引体向上是一项极好的上肢锻炼方法，增强力量，增加背部、肩部和肱二头肌的尺寸，并稳定背部和核心部位。本文介绍了如何正确进行引体向上及其各种变体和替代动作。

杠铃卧推教程：学习正确姿势增强力量，保护肩部健康。使用中等握力，压横杆，保持核心支撑。可锻炼胸大肌、三角肌前部和肱三头肌。