Ein Leitfaden zu Klimmzügen und Ihren Variationen
Was Sind Klimmzüge
Die Klimmzüge sind eine hervorragende Übung für den Oberkörper, die Ihr eigenes Körpergewicht nutzt, um die Stärke zu erhöhen, die Größe von Rücken, Schulter und Bizeps zu erhöhen sowie Rücken und Rumpf zu stabilisieren.
Diese Übung wird als Klimmzug bezeichnet, weil Sie Ihre Arme verwenden, um sich hochzuziehen, bis Ihre Brust die Stange berührt.
Wie Macht Man Klimmzüge
Greifen Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne (von Ihnen weg) und die Arme etwa schulterbreit oder etwas weiter auseinander
Kreuzen Sie ein Fuß hinter dem anderen.
Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück und spannen Sie Ihren Rumpf an.
Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihre Brust zur Stange hochzuziehen und Ihr Kinn über die Stange.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um sich wieder abzusenken, ohne dass Ihre Füße den Boden berühren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Klimmzüge Muskeln
Die Klimmzüge beanspruchen hauptsächlich Schultern und Rücken, einschließlich:
Teres Major
Bizeps Brachii
Rhomboids
Klimmzüge Form
Ähnlich wie beim Kinnziehen gibt es nur wenige Dinge, auf die Sie bei dieser Übung achten müssen, wie zum Beispiel:
Halten Sie die Wirbelsäule neutral (kein Runden oder Strecken des Rückens).
Halten Sie die Schultern unten und zurück (kein Hochziehen der Schultern).
Versuchen Sie, diese Punkte beim Absolvieren der Klimmzüge im Kopf zu behalten, um Belastungen und Verletzungsrisiken zu vermeiden.
Vorteile von Klimmzügen
Verbesserung der Griffstärke
Verbesserung der Kraft und Leistungsfähigkeit des Oberkörpers
Hervorragend für Hypertrophie
Verbessert die Stabilität des Rumpfes
Kann Ihre Haltung verbessern
Warum Sind Klimmzüge Nützlich
Klimmzüge sind eine nützliche Übung, die Sie in Ihr Trainingsprogramm einbauen sollten, weil sie eine großartige Körpergewichtsübung sind, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und Muskeln aufzubauen.
Es ist eine nützliche Übung, weil sie nicht nur dazu beiträgt, Ihren Rumpf zu stabilisieren und durch Stützen Ihres Rückens mehr Stabilität zu bieten, sondern auch Ihre Kraft und Hypertrophie des Oberkörpers verbessert.
Klimmzüge sind leicht anpassbar, egal ob Sie Anfänger sind oder ein erfahrener Kunde, der eine größere Herausforderung sucht. Schauen Sie sich die Variationen unten für mehr Informationen an, um zu entscheiden, welche Variation am besten für Sie geeignet ist!
Klimmzügen Variationen
Klimmzüge mit Band
Klimmzüge mit breitem Griff
Muscle Up
L-Sit Klimmzüge
Klimmzüge mit Band
Die Klimmzüge mit Band sind eine tolle Variation für Anfänger oder jene Kunden, die Schwierigkeiten haben, den Klimmzug alleine auszuführen. Durch die Verwendung eines Bandes wird Ihr Gewicht auf das Band übertragen, was Ihnen hilft, sich hochzuziehen und die Übung leichter auszuführen. Um die Klimmzüge mit Band durchzuführen, folgen Sie den gleichen Anweisungen wie beim herkömmlichen Klimmzug. Der einzige Unterschied besteht darin, dass wir ein Widerstandsband an der oberen Stange befestigen und, abhängig vom Band, die Fußsohle oder das Knie in die Bandschlaufe legen.
Klimmzüge mit Breitem Griff
Die Klimmzüge mit breitem Griff sind eine großartige Variation, um sich weiter herauszufordern und werden genau so ausgeführt, wie sie klingen. Um diese Variation auszuführen, wird sie genauso wie unser herkömmlicher Klimmzug ausgeführt, aber mit einem einfach breiteren Griff als schulterbreit auseinander. Je breiter der Griff, desto herausfordernder ist die Übung zu absolvieren und wie bereits erwähnt, zielen verschiedene Handgriffe auf verschiedene Muskeln des Rückens und der Schultern ab.
Muscle Up
Der Muscle Up ist eine großartige Variation, um sich weiter herauszufordern und Abwechslung in Ihr Training zu bringen. Der Muscle Up ist eine großartige Übung, weil er die Vorteile eines Klimmzuges und einer Trizepserstreckung kombiniert. Um diese Übung durchzuführen, führen Sie einen regulären Klimmzug durch, aber anstatt Ihre Brust zur Stange zu heben, heben Sie sich einfach höher, so dass die Stange auf Höhe Ihres unteren Brustmuskels ist. Von hier aus, drücken Sie sich von der Stange weg und strecken Sie die Ellbogen, um sich hochzudrücken. Halten Sie immer noch die Stange fest, senken Sie sich wieder ab und wiederholen Sie die Übung.
L-Sit Klimmzüge
Die L-Sit Klimmzüge sind eine großartige Variation, um Ihre Rumpfkraft und -stabilität weiter zu fordern und gleichzeitig die gleichen Vorteile wie bei einem traditionellen Klimmzug zu erzielen. Führen Sie den Klimmzug wie gewohnt aus, aber haben Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen ausgestreckt, so dass Ihr Körper eine "L"-Form bildet.
