Que Es Un Deficit Calorico
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Que Es Deficit Calorico
El deficit calorico es un estado que se produce cuando el consumo calórico diario es menor que las necesidades energéticas del cuerpo. Esta situación se puede aplicar tanto en el ámbito de la nutrición como para la actividad física.
El déficit calórico variará dependiendo de los objetivos que se quieran conseguir. Así, para reducir la grasa corporal es necesario llevar a cabo un déficit calórico mayor que para aumentar masa muscular.
Consideraciones Del Deficit Calorico
Además del número de calorías que se ingieren diariamente es importante tener en cuenta otros factores como macro-nutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas), porcentajes y distribución durante el día; así como ejercicio físico adecuado. Una correcta planificación junto con fuerza de voluntad harán que sea más sencillo alcanzar los objetivos planteados.
Beneficios Del Deficit Calorico
Los beneficios del déficit calórico pueden ser:
Perdida de Peso
Mejor Composición Corporal
Aumenta de masa muscular
Para lograr estos resultados, se necesita que se produzca un descenso significativo y sostenido en las reservas energéticas del cuerpo que generalmente proviene de los depósitos de grasa y carbohidratos.
Como Hacer Un Deficit Calorico
Un déficit calórico produce una pérdida de peso, ya que el cuerpo tiene que extraer energía de los depósitos de grasa para satisfacer sus necesidades diarias. Sin embargo, comer menos no significa comer mal. Hay varios enfoques diferentes para crear un déficit calórico saludable y sostenible para el largo plazo.
Una forma común de comenzar es limitando la cantidad de alimentos que se comen diariamente. Reducir la cantidad total de calorías todos los días hará que su cuerpo tenga que utilizar sus reservas de grasa para obtener energía y será ideal si su objetivo principal es perder peso corporal. Cuanto mayor sea el déficit calórico, más rápido se verán los resultados iniciales, lo que lo motivará a seguir adelante con su plan.
Sin embargo, mantener un déficit extremadamente grande también puede ser dañino para tu salud. Estableciendo metas realistas y haciendo pequeños ajustes en la dieta, como reemplazar alimentos altamente procesados con alimentos enteros nutritivos o eliminar las bebidas azucaradas y otros productos sin nutrientes, será mucho mejor para tu salud y desempeño en general.
Además del conteo calórico diario, hay otro enfoque importante: aumentar su actividad física semanalmente. La actividad física quema calorías adicionales cada día que ayuda a crear un déficit calórico general. La actividad moderada como caminar o andar en bicicleta por 30 minutos al día hará maravillas por su estado físico y mental y contribuirá significativamente al déficit calórico general.
Incluso realizando breves sesiones periódicas durante el día puede ayudarte a mantenerlo activado e impulsado sin restringir demasiado tu dieta diaria ni estilo de vida general. Un régimen de ejercicio regular también le ayuda a tonificarse muscularmente; esta formación muscular adicional promoverá un metabolismo más rápido en reposo para quemar más calorías durante todo el día sin siquiera intentarlo.
