Was Sind Die Bauchmuskeln Und Ihre Funktion

Was Sind Die Bauchmuskeln

Sie haben vielleicht schon einmal Leute sagen hören, dass sie an ihren Bauchmuskeln arbeiten müssen, oder sogar Workouts gesehen, die behaupten, dass Sie einen soliden Kern erreichen können, aber was sind die Bauchmuskeln? Die Bauchmuskeln sind eine Gruppe von vier Muskeln, die übereinander geschichtet sind. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um uns alle unsere alltäglichen Bewegungen ausführen zu lassen, vom Halten unserer Balance, Ausführen einer ordnungsgemäßen Kniebeuge bis hin zum Tragen unserer Einkäufe vom Auto.

Die Bauchmuskeln sind eine Gruppe von Muskeln. Diese Muskeln sind der querverlaufende Bauchmuskel, der innere schräge Bauchmuskel, der äußere schräge Bauchmuskel und der gerade Bauchmuskel. Jeder dieser Muskeln ist übereinander geschichtet, wobei der querverlaufende Bauchmuskel die tiefste Schicht und der gerade Bauchmuskel die oberflächlichste Schicht ist. Wenn Menschen davon sprechen, an ihrem Sixpack zu arbeiten, beziehen sie sich auf den geraden Bauchmuskel, die oberflächlichste Schicht der Bauchmuskeln.

Was Ist Die Funktion Der Bauchmuskeln

Obwohl die Bauchmuskeln alle zusammenarbeiten, um Bewegung zu erzeugen, hat jeder von ihnen seine eigene spezifische Funktion und Aktion. Klicken Sie auf jeden Muskel unten, um mehr über ihre Einzelheiten zu erfahren.

Querverlaufender Bauchmuskel

Der querverlaufende Bauchmuskel ist die tiefste Schicht aller Bauchmuskeln und spielt eine entscheidende Rolle bei der Stütze und Stabilität der Wirbelsäule. Der querverlaufende Bauchmuskel umhüllt Ihre Wirbelsäule wie ein Zylinder, um die inneren Organe an Ort und Stelle zu halten und hilft, den intra-abdominalen Druck beim Atmen aufrechtzuerhalten.

Innerer Schräger Bauchmuskel

Der innere schräge Bauchmuskel ist oberflächlicher als der querverlaufende Bauchmuskel und tiefer als der äußere schräge Bauchmuskel. Der innere schräge Bauchmuskel arbeitet zusammen mit dem äußeren schrägen Bauchmuskel, um uns nach vorne zu beugen, uns zu einer Seite zu drehen und uns zur Seite zu beugen.

Äußerer Schräger Bauchmuskel

Der äußere schräge Bauchmuskel ist oberflächlicher als der innere schräge Bauchmuskel und tiefer als der gerade Bauchmuskel. Der äußere schräge Bauchmuskel hat die gleiche Funktion wie der innere schräge Bauchmuskel, aber der Hauptunterschied zwischen den beiden ist die Richtung der Muskelfasern. Bei dem äußeren schrägen Bauchmuskel laufen die Muskelfasern in die gleiche Richtung, als ob Sie Ihre Hände in Ihre vorderen Taschen stecken würden.

Gerader Bauchmuskel

Der gerade Bauchmuskel ist die oberflächlichste Schicht der Bauchmuskeln. Er hilft, den Rumpf zu stabilisieren und zu beugen. Wenn Menschen davon sprechen, ein Sixpack zu bekommen, beziehen sie sich auf den geraden Bauchmuskel.

Wie Man Die Bauchmuskeln Aktiviert

Häufig hören wir beim Training, dass Trainer im Fitnessstudio den Kunden raten, die Bauchmuskeln zu aktivieren. Für viele Menschen, die neu im Fitnessstudio sind, könnte es schwer zu verstehen sein, warum Sie die Bauchmuskeln während fast jeder Bewegung von Kniebeugen bis hin zu Ausfallschritten aktivieren sollten.

Das Aktivieren der Bauchmuskeln hilft, die Wirbelsäule zu schützen, indem die Erector Spinae Muskelgruppe aktiviert wird. Nicht nur das Anspannen der Bauchmuskeln hilft, die Wirbelsäule zu schützen, es wird auch helfen, die Balance und Stabilität während Ihrer Bewegungen zu verbessern. Weitere Informationen über verschiedene Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu aktivieren, und Übungen zum Üben finden Sie in unserem Artikel über Bauchmuskelspannung.

Was Bedeutet Kernaktivierung

Es gibt einige verschiedene Begriffe, die synonym verwendet werden, wenn über Kernaktivierung gesprochen wird. Zum Beispiel können die Begriffe "den Kern aktivieren", "den Kern einsetzen" und "den Kern abstützen" alle verwendet werden, um Kernaktivierung zu beschreiben oder darauf zu verweisen. Letztlich bedeutet Kernaktivierung, sanft Spannung im Rumpf zu erzeugen, indem man den Bauchnabel zur Wirbelsäule zieht. Denken Sie daran, dass wir durch das Aktivieren der Bauchmuskeln während unserer Übungen den Rumpf schützen und stabilisieren, um Gewicht heben zu können.

Übungen Für Bauchmuskeln

Es gibt so viele Übungen, die Sie ausführen können, die den Kern trainieren! Denken Sie daran, dass fast jede Übung als Bewegung betrachtet werden kann, die die Bauchmuskeln trainiert, so dass selbst wenn Sie eine Kniebeuge machen, Sie immer noch die Muskeln Ihres Kerns stärken! Sehen Sie sich einige gezielte Übungen Für Bauchmuskeln unten an:

• Planke

• Beinheben

• Pallof-Press

Weitere bemerkenswerte Bauchmuskelübungen sind:

• Glute-Brücke

• Vogelhund

• Bicycle Crunch

• Umgekehrter Crunch

• Russischer Twist

• Medizinball-Slams

• Toter Käfer

• Sit Up

Bauchmuskeln Trainieren

Es gibt eine endlose Vielfalt an bauchmuskeln trainieren, die Sie im Internet nachschlagen oder selbst erstellen können. Bauchmuskelworkouts können mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Geräten durchgeführt werden. Das Beste an bauchmuskeln trainieren ist, dass es so viele Variationen von Bauchmuskelübungen gibt, dass jeder, vom Anfänger bis zum erfahrensten Fitnessstudio-Besucher, herausgefordert wird! Hier ist ein Beispiel für ein bauchmuskeln trainieren für Anfänger, das zu Hause für 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen durchgeführt werden kann:

• Sit Up (Steigerung, umgekehrter Crunch)

• Planke (Steigerung, Liegestütz-Planke)

• Vogelhund (Steigerung: Vogelhund Ellbogen zu Knie)

• Beinheben (Steigerung: Beinheben mit Knöchelgewichten)

• Kniende Pallof-Press (Steigerung: Stehende Pallof-Press oder Renegade Row)

Wenn Sie sich mehr mit Bauchmuskelübungen vertraut machen, können Sie Ihre Lieblingsübungen mit Cardio-Bewegungen wie High Knees oder Burpees kombinieren, um ein großartiges High Intensity Interval Workout (HITT) zu erstellen.

Bauchmuskeln Frau

Es ist wichtig zu beachten, dass die Bauchmuskulatur von Frauen anatomisch gesehen dieselben sind wie die der Männer. Die Gruppe von Muskeln, die den Rectus Abdominis, den äußeren schrägen Bauchmuskel, den inneren schrägen Bauchmuskel und den querverlaufenden Bauchmuskel umfasst, erfüllen bei beiden Geschlechtern ähnliche Funktionen. Sie unterstützen die täglichen Bewegungen, stabilisieren den Kern und unterstützen die Wirbelsäule.

Jedoch können bestimmte Umstände, wie Schwangerschaft, die Überlegungen und den Ansatz zum Bauchmuskeltraining bei Frauen verändern. Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper bedeutende Veränderungen und die Bauchmuskeln werden gedehnt, um das wachsende Baby unterzubringen. Daher sind bestimmte Kernübungen möglicherweise nicht geeignet oder müssen angepasst werden.

Daher ist es für schwangere Frauen entscheidend, sich vor Beginn oder Fortsetzung eines Bauchmuskeltrainings mit ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, der auf pränatale Betreuung spezialisiert ist, zu beraten. Der Arzt wird den Zustand der Einzelperson beurteilen und spezifische Leitlinien darüber geben, welche Übungen während jeder Phase der Schwangerschaft sicher durchzuführen sind.

Denken Sie daran, dass das Hauptziel in dieser Zeit die Aufrechterhaltung der allgemeinen Fitness und die Vorbereitung auf die Geburt sein sollte, anstatt die Bauchmuskeln zu stärken oder ein Sixpack anzustreben. Nach der Geburt ist es genauso wichtig, professionellen Rat einzuholen, bevor man mit dem Bauchmuskeltraining wieder beginnt, um sicherzustellen, dass der Körper richtig geheilt ist und für die körperliche Herausforderung bereit ist.

Ursprung und Ansatz des geraden Bauchmuskels

Ursprung des geraden Bauchmuskels

• Der gerade Bauchmuskel entspringt der Schambeinfuge in der Mitte der Vorderseite des Beckens.

Ansatz des geraden Bauchmuskels

• Der gerade Bauchmuskel setzt am Schwertfortsatz am unteren Ende des Brustbeins und in das Bindegewebe, das die Rippen 5-7 auskleidet (sogenannte Rippenknorpel), an.

Ursprung und Ansatz des querverlaufenden Bauchmuskels

Ursprung des querverlaufenden Bauchmuskels

Der querverlaufende Bauchmuskel hat viele Ursprungspunkte, dazu gehören:

• Rippenknorpel der Rippen 7-12

• Thorakolumbale Faszie

• Vorderer zwei Drittel des Darmbeinkamms

• Seitliches Drittel des Leistenbands

Ansatz des querverlaufenden Bauchmuskels

Der querverlaufende Bauchmuskel setzt an:

• der Linea Alba

• Der Sehnenplatte des inneren schrägen Bauchmuskels

• Schambeinkamm

• Pectineallinie des Schambeins

Ursprung und Ansatz des äußeren schrägen Bauchmuskels

Ursprung des äußeren schrägen Bauchmuskels

• Rippen 5-12 (äußere Oberfläche)

Ansatz des äußeren schrägen Bauchmuskels

• Linea Alba (über Aponeurose)

• Schambeinhöcker

• Vorderer Darmbeinkamm

Ursprung und Ansatz des inneren schrägen Bauchmuskels

Ursprung des inneren schrägen Bauchmuskels

• Der Ursprung des inneren schrägen Bauchmuskels sind die vorderen zwei Drittel des Darmbeinkamms und das Leistenband.

Ansatz des inneren schrägen Bauchmuskels

• Der Ansatz des inneren schrägen Bauchmuskels ist der untere Rand der Rippen 10-12, die Linea Alba und der Schambeinkamm.