跪姿髋屈肌拉伸通过拉伸髋部肌肉提高灵活性和活动范围，有助于减少紧绷感和防止下背痛。适合热身和锻炼后的放松。

杠铃箭步蹲是一种发展下半身力量、体力和平衡的单侧深蹲练习，适用于跑步等运动及日常活动。