Sicher und Effektiv Hammer Curls Ausführen: Eine Anleitung
Was sind Hammer Curls
Der Hammer Curl ist eine Variante des Bizeps Curls, der auf den Bizeps und die Unterarme abzielt. Er wird normalerweise mit Hanteln durchgeführt, und die Bewegung ähnelt der eines Hammers, der einen Nagel schlägt.
Die meisten Personen, die den Hammer Curl nutzen, wählen diese Variante, weil sie weniger Stress auf das Handgelenk ausübt und gleichzeitig das Gelenk stärkt.
Wie macht man Hammer Curls
Um zu lernen, wie man den Hammer Curl ausführt, folge diesen einfachen Schritten:
Stehen Sie mit hüftbreitem Stand und einer Hantel Ihrer Wahl in jeder Hand.
Halten Sie den Oberarm eng am Körper, während Sie die Hanteln anheben, um einen 90-Grad-Winkel im Ellenbogen zu erzeugen.
Engagieren Sie den Bizeps, um die Unterarme anzuheben und die Handgelenke zu den Schultern zu bringen.
Senken Sie die Hanteln langsam auf etwa Hüfthöhe ab. Wiederholen Sie die Bewegung für die benötigte Anzahl an Wiederholungen.
Muskeln der Hammer Curls
Der Hammer Curl zielt auf die folgenden Muskeln im Oberarm:
Bizeps Brachii
Brachioradialis
Form der Hammer Curls
Es ist wichtig, die richtige Form beim Ausführen des Hammer Curls beizubehalten. Ansonsten könnten Sie die richtigen Muskeln nicht aktivieren, oder wenn Ihre Form sehr schlecht ist, könnten Sie sich verletzen.
Achten Sie beim Ausführen des Hammer Curls auf folgende Punkte:
Halten Sie die Ellenbogen eng am Körper
Achten Sie darauf, dass Sie die Hanteln immer mit den Handflächen zueinander (zum Körper hin) greifen
Drehen Sie die Hantel nicht
Schwingen Sie die Hantel nicht
Sperren Sie Ihre Ellenbogen am unteren Punkt des Curls nicht aus
Vorteile der Hammer Curls
Es gibt viele Vorteile, die Sie erzielen können, indem Sie den Hammer Curl in Ihre Übungsroutine einbeziehen. Einige dieser Vorteile sind:
Erhöhte Muskelgröße und -kraft
Verbesserte Stabilität und Stärke des Handgelenks
Erhöhte muskuläre Ausdauer
Varianten der Hammer
Curls Hier ist eine Liste von Hammer Curl Variationen:
Schrägbank Hammer Curls
Die Schrägbank Hammer Curl ist die gleiche Bewegung wie der Hammer Curl, außer dass Sie die Bewegung auf einer Bank ausführen, die geneigt ist. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken an die Bank drücken, während Sie die Bewegung ausführen.
Kabel Hammer Curls
Kabel Hammer Curls ist, wenn Sie eine Seilbefestigung an eine Kabelmaschine anbringen und einen Hammer Curl ausführen. Bewegen Sie einfach die Umlenkrolle in die niedrigste Position und wählen Sie Ihr Gewicht. Halten Sie die Seilbefestigung in jeder Hand und führen Sie den Hammer Curl wie gewohnt aus.
Sitzende Hammer Curls
Sitzende Hammer Curls sind, wenn Sie den Hammer Curl beim Sitzen auf einer Bank ausführen. Sitzen Sie aufrecht auf einer.
