Das vollständige Handbuch zum Wadenmuskeln: Funktion, Training und Pflege
Was ist der Wadenmuskeln
Der Wadenmuskeln, auch bekannt als Gastrocnemius, befindet sich im unteren Bein und ist ein zweiköpfiger Muskel, der drei Gelenke im Körper überquert. Es handelt sich um einen großen oberflächlichen Muskel, was bedeutet, dass er der Haut auf der Rückseite des unteren Beines am nächsten ist. Häufig wird der Wadenmuskeln als "Wadenmuskeln" bezeichnet und zeichnet sich durch einen kräftigen und großen Muskelbauch aus.
Anatomie Wadenmuskeln
Funktion des Wadenmuskelns
Die Hauptfunktion des Wadenmuskelns besteht darin, den Fuß zu plantarflektieren. Das bedeutet, die Zehen nach unten zu richten. Der Wadenmuskeln hilft auch, eine Beugung des Beines im Kniegelenk zu erzeugen.
Ursprung und Ansatz des Wadenmuskelns
Ursprung des Wadenmuskelns
Der Wadenmuskeln hat einen medialen und einen lateralen Kopf. Der Ursprung des medialen Kopfes des Wadenmuskelns befindet sich auf der Rückseite des medialen Femurkondylus. Der laterale Kopf des Wadenmuskelns geht von der Rückseite des lateralen Kondylus des Femurs aus.
Ansatz des Wadenmuskelns
Beide Köpfe des Wadenmuskels kommen zusammen und setzen an der hinteren Oberfläche des Calcaneus über die Calcanealsehne an.
Innervation des Wadenmuskelns
Der Wadenmuskel wird durch den Nervus tibialis innerviert.
Aktion des Wadenmuskelns
Der Wadenmuskeln arbeitet zusammen mit dem Musculus soleus, um die folgenden Bewegungen zu erzeugen:
Springen
Hüpfen
Seilspringen
Gehen
Laufen
Sprinten
Wadenmuskelnschmerz
Schmerzen im Wadenmuskeln können aus verschiedenen Quellen entstehen. Eine Zerrung des Wadenmuskelns kann Schmerzen verursachen, ebenso wie ein starker Krampf des Wadenmuskelns. Ein Muskelkrampf oder -spasmus kann das Ergebnis von Dehydration sein, und obwohl der Schmerz stark ist, wird er wahrscheinlich nur für kurze Zeit anhalten. Außerdem kann eine Kontusion auftreten, bei der der Wadenmuskeln eine stumpfe Verletzung erleidet, die zu Prellungen und Schwellungen führt.
Schließlich kann ein Muskelriss Schmerzen im Wadenmuskeln verursachen. All diese potenziellen Ursachen von Schmerzen im Wadenmuskeln müssen angemessen behandelt werden und sollten unter Anleitung Ihres Gesundheitsdienstleisters erfolgen.
Wadenmuskeln Schmerzen
Ein Riss im Wadenmuskeln ist kein Witz! Sie können Ihren Wadenmuskeln während einer Aktivität reißen, was plötzlich und schmerzhaft sein wird. Diese Symptome können einem Muskelkrampf ähneln, jedoch werden Sie später feststellen, dass Sie Ihren Fuß nicht flach auf den Boden drücken können und das Belasten des betroffenen Beins schwierig ist.
Ein Riss im Wadenmuskeln kann zu Schwellungen, Blutergüssen und einem 'heißen' Muskel führen. Die Behandlung umfasst Ruhe, Eis, Wärme, Kompression und Hochlagerung des Muskels. Je nach Schwere Ihres Risses benötigen Sie möglicherweise für einige Tage Krücken, um sich fortzubewegen. Sobald der Muskel zu heilen beginnt, können Stärkungsübungen wie Zehen- und Fersenheben verschrieben werden.
Wadenmuskeln Rezession
Wenn der Wadenmuskeln zu straff wird, kann dies die Funktion des Knöchels beeinträchtigen. Eine Reihe von schmerzhaften Zuständen kann auftreten, wenn der Fuß und der Knöchel über einen längeren Zeitraum durch einen straffen Wadenmuskeln belastet werden. Eine Wadenmuskeln Rezession ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem der Wadenmuskeln verlängert wird, um mehr Flexibilität zu ermöglichen und diesen Druck auf den Fuß zu reduzieren.
Insbesondere wird die Faszie des Wadenmuskelns geteilt, um die Länge des Muskels um 2 Zentimeter zu erhöhen, die Muskelfasern bleiben intakt. Dieses Verfahren hilft, Schmerzen und zusätzliche Symptome zu lindern, die ein straffer Wadenmuskeln verursacht haben könnte.
Wadenmuskeln Training
Hampelmann
Wadenheben
Vertikalsprung
Seilspringen
Wadenmuskelndehnung
Wanddehnung
Stellen Sie beide Handflächen an eine Wand und treten Sie einen Schritt zurück. Mit einem Bein vorwärts, treten Sie mit dem anderen Bein einen weiteren Schritt zurück. Beugen Sie das Knie des führenden Beines vorwärts, während Sie das hintere Bein gerade halten. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und wechseln Sie dann die Beine.
Wanddehnung 2
Stellen Sie beide Handflächen an eine Wand. Stellen Sie die Zehen eines Fußes gegen die Wand, wobei die Ferse des gleichen Fußes den Boden berührt. Lehn Sie sich nach vorne, um eine Dehnung im Wadenmuskeln zu erzeugen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute und wechseln Sie dann die Beine.
