杠铃卧推教程：学习正确姿势增强力量，保护肩部健康。使用中等握力，压横杆，保持核心支撑。可锻炼胸大肌、三角肌前部和肱三头肌。

胸小肌位于胸大肌下方，是肩部损伤和功能障碍的根源。了解它有助于预防和修复损伤。注意拉伸、肌筋膜放松和强化背部肌肉。