高脚杯深蹲是一种高效的下半身训练，增强力量、耐力和核心稳定性。它适合模仿日常动作并有多种变化形式供选择。

了解背阔肌的功能、锻炼方法和常见问题，掌握如何最大化背阔肌的增长与力量。

大圆肌和小圆肌分别位于上臂和肩袖，功能不同但互补。大圆肌负责手臂内收和旋转，小圆肌稳定肩关节并外旋手臂。