Tutorial De Ejercicio: Sentadilla Hack
Tabla De Contenido
Cual Es La Sentadilla Hack
La sentadilla hack es un ejercicio de levantamiento de pesas que se dirige a los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos de la espalda baja. Se realiza utilizando una máquina especial llamada la maquina hack.
Como Hacer Sentadilla Hack
Comience por colocar la espalda en la almohadilla de la espalda y coloque los hombros debajo de la almohadilla del hombro. Proceda a separar los pies a lo ancho de los hombros y manténgalos planos. Asegúrese de que los dedos de los pies estén rectos.
A continuación, estirar y agarrar las manos en la barra con ambas manos, manteniendo la espalda recta.
Bajas lentamente tu cuerpo doblando tus rodillas y caderas, permitiendo que el peso descienda hacia tus glúteos. Es importante mantener la espalda recta y mantener el pecho hacia arriba durante todo el movimiento. Esto esto ayuda a aislar los cuádriceps y proteger la parte baja de la espalda de una lesión.
En la parte inferior de la sentadilla, pausa brevemente antes de empujar a través de los talones para volver a la posición inicial.
Asegúrate de que el peso esté distribuido uniformemente por los pies y mantén las rodillas en línea con los dedos de los pies durante todo el movimiento.
Que Musculos Trabaja La Sentadilla Hack
La sentadilla hack trabaja principalmente los cuádriceps, glúteo mayor, y isquiotibiales. Además, tambien involucra a las pantorrillas, la espalda baja y los músculos centrales para la estabilidad y el equilibrio.
Beneficios De La Sentadilla Hack
Uno de los beneficios de la sentadilla hack es que pone menos estrés en la espalda baja, que las sentadillas tradicionales. La mejor opción para aquellos con dolor de espalda o lesiones. También le permite levantar pesos más pesados, ya que la máquina proporciona estabilidad y soporte.
Tecnicas De La Sentadilla Hack
Es importante utilizar la tecnica adecuada al realizar la sentadilla hack, como técnica incorrecta puede conducir a lesiones. Se recomienda comenzar con pesas ligeras y aumentar gradualmente el peso a medida que se sienta más cómodo y seguro con el ejercicio.
Que Es La Sentadilla Hack Invertida
La sentadilla hack invertida es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a los músculos de las piernas. El movimiento se realiza en una máquina hack, con el pecho frente a la almohadilla, trasera y los pies colocados frente al cuerpo.
El levantador entonces baja el peso bajo control doblándose en las rodillas, y luego extiende las piernas para volver a la posición inicial.
Alternativas Para La Sentadilla Hack
Variaciones Para La Sentadilla Hack
Sentadilla Hack Invertida
Sentadilla Hack Cerrada
Sentadilla Hack En Smith
Sentadilla Hack Abierta
Alternativas Pa La Sentadilla Hack
Sentadilla Hack Pies Juntos
La ubicación específica del pie elegida depende de las metas del individuo y cualquier lesión anterior de rodilla o cadera. Es importante mantener la forma y estabilidad adecuadas a lo largo del movimiento para evitar lesiones y lograr los máximos resultados.
