Der Komplette Leitfaden zum Latzug
Was ist ein Latzug
Der Latzug ist eine Übung, die darauf abzielt, die Kraft im Latissimus Dorsi zu entwickeln. Der Latissimus Dorsi ist ein sehr breiter Muskel, der von der Mitte bis zum unteren Rücken reicht. Es ist wichtig, die Kraft im Rücken zu entwickeln und zu erhalten, um die Wirbelsäule zu schützen, das Verletzungsrisiko zu verringern, eine gute Haltung zu halten und die Aktivitäten des täglichen Lebens mit Leichtigkeit auszuführen.
Latzug Ausführung
Die Ausführung des Latzugs ist eine einfache Bewegung zum Erinnern und Meistern. Befolgen Sie diese Schritte, um zu lernen, wie man einen Latzug macht.
Setzen Sie sich in die Latzug-Maschine mit den Füßen flach auf dem Boden. Passen Sie die Knieschoner an, falls Sie müssen. Stellen Sie sicher, dass eine Latzugstange an der Maschine befestigt ist und wählen Sie Ihr gewünschtes Gewicht.
Platzieren Sie Ihre Hände an der Stange mit einem Übergriff. Ihre Hände sollten weiter als schulterbreit auseinander sein, oder in einem weiten Griff. Halten Sie den Rücken gerade und Ihren Oberkörper aufrecht. Das ist die Ausgangsposition.
Wenn Sie bereit sind, spannen Sie den Kern an und ziehen Sie die Stange auf etwa Kinnhöhe herunter, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen. Ihre Ellenbogen kommen an Ihre Seiten, bewegen sich aber nicht rückwärts. Pause für einen Moment in der tiefsten Position und kehren Sie dann langsam die Stange in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für die benötigten Wiederholungen und Sätze.
Der Latzug hat viele Variationen und Griffe. Dies können Sie als Standardweg betrachten, den Latzug auszuführen.
Latzug Technik
Obwohl der Latzug wie eine einfache Bewegung erscheint, gibt es einige wichtige Punkte, die den Unterschied in Ihrem Training ausmachen werden! Um eine korrekte Latzug Technik zu haben, folgen Sie diesen Tipps,
Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden
Halten Sie die Schultern unten und zurück
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule
Stellen Sie sicher, dass die Knie unter der Maschine passen
Ziehen Sie nicht mit den Unterarmen
Ziehen Sie die Stange nicht zu weit herunter
Schwingen Sie nicht mit dem Körper, um Schwung zu erzeugen
Ihre Ellenbogen sollten zum Boden zeigen
Vorteile Des Latzugs
Der Hauptvorteil des Latzugs besteht darin, dass er den Latissimus Dorsi stärkt. Dies ist wichtig für die Haltung, erhöht die Stabilität der Wirbelsäule und reduziert Verletzungen. Ein weiterer Vorteil des Latzugs besteht darin, dass er ästhetisch dazu beitragen kann, eine V-Form im Rücken zu bilden.
Latzug Muskeln
Der hauptsächlich beim Latzug trainierte Muskel ist der Latissimus Dorsi. Zusätzliche beim Latzug Muskeln,
Bizeps Brachii
Brachialis
Brachioradialis
Hinterer Deltamuskel
Teres Major & Teres Minor
Infraspinatus
Warum Ist Der Latzug Nützlich
Der Latzug ist nützlich, weil diese Übung die Muskeln im Rücken isoliert, ohne dass der Bizeps Brachii oder Trizeps Brachii zuerst müde wird. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, starke Rückenmuskeln zu haben, um viele Bewegungen in unserem Alltag durchzuführen, besonders im Alter.
Latzug Varianten
Wie Sie sehen können, gibt es viele verschiedene Latzugvarianten und kann den Einsatz von verschiedenen Anhängen beinhalten. Wir empfehlen, alle auszuprobieren, um zu sehen, welche Varianten am besten zu Ihnen passen. Wenn überhaupt, werden diese verschiedenen Latzugvarianten Abwechslung in Ihre Trainingsroutine bringen! Sie werden sicher eine Latzugvariante finden, die am besten Ihren Bedürfnissen entspricht! Sehen Sie sich die Liste der Latzugvarianten unten an:
Latzug Breit
Geradarm-Latzug
Latzug Enger Griff
Stehender Latzug
Kabel-Latzug
Umkehrgriff-Latzug
Untergriff-Latzug
Neutraler Griff-Latzug
Supinierter Latzug
V-Bar-Latzug
Latzug Breit
Der Latzug Breit ist eine Variante des Latzugs, die einen breiteren als normalen Griff verwendet. Ihre Hände werden weiter als schulterbreit auseinander sein und Sie werden einen Übergriff verwenden. Der Latzug Breit erfordert mehr Engagement der Lats.
Geradarm-Latzug
Der Geradarm-Latzug ist genau so, wie er klingt! Sie werden bei dieser Variation stehen und Ihre Hüften werden zurückgedrückt, so dass der Oberkörper etwa 30-45 Grad ist. Ziehen Sie die Stange herunter, bis sie das Oberschenkel erreicht, und lassen Sie die Stange dann gerade über den Kopf steigen. Ihre Arme bleiben während der gesamten Bewegung gerade!
Latzug Enger Griff
Der Latzug Enger Griff zeichnet sich dadurch aus, dass Ihre Hände viel näher beieinander sind. Bei der Ausführung des Enggriff-Latzugs bevorzugen einige Personen einen Untergriff anstelle eines Übergriffs, aber die Wahl liegt bei Ihnen! Führen Sie den Latzug wie oben beschrieben aus.
Stehender Latzug
Der stehende Latzug wird in einer stehenden Position durchgeführt. Der Name dieser Variation wird oft synonym mit dem Geradarm-Latzug verwendet, und Ihre Arme werden während der gesamten Bewegung gerade sein.
Kabel-Latzug
Der Kabel-Latzug ist ein anderer Begriff für den Latzug. Der Latzug wird an einer Kabelmaschine durchgeführt.
Umkehrgriff-Latzug
Der Umkehrgriff-Latzug ist, wenn der Latzug mit den Handflächen zum Körper und einem Untergriff ausgeführt wird. Diese Variation zielt mehr auf die unteren Lats als der Übergriff.
Untergriff-Latzug
Der Untergriff-Latzug ist ein anderer austauschbarer Begriff mit dem Umkehrgriff-Latzug. Das bedeutet, dass Sie den Latzug mit den Handflächen zum Körper ausführen.
Neutraler Griff-Latzug
Ein neutraler Griff-Latzug wird mit einem V-Bar-Anhang abgeschlossen. Ihre Handflächen zeigen zueinander statt vorwärts oder zum Körper. Diese Variation wird die Schultern und die Bizeps stärker beanspruchen.
Supinierter Latzug
Der supinierte Latzug ist ein anderer Begriff für den Untergriff-Latzug. Diese Variation wird auch die Bizeps stärker beanspruchen.
V-Bar-Latzug
Der V-Bar-Latzug ist synonym mit dem neutralen Griff-Latzug. Diese Variation verwendet eine V-Bar, um den Latzug anstelle einer Latzugstange auszuführen.
Hinterkopf Latzug
Der Hinterkopf-Latzug ist, wenn der Latzug hinter dem Kopf anstatt vor dem Körper abgeschlossen wird. Sie beginnen in der gleichen Ausgangsposition, ziehen die Stange aber hinter den Nacken. Dies ist auch als Rücken-Zug bekannt. Diese Variation belastet das Schultergelenk mehr und kann Schmerzen verursachen.
Latzug Maschine
Die Latzug Maschine ist das Gerät, auf dem Sie den Latzug ausführen. Dies ist normalerweise eine eigenständige Maschine mit einer Bank, einem Kniepolster und einem Kabel, das von oben auf der Maschine herunterkommt.
Power Rack Mit Latzug
Das Power Rack mit Latzug bezieht sich auf ein Squat Rack, das einen Latzug-Aufsatz hat.
Hantelbank Mit Latzug
Eine Hantelbank mit Latzug bezieht sich auf die Latzug-Aufsätze für eine Hantelbank.
Latzug Anhänge
Latzug Anhänge sind die Art von Stange, die Sie an die Latzugmaschine anhängen. Zum Beispiel die Latzugstange, V-Bar etc. Ein Latzug Anhang kann auch die Befestigung der Maschine selbst an eine Hantelbank oder ein Power Rack sein.
Latzugstange
Eine Latzugstange bezieht sich auf die Art von Anhang, der für den Latzug verwendet wird. Es gibt verschiedene Arten von Latzugstangen wie D-Grip Latzugstangen, herkömmliche Latzugstangen und die V-Bar.
Latzug Alternativen
Es gibt einige Latzug Alternativen, die Sie ausführen können, die ebenfalls den Rücken beanspruchen. Diese Latzug Alternativen umfassen,
Hantelrudern
Langhantelrudern
Landmine Rudern
Sitzendes Rudern
Umgekehrtes Rudern
