是一项极好的上肢锻炼方法，增强力量，增加背部、肩部和肱二头肌的尺寸，并稳定背部和核心部位。本文介绍了如何正确进行引体向上及其各种变体和替代动作。