Los 3 Mejores Ejercicios Para Triceps
Tabla De Contenido
Acerca De Los Ejercicios Para Triceps
Los ejercicios para triceps son una parte esencial de mantener los brazos más fuertes y tonificados. Los tríceps desempeñan un papel clave en el movimiento de los brazos, ya que se encargan del estiramiento y el acortamiento del grupo muscular. Ejercitar regularmente tus tríceps mejorará tu rango de movimiento, tu fuerza general y te ayudará a prevenir lesiones. Los principales ejercicios para tríceps incluyen press de banca, extensiones con mancuernas, y extension de tríceps en polea alta.
Al iniciar un entrenamiento con pesas para los tríceps es importante seleccionar el peso adecuado para que puedas completar correctamente cada repetición antes de pasar al siguiente ejercicio.
Lista de Ejercicios Para Triceps
Extensiones Con Mancuernas
Extension De Triceps En Polea Alta
Cómo Hacer Press De Banca
El press de banca es un ejercicio de fuerza que se puede realizar en el gimnasio. Es uno de los ejercicios más comunes para fortalecer y tonificar los músculos del pecho, además de tener otros beneficios para la salud. Está destinado a aquellas personas que trabajan con mancuernas o barras.
Para realizar press de banca, primero debes acostarte en un banco plano o inclinado con la espalda directamente apoyada en él. Después debes agarrar los pesos con las manos a la altura de tus hombros y mantenerlos justo por encima del pecho al mismo nivel que tus codos. Inspirando profundamente, usa tu fuerza para levantar los pesos hasta que estén rectos sobre tu torso y exhala lentamente mientras regresan a la posición inicial. Mientras realizas press de banca, mantén siempre tu cuerpo completamente recto para evitar lesiones en tu espalda baja y cuello.
Además de ayudarte a construir musculatura en pecho, press de banca también ayuda a fortalecer los hombros y tríceps, lo que le da al cuerpo un mejor equilibrio muscular general. También fortalece los tendones y tejidos por encima del abdomen dentro del torso para mejorar la postura corporal total. Estas son solo algunas razones por las cuales mucha gente hace press de banca como parte regular de sus rutinas cardiovasculares o entrenamiento deportivo con pesas.
Cómo Hacer Extensiones Con Mancuernas
Las extensiones con mancuernas son un gran ejercicio para trabajar los músculos (triceps braquial) del brazo y, al mismo tiempo, promover la fuerza y la movilidad. El ejercicio requiere que usted se siente con la espalda recta y mantenga las rodillas flexionadas en ángulo recto. Tome un par de mancuernas con cada mano, extiéndalos directamente hacia abajo a lo largo de sus lados. Asegúrese de que sus codos estén ligeramente flexionados. Deje que los brazos relajen levemente pero aún así sostengan el peso de las mancuernas. Respire profundamente y contraiga sus abdominales al inhalar suavemente mientras levanta lentamente las mancuernas formando un ángulo de 90 grados con los brazos. Mantenga el ángulo durante un momento antes de exhalar mientras retorna a la posición inicial. Esta es una repetición; continúe realizándolas hasta completar el número deseado de repeticiones.
Estos extensiones con mancuernas son extremadamente beneficiosos para la salud porque desafían el equilibrio muscular en varias direcciones diferentes, mejorando así la coordinación y fuerza muscular general del brazo. Estos ejercicios también fortalecen los tendones que permiten que todos los músculos se fundan armoniosamente cuando trabajan juntos para realizar diferentes acciones del brazo como doblar o estirarlos. Además, estirar los músculos del antebrazo al realizar extensiones con mancuernas puede ayudar a prevenir lesiones musculares potencialmente dolorosas causadas por la sobrecarga repetitiva sobre ellos a medida que realiza actividades diarias comunes como escribir en un teclado o usar herramientas manuales pesadas como martillos o destornilladores.
Al igual que en casi todos los tipos de ejercicios, practique extensiones con mancuernas correctamente identificando su nivel actual de habilidades físicas antes de intentar levantar pesado o retomando rápidamente demasiadas repeticiones sin descansar entre ellas. Esté atento a cualquier signo o síntoma molestia o incomodidad durante o después del ejercicio y suspenda si es necesario para evitar lesionarse.
Cómo Hacer Extension De Triceps En Polea Alta
El ejercicio de extension de tríceps en polea alta es uno de los mejores modos para trabajar los tríceps. Es un movimiento compuesto que implica extensiones acentuadas, aunque también puede ser utilizado para tonificar el área. Durante el ejercicio, todos los componentes del tríceps se ven implicados, lo que ayuda a maximizar el progreso hacia la fuerza.
Para realizar el ejercicio, comienza colocando una barra con discos en una polea alta y sujetándola firmemente con ambas manos. Las palmas deben mirar hacia abajo y las manos deben estar separadas al ancho de los hombros. La espalda se mantendrá recta durante todo el movimiento. Desde ahí, dobla ligeramente tus codos y empuja la barra hacia arriba por encima de tu cabeza mientras mantienes tus codos juntos al costado del cuerpo.
Una vez arriba, baja lentamente la barra hasta que tus brazos queden casi completamente extendidos pero no bloqueando completamente los codos. Esto hará que sientas un increíblemente intenso estiramiento en tus tríceps. Repite este movimiento varias veces para realizar tu serie completa.
Es importante recordar siempre mantener la espalda erguida durante este ejercicio para prevenir lesiones y mantener un buen control sobre el peso que estás levantando. También es recomendable mantenerse hidratado durante el entrenamiento para evitar calambres musculares y otros problemas relacionados con la deshidratación. Si puedes entrenar con un pareja o monitor experto mejor, ya que te ayudarán a identificar potenciales errores en tu forma y te ayudan a moverte correctamente durante el ejercicio.
