Alles, Was Sie Über Den Schollenmuskel Wissen Müssen
Was ist der Schollenmuskel
Der Schollenmuskel (m.soleus) ist ein kräftiger Muskel, der Bewegungen im Sprunggelenk erzeugt. Er befindet sich im Unterschenkel und liegt tief unter dem Wadenmuskel.
Schollenmuskel und Kadaver
Funktion des Schollenmuskels
Der Schollenmuskel hat dieselbe Funktion wie der Wadenmuskel, nämlich die Plantarflexion des Fußes. Das bedeutet, dass die Zehen in Richtung Boden zeigen.
Der Schollenmuskel ist auch an der Muskelpumpe des Skelettmuskels beteiligt, um das Blut zum Herzen zurückzuführen. Dies geschieht, wenn der Muskel bei aufrechtem Stehen und bei anderen Bewegungen kontrahiert und entspannt wird.
Schließlich hilft der Schollenmuskel, das Schienbein zu stabilisieren, wodurch das posturale Schwanken reduziert und ein Vorwärtsfallen des Körpers verhindert wird.
Ursprung und Ansatz des Schollenmuskels
Ursprung des Schollenmuskels
Der Ursprung des Schollenmuskels liegt am oberen Schaft des Wadenbeins und am medialen Rand des Schienbeins.
Ansatz des Schollenmuskels
Der Schollenmuskel setzt sich über die Achillessehne in das Fersenbein ein.
Aktion des Schollenmuskels
Da der Schollenmuskel eine Plantarflexion des Fußes bewirkt, ist er an Aktionen wie Gehen und Laufen beteiligt. Bewegungen, bei denen man sich vom Boden abstoßen muss (wie beim Springen oder Springen), aktivieren auch den Schollenmuskel.
Schollenmuskel Schmerzen
Schmerzen im Schollenmuskel können durch einen Muskelfaserriss, eine Zerrung oder durch Schienbeinschmerzen entstehen, da der Schollenmuskel am Schienbein ansetzt. Sowohl Zerrungen als auch Risse im Schollenmuskel erfordern denselben Erholungsplan: Ruhe, Eis, Wärme, Hochlagerung und entzündungshemmende Mittel.
Zerrung des Schollenmuskels
Es gibt verschiedene Grade von Muskelzerrungen, die von mild bis schwer reichen. Die schwerste Zerrung (eine Zerrung des Grades 3) beinhaltet den Riss des Muskels. Sie können den Schollenmuskel durch eine Überbeanspruchungsverletzung, eine direkte Verletzung des Muskels, eine Prellverletzung oder eine plötzliche Verlängerung des Muskels zerrungen.
Riss des Schollenmuskels
Es ist selten, den Schollenmuskel vollständig zu reißen, aufgrund der Lage und der Ansätze des Muskels. Es ist wahrscheinlicher, den Schollenmuskel zu zerrungen. Andererseits ist der Wadenmuskel sowohl für Zerrungen als auch für Risse anfällig. In den schlimmsten Fällen kann eine Operation notwendig sein, um einen kompletten Riss zu beheben, kleinere Risse heilen jedoch von alleine.
Schollenmuskel Trainieren
Hüftbrücke mit Fersenhebung
Führen Sie eine Hüftbrücke wie gewohnt durch, außer dass Sie für diese Übung Ihre Zehen auf einer Bank oder Stufe haben, die etwa einen Fuß vom Boden entfernt ist. Wechseln Sie zwischen dem Aufsteigen auf Ihre Zehen während der Ausführung der Hüftbrücke und der Rückkehr in die Ausgangsposition, während Sie die Hüftbrücke aufrechterhalten.
Kniebeuge mit Wadenhebung
Platzieren Sie beide Handflächen an einer Wand. Machen Sie einen Schritt von der Wand weg und beugen Sie leicht beide Knie. Heben Sie sich, während Sie beide Knie gebeugt halten, auf die Zehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Spitzengang Beginnen
Sie mit leicht gebeugten Knien. Steigen Sie auf die Zehen und beginnen Sie zu gehen, indem Sie einen Fuß vor den anderen setzen. Denken Sie daran, die Beugung im Knie während der gesamten Bewegung beizubehalten, um den Schollenmuskel anzusprechen.
Schollenmuskel Dehnen
Es gibt viele Möglichkeiten, den Schollenmuskel zu dehnen, was auch den Wadenmuskel dehnt.
Wadenstreckung Beginnen
ie in einer abwärtsgerichteten Hundeposition, bei der Ihre Handflächen und Zehen auf dem Boden und Ihre Gesäßmuskulatur in der Luft sind. Bringen Sie einen Fuß hinter den anderen, um den Absatz des gegenüberliegenden Fußes sanft zum Boden zu drücken. Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
Wadenstreckung 2
Stellen Sie sich auf eine Stufe, die keine Höhe hat, sie sollte bündig mit dem Boden sein. Machen Sie einen Schritt zurück, bis Ihre Fersen von der Stufe abheben, aber Ihre Zehen noch Kontakt haben. Senken Sie sich in Ihre Fersen und halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
