Der Trapezmuskel: Ein Blick auf Unseren Mächtigsten Oberkörpermuskel
Was Sind die Trapezmuskeln
Der Trapezmuskel, auch bekannt als "Traps", ist ein großer oberflächlicher Muskel, der sich auf dem oberen Rücken und Nacken befindet. Der Trapezmuskel ist leicht an seiner trapezoidähnlichen Form zu erkennen und ist der erste Rückenmuskel, der hervorsteht. Der Trapezmuskel dient dazu, den Nacken und die Schulterblätter in verschiedene Richtungen zu bewegen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Trapezmuskel in drei verschiedene Abschnitte unterteilt ist, von denen jeder eine einzigartige Funktion hat.
Obwohl es das Erlernen und Trainieren der Traps verwirrend machen kann, kann ich garantieren, dass die Zeit und Mühe, die in das Training des Trapezmuskels investiert wird, Ihre körperliche Verfassung und Funktionalität verbessern wird. Ganz zu schweigen davon, dass der mittlere und untere Trapezmuskel einige der am meisten vernachlässigten Muskeln im menschlichen Körper sind. In dieser Muskelanalyse werde ich alles erklären, was Sie über den Trapezmuskel wissen müssen.
Ursprung und Ansatz des Trapezmuskels
Es gibt viele Ursprünge und Ansätze am Trapezmuskel. Diese Ursprünge und Ansätze ermöglichen es dem Trapezmuskel, nicht nur drei separate Bereiche zu haben, sondern auch Bewegungen in drei verschiedenen Gelenken zu ermöglichen: dem Schulterblatt, dem Nacken und der Wirbelsäule.
Trapezmuskel Ursprung
Das Hinterhauptbein des Schädels
Ligamentum Nuchae
Die Dornfortsätze der Thorakalwirbel 1-12
Trapezmuskel Ansatz
Laterales Drittel des Schlüsselbeins
Akromion
Schulterblattgrat
Funktion des Trapezmuskels
Die Funktion des Trapezmuskels, mit der die meisten Menschen vertraut sind, ist das Schulterzucken. Aber das ist nur eine von vielen Funktionen, und der Rest ist genauso wichtig. Da der Trapezmuskel viele Funktionen erfüllt, werden wir sie nach den Abschnitten des Trapezmuskels und den verschiedenen Gelenken, die er beeinflusst, kategorisieren. Beachten Sie, dass einige Funktionen zwischen den verschiedenen Abschnitten geteilt werden und Überschneidungen auftreten können.
Oberer Trapezmuskel (Schulterblatt)
Hebung
Aufwärtsrotation
Oberer Trapezmuskel (Nacken)
Extension Laterale
Flexion
Rotation
Mittlerer Trapezmuskel (Schulterblatt)
Retraktion
Mittlerer Trapezmuskel (Wirbelsäule)
Extension Laterale
Flexion
Unterer Trapezmuskel (Schulterblatt)
Depression
Aufwärtsrotation
Häufige Fehler beim Trapezmuskel-Training
Oft finden es Menschen sehr schwierig, ihren Trapezmuskel wachsen zu lassen. Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, wobei die Genetik meist die größte Einschränkung darstellt. Aber eine Optimierung Ihres Trainings wird den Prozess erleichtern. Trainieren Sie zunächst nicht nur die Muskeln, die Sie im Spiegel sehen können. Vernachlässigen Sie nicht den mittleren und unteren Trapezmuskel. Schlechte Trainingsroutinen verbringen zu viel Zeit mit dem Training der oberen Traps und vernachlässigen den mittleren und unteren Trapezmuskel. Dies führt zu einer Überentwicklung des oberen Trapezmuskels, was ein Ungleichgewicht in Ihrer Stärke und Körperlichkeit erzeugt.
Lassen Sie die Schulterblätter die Arbeit erledigen, denken Sie daran, unser Trapezmuskel bewegt das Schulterblatt in verschiedene Richtungen. Wenn Sie Ihre Trapezmuskelübungen ausführen, ist es leicht, die Arme die Arbeit erledigen zu lassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine Geist-Muskel-Verbindung herzustellen und das Zusammenziehen Ihrer Muskeln zu spüren. Dies wird eine größere Muskelaktivierung im Trapezmuskel erzeugen und die Unterstützung von unerwünschten Muskelgruppen eliminieren.
Trapezmuskel Schmerzen
Wie bereits erwähnt, können Verletzungen des Trapezmuskels Einschränkungen der Überkopfmobilität zur Folge haben. Aber die Traps sind so groß und überspannend, dass Verletzungen der Traps Schmerzen in mehreren Bereichen verursachen können. Hier sind einige häufige Verletzungen des Trapezmuskels.
Das SICK-Schulterblatt ist eine Erkrankung, die das Schulterblatt und seine Position in Bezug auf den Brustkorb betrifft. Wenn jemand unter einem SICK-Schulterblatt leidet, könnte er Schmerzen und Funktionsverlust im Trapezmuskel erleben.
Oberer Trapezmuskel Schmerzen
Schmerzen im oberen Trapezmuskel sind auch als Trapezmuskel-Myalgie bekannt. Dies ist, wenn eine Person Schmerzen, Steifheit oder Empfindlichkeit im oberen Trapezmuskel verspürt, die sich auch in ständige Nacken- und Schulterschmerzen verwandeln können. Schmerzen im oberen Trapezmuskel können bei Menschen, die wiederholte Aufgaben ausführen, eingeschränkte Haltungen haben oder anhaltende statische Bewegungen erleben, tagelang andauern.
Schmerzen im oberen Trapezmuskel sind bei Frauen häufiger und ähneln einer Reihe anderer Nacken- und Schultererkrankungen. Ein Besuch bei Ihrem Arzt wird helfen zu bestätigen, ob Sie möglicherweise eine ernsthaftere zugrunde liegende Störung haben.
Trapezmuskel Verletzung
Verletzungen des Trapezmuskels können umfassen,
Trapezmuskel-Zerrung
Trapezmuskel-Krampf
Trapezmuskel-Riss
Trapezmuskel-Zug
Alle oben genannten Verletzungen des Trapezmuskels sollten von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten behandelt werden. Wenn Sie Schmerzen im Trapezmuskel verspüren, ist es am besten, den Muskel zu schonen und zu kühlen, um das Risiko weiterer Verletzungen zu reduzieren.
Trapezmuskel Übungen
Obwohl der Trapezmuskel viele Funktionen hat, sind die Hauptfunktionen das, worauf wir uns konzentrieren möchten. Einbeziehung irgendeiner Form von Hebung, Retraktion und Depression des Schulterblatts wird Ihre Trapezmuskelgewinne maximieren. Übungen für den Trapezmuskel werden basierend auf den Abschnitten des Trapezmuskels, die trainiert werden, kategorisiert.
Shrugs
Aufrechte Reihen
Gesichtszug
Trapezmuskel Dehnen
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln nach dem Training dehnen, um Beweglichkeit und Flexibilität zu fördern. Insbesondere der obere Trapezmuskel, der durch schlechte Haltung oder langes Starren auf einen Bildschirm sehr angespannt wird.
Dehnung des Oberen, Mittleren und Unteren Trapezmuskels
Seitliche Kopfneigung Dehnung
Vorwärtsrundung Dehnung
Totenhängen an einer Stange
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder einen Lacrosse-Ball an Stellen, an denen Ihr Trapezmuskel angespannt ist.
