腹内斜肌和腹外斜肌是重要的腹部肌肉群，帮助身体完成旋转和弯曲动作，支持呼吸和保持躯干稳定。本文介绍了它们的功能、起止点、训练动作和拉伸方法。

腰小肌是腰大肌前的双侧肌肉，功能不明确，可能辅助躯干屈曲。锻炼包括直腿抬高、站立屈髋、悬垂腿举和拉伸。

俯卧撑是一种无器械的自重训练，主要锻炼胸部和手臂肌肉，是新手理想的开始。它增强上肢力量、肌肉体积和整体稳定性。