Los 8 Mejores Ejercicios Para Gluteos Increibles
Tabla De Contenido
Ejercicios Para Gluteos Desde El Gimnasio O Su Casa
Quieres tener unos gluteos fuerte? Si te gusta el ejercicio y estás dispuesto a trabajar duro, entonces este post es para ti. A continuación, encontrarás los 8 mejores ejercicios para gluteos que te ayudarán a construir la figura deseada. Así que ponte en forma y empieza ya mismo con estos increíbles ejercicios. Ahora hablaremos de los 8 mejores ejercicios para el gluteo major que se pueden hacer desde el gimnasio o desde la casa. Te va a encantar el resultado!
5 Ejercicios Para Gluteos Desde El Gimnsaio
Sentadillas Con Peso
Si quieres añadir una buena dosis de tonificación a tu rutina de ejercicios para glúteos, Las sentadillas con peso son el camino a seguir! Esta intensa forma de entrenamiento muscular centra el trabajo en los músculos de la parte baja del cuerpo y puede proporcionar resultados inmediatos.
Aunque se recomienda usar un profesional, los principiantes también pueden intentarlo si aumentan gradualmente la intensidad y respetan las recomendaciones generales sobre lesiones. ¡Así que prepárese para levantarse y empezar su viaje hacia glúteos superiores!
Zancadas Laterales
Las zancadas laterales son ideales para tonificar y mejorar el aspecto de tus glúteos! Una forma fácil de incorporarlas a tu rutina es haciendo sesiones de ejercicios de 20-30 minutos. Empieza con un calentamiento general antes de los ejercicios y ajusta tu postura corporal antes de realizar tus zancadas.
Usa un ligero peso si lo deseas para obtener mejores resultados, pero no sobrecargues. Pon atención en aguantar tu espalda petecta durante el movimiento y recuerda respirar adecuadamente para evitar lesiones! Incrementando gradualmente la cantidad que haces cada días verás cómo tus glúteos se vuelven más fuertes y tonificados.
Elevaciones De Pelvis En Pared
La mejor forma de trabajar los glúteos son las elevaciones de pelvis en la pared, un ejercicio fácil que puede añadirse a cualquier entrenamiento. Esta rutina cubre todos los principales grupos musculares y ayuda a construir fuerza y tamaño en los glúteos.
Para realizarlo correctamente, comienza en una posición de tabla, con los pies apoyados en la pared y el peso del cuerpo descansado sobre lo brazos, llevando la barbilla hacia adelfrente. A continuación, levanta los glúteos y presiona las espinillas contra la superficie de la parte.
Permaneche así durante al menos diez segundos para sentir el impulso e inmediatamente reduciendolo después. Esta simple pero efectiva técnica te ayudará a construir los músculos deseados para lucir un hermoso cultivo en solo unas semanas.
Extensiones De Cadera En Máquina
Si estás buscando mejorar tus glúteos, aprovechar las extensiones de cadera en máquina puede ser una forma ideal para conseguir resultados rápidos. Estos ejercicios trabajan los músculos graves del glúteo y son perfectos para aquellos que se están acercando por primera vez al entrenamiento de fuerza.
Son fáciles de realizar en el gimnasio ya que solo necesitas sentarte en la máquina con los pies juntos, mantenerse erguido y la pelvis bien apenada; después levantas ambas piernas flexionadas a la vez hasta sentir un pequeño tirón/estiramiento. Se recomiendan series de 10-15 repeticiones para empezar. ¡Mantente acoplado a estas extensiones y verás mejoras significativas si te esfuerzas!
Curl De Gluteos Con Barra
Para maximizar los efectos en tus glúteos, no hay nada mejor que un Curl de gluteos con barra. Este entrenamiento es una rutina de levantamiento de pesas diseñada para fortalecer y tonificar las nalgas y otorgarles mayor definición.
Al realizarlo correctamente la barra ayuda a estimular los músculos isquiotibiales profundamente, lo que te permite obtener resultados óptimos. Así que si quieres darle algunos extras a tu sesión de ejercicios para gluteos, asegúrate de agregar el curl con barra a tu lista.
3 Ejercicios Para Gluteos Desde La Casa
Si eres una persona ocupada y no tienes mucho tiempo para ir al gimnasio o practicar ejercicio, nunca temas: hay una variedad de ejercicios para ejercitar los glúteos que se pueden hacer fácilmente desde la comodidad de su casa.
Estos ejercicios son eficaces, pero se deben realizar con cuidado y adherencia a los efectos positivos en el área. A continuación se presentan algunos ejercicios básicos para glúteos en casa.
Sentadillas
Sentadillas son excelentes para trabajar todos los músculos de las piernas, incluidos los glúteos. Para ello, debes pararte con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Después, dobla las rodillas como si estuvieras sentado en una silla hasta que tu cuádriceps esté paralelo al suelo; levántate despacio hasta volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una para conseguir mejores resultados.
Puente Glúteo
El puente de gluteo ejercicio es ideal para tonificar y moldear tus glúteos porque tonificando estas partes del cuerpo también ayudarás a mejorar tu postura y evitarás lesiones en la espalda.
Para realizarse coloca un tapete sobre el suelo, luego colócate bocabajo sobre él (puedes usar almohadas si necesitas mayor apoyo) apoyando los pies, los talones e incluso el cuello en el mismo, luego levanta el tronco mientras mantienes los pies firmemente plantados en el suelo; mantén esta postura durante 30 segundos antes de descender lentamente hastrealizando 3 series de 10 repeticiones cada unaez a tu posición inicial.
Zancadas Laterales
Las zancadas (Desplantes) laterales son útiles para fortalecer toda la región posterior del cuerpo, incluido el área del culote. Debes mantener las espaldas rectas y cruzar un pie por encima del otro mientras das pasitos pequeños hacia afuera y alternativamente hacia adentro; que vaya acorde con tu respiración siempre ayuda a ejercer más control sobre lo que haces.
Intenta realizarlas lentamente y con precisión sin perder nunca la alineación corporal correcta; realiza 3 series de 15 repeticiones cada una para obtener mejores resultados.
Tambien puede intentar la Sentadilla Bulgara y Sentadilla Hack.
Conclusion
Hay muchos ejercicios para gluteos, pero estos son los mejores. Si quieres tener un trasero fuerte y tonificado, ¡sigue estos ejercicios! Ahora que sabes cómo hacerlos, ponte en forma y disfruta el proceso.
Recuerdate leer nuestro articulos sobre la rutina torso pierna!
