Die umfassende Anleitung zum Latissimus Dorsi: Funktionen, Training und Gesundheitsaspekte
Was sind die Latissimus Dorsi
Die Latissimus Dorsi sind die größten und längsten Muskeln im Oberkörper mit mehreren einzigartigen Funktionen. Die Muskeln beginnen an der Oberkante Ihres Hüftknochens und laufen auf der Rückseite und den Seiten des Rumpfes hinauf und befestigen sich an Ihren Armen. Sie verleihen dem Körper die wichtige V-Form oder Dorito-Optik. Wenn Sie Ihre Lats wachsen lassen, werden Sie im Vergleich zu unterentwickelten Muskeln viel sportlicher und stärker wirken. Keine Sorge, in diesem Artikel werden wir alles erläutern, was Sie über die Latissimus Dorsi wissen müssen.
Funktion der Latissimus Dorsi
Aufgrund der Überschneidung des Muskels mit so vielen Knochen und Gelenken erfüllen die Latissimus Dorsi verschiedene Funktionen und spielen eine entscheidende Rolle bei fast jeder Übung. Einige dieser Funktionen ändern sich auch je nach Ausrichtung des Armes (dies wird im Einsetzungsabschnitt dieses Artikels behandelt). Aufgrund der unterschiedlichen Bewegungsgrade werde ich diese Funktionen nach den Gelenken kategorisieren, die die Lats beeinflussen.
Schultergelenk
Extension
Hyperextension
Schulteradduktion
Innere Rotation
Flexion (wenn der Arm hinter dem Rumpf ist)
Die aufgelisteten Funktionen sind der Hauptantrieb bei jeder Zugbewegung (z.B. Rudern und Klimmzüge).
Schulterblatt
Schulterblatt Depression
Viele Übungen erfordern, dass Ihre Schulterblätter in einer gedrückten Position sind. Denken Sie daran, Ihre Schultern zu entspannen oder Ihre Schulterblätter in Ihre Gesäßtasche zu stecken. Dies ist nicht nur die stärkste, sondern auch die sicherste Position bei den meisten Übungen wie Bankdrücken, Klimmzügen, Rudern, Kreuzheben und Kniebeugen.
Wirbelsäule
Seitliche Beugung der Wirbelsäule
Extension der Wirbelsäule
Stabilisierung der Wirbelsäule
Die Latissimus Dorsi Funktionen dienen auch dazu, Ihren Rücken gerade zu halten, wenn Sie trainieren, indem sie isometrisch kontrahieren, um ungewollte Wirbelsäulenbewegungen zu verhindern. Es bindet auch in die thorakolumbale Faszie ein, die wir im Ursprungsabschnitt genauer erläutern werden.
Brustkorb
Unterstützung bei der Atmung
Ursprung und Einsetzung der Latissimus Dorsi
Ursprünge der Latissimus Dorsi
Hier sehen wir, dass die Latissimus Dorsi viele Ursprünge haben, die zu ihren vielen Funktionen beitragen:
Thorakalwirbel 7 abwärts bis Lendenwirbel 5
Darmbeinkamm
Rippen 9-12
Der untere Winkel des Schulterblatts
Thorakolumbale Faszie
Warum ist die TLF wichtig?
Die thorakolumbale Faszie ist eine große Gewebespanne über Ihren unteren Rücken. Sie wirkt wieein Gewichthebergürtel, indem sie Spannung und Stabilität in Ihrer Wirbelsäule erzeugt. Sie können Ihr Kernstützen maximieren, indem Sie Ihren Latissimus Dorsi anspannen.
Einsetzung der Latissimus Dorsi
Die Bizepsrille des Humerus
Schmerzen & Verletzungen des Latissimus Dorsi
Obwohl Verletzungen des Latissimus Dorsi nicht häufig vorkommen, ist es möglich, Ihren Lat-Muskel durch Übertraining oder das Heben eines Gewichts, auf das Sie nicht vorbereitet sind, zu belasten. Dies ist wahrscheinlich auf Überbeanspruchung oder falsche Technik zurückzuführen. Achten Sie auf jede Sportart, die wiederholte Kontraktionen der Lat-Muskulatur über lange Zeiträume erfordert.
Dies kann zu Übertraining führen. Außerdem, wenn Sie neu in einer Sportart oder Fertigkeit sind. Die sehr schnelle Kontraktion Ihrer Latissimus Dorsi erzeugt viel Stress auf dem Muskel selbst. Ich empfehle ausreichende Ruhe- und Erholungszeiten, um Übertraining zu verhindern. Und sich langsam in eine neue Sportart & Fertigkeit einzuarbeiten, bis Sie sich an die Bewegung, die Sie lernen, angepasst haben. Obwohl selten, kommt dies in diesen Bevölkerungsgruppen vor.
Training des Latissimus Dorsi
Um das Wachstum des Latissimus Dorsi zu optimieren, empfehle ich ein Training von 2 oder mehr Malen pro Woche. Die höhere Frequenz ermöglicht es Ihnen, den Latissimus Dorsi mehrmals in der Woche zu stimulieren. Das Muskelwachstum wird etwa 48-72 Stunden nach dem Training angeregt. Wenn Sie Ihre Lats mehrmals in der Woche trainieren, wird der Muskelwachstumsreiz, die sogenannte Muskelproteinsynthese, aufrechterhalten.
